Czas na Prawdziwą diete

Ustalone zapotrzebowanie
B-2,0
W-5,0
T-1,4
Kcal-41~
---------------------
Pon wygląda tak :
I MLeko 3,2 250ml+50g płatki owsiane+1 jajo
II razowiec250g+orzechy 15g+wpc 15g
OBIAD --- (co jest to jem )
PRZED TRENEM :RYZ 125g+piers 170g+
PO :mutant ! a niedługo Gain bolic 6000
NASTEPNIE :razowy 100g+oliwa 20g+1 jajo
KOLACJA :razowiec 100g+wpc 15g+serek wiejski 200g

łączna ilość: 156b 105t 392w 3144kcal
dzienne zap :156b 109t 390w 3167kcal
ilość na 1 kg :2,0b 1,4t 5,0w 40,3kcal


-----------------------------------------
Wtorek ->tu kopletnie mi nie wychodzi
I MLeko 3,2 250ml+50g płatki owsiane+1 jajo
II razowiec 200g+wpc 15g+orzechy 10 g
OBIAD ----(co jest to jem)
POtem :ryż 125g+sledz w pomidorach 170g+razowy
Nastepnie:mleko3.2 250ml+owsiane 100g+wpc 15g
Kolacja :6 jaj +razowy 60g

łączna ilość:144b 106t 433w 3239kcal
dzienne zap: 156b 109t 390w 3167kcal
ilość na 1 kg:1,8b 1,4t 5,5w 41,5kcal

------------------
więc tak ... obiady mam różnie ... niekiedy jest wysoko kcal obiad jak na 1 str,nieraz pirs, albo makaron lub ryż

obiadu nie wliczam bo nie bede sobie gotował osobno ... ile mniej wiecej odliczyć btw na obiad tak średnio ...

we wtorku to masakra jest ... dociągne do białka to wywali za duzo ww i na zmiane ... obnize ww to za mało białka ... chce max 30 g wpc poswięcić bo obliczyłem sobie wszystko i tylko 30 g max moge poswięcić na moje fundusze ...

aaa do tego wliczam mortadele i masło ... nie dawałem na liste bo po co ale jeżeli robie coś zle to wpisze je ...
ech sroda i piatek to sobie poradze czwartek to będzie pogrom bez gainiera! no i warzywa i owoce też BEDA więc spokojnie !!!!!
pzdr




Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-12-14 17:44:27

Na temat diety nie bede się wypowiadał bo przez 15 stron juz nie mam sił. Wartości nie muszą być idealne człowieku ! I tak liczy sie całośc tygodniowo miesięcznie.... całościowo!

aa ... a powiem ci że tego nie wiedziałem ... i spokojnie ...
czyli np we wtorek może brakować białka ,a w srode uzupełnie za wtorek i będzie ok?hmm... jeżeli tak to znalazł bym wyjście ...

ustalmy cos jak dajesz ródło ww ryż to po jakiego wciskasz jeszcze chleb
popraw to i bedzie ok i tego śledzia wywal dobrze radze lepiej noge z kurczaka ugoować

heyy :D

powróciłem ;]

więc tak nie miałem czasu na poprawki bo miałem poprostu ostatnio urwanie głowy :D
teraz mam czas więc ,takie małe pytankoo

ile moge dać najwięcej wegli i tłuszczu w posiłku ??bo wiem że bialka to 30g

białka możesz więcej ale lepiej trzymaj sie przy tej liczbie. Z ww nie przesadzałbym jak 80g a tłuszcze to już zalezy od całości diety.
powrócił

noo ... :D powrócił :D

i znowu sie wypociny zaczną :D heeh

pozdrawiam :D

i do usłyszenia jutro ;]

to jedziemy :D PONIEDZIAŁEK

Sniadanie : Mleko +owsiane +jajo+strong c-1000
SZkolny : razowy+wpc+orzechy +jakaś szynka+masełko (oczywsicie to są kanapki :D )
Obiad : nie o de mnie !:D
PRZED tren : Ryż +pierś+oliwa+warzywa +vita min 1kaps
po treningu :gain bolic+wpc+ chela mag (napewno dać chela ?)
nastepnie :razowy+jajo+oliwa
przed snem :serek wiejski+razowy +slonecznik ----a potem troche maślanki :D

myśle że nareszczie będzie dobrze :D

1 rodzynki dodaj
2 wywal wpc daj szynki własnej roboty wiecej
3 ok
4 ok
5 Daj chela MAG b6
6 warzywa dodaj
7 sporks zdrowia

yy .. przepraszam , nie chela mag tylko chela-min :D to moge tam dać ??

rodzynki odpadają , nie lubie łeee ...może zamiast tego lepszym wyjsciem jest dać troche slonecznika ??



Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-02-07 13:35:09