Czas na Prawdziwą diete

ja nie żartowałem - oliwa extra vergin... (z ang tłumaczyłem)
z 2tłoczenia to odpadki, nie kupuj... sam Ci poradze rozglądnąć się w biedronce - tam oliwa tania...
w ostatecznosci olej rzepakowy...

no ja to niemam kasiory zabardzo ;/ posłucham smpa i olej lniany kupie ;D

Dobra słuchajcie taki rozkład byłby najlepszy dla mnie

Rano
Płatki Owsiane 50g
Mleko 3,2 350 ml
Tran 5g
Wpc Ostrowia 20 g

Szkoła
Bułki z serem +jakąś szynką

Po szkole
Obiad (to nie ode mnie )
Vita-Min
Omega3
Przedtreningowy
Ryż 100g
Mięso 150g-/Mintaj 100-200g

Potreningowy
PO odrazu carbo 30g
Następnie Mutant 50g

Następny posiłek
Jaja kurze 120g
Orzechy 50g
WPC ostrowia 20g

Kolacja
Twaróg tłusty 50g
Mleko 3,2 20 ml do twarogu
Warzywa


prosze mnie zrozumieć , taki układ byłby najlepszy

w dni nietreningowe bym jadł ryby typu mintaje , w puszkach , zwiększył bym białko o 10 g wpc oraz mutanta do 80 g

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-09-19 17:20:29

Rano
Płatki Owsiane 50g
Mleko 3,2 350 ml
Tran 5g
Wpc Ostrowia 20 g

Szkoła
Bułki z serem +jakąś szynką
warzywa


Po szkole
Obiad (to nie ode mnie )
Vita-Min
Omega3

Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Mięso 150g-/Mintaj 100-200g
troche oliwy i warzywa

Potreningowy
mutant


Następny posiłek
Jaja kurze 120g
włoskie Orzechy 50g
razowiec
warzywa


Kolacja
Twaróg tłusty 50g
Mleko 3,2 20 ml do twarogu
Warzywa


uczy się nam chłopak

och dzięki dzięki ;D jednak mały błąd zrobiłem , tam w przedtreningowy będzie mięso/pierś a nie mintaj , mintaja zostawie na nietreningowe , yy a carbo odstawić ??mam 1kg ;/ a po treningu raczej bananów nie będe jadł po 1 że nie ma u nas w sklepie a nie będe jezdził specjalnie po banany 6 km ...po 2 że jak jusz by były to napewno nie na kazdym treningu , więc zrobie tak , będzie banan to banana a jeżeli nie to carbo ok??

1l lnianego jest 2x droższy od litru oliwy (albo i 3x...) także interes średni...

jesli masz carbo i mutanta, to mutant sie lepiej sprawdzi po treningu (póki go masz) przy obecnym posiłku potreningowym

p.s. jesli chodzi o oliwe to w biedronce jest 750ml za 8.99-9.99 wiec cena dosc przystępna, jak będziesz to zaopatrz sie w 2 butelki i na jakis czas będziesz miał oliwe z głowy

pisz chłopie czytelnie naucz się rozdzielać wypowiedzi

teraz doczytałem - jak to nie ma bananów :D?

u nas na wsi sklepowa żadko bierze banany bo jej nie schodzą , sa jabłka za to ;D
po banany musiał bym jechać 6 kg do miasteczka