Taka sytuacja. Rowek, myślałem, że lepiej wyglądasz 
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
...
Napisał(a)
rowek
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
1557
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31244
rkarpinskiTaka sytuacja. Rowek, myślałem, że lepiej wyglądasz
poczekaj troche hehe :)
!!! TESTER !!!
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Na luzie, tak tylko wiesz Czekam na efekty i będę śledził
Czekam na efekty i będę śledził Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
KruQ
Ekspert
Szacuny
395
Napisanych postów
9627
Wiek
47 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
133458
rowekele zobacz jakie wyniki estro mam
rowek, nie patrz w tej chwili na wyniki estro. Gdybyś naprawdę takie miał to już byś miał cycki jak Pamela. Leci tren a ten środek "udaje" estrogen i stąd taki wynik.
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia 
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
...
Napisał(a)
B-50
Ekspert
Szacuny
150
Napisanych postów
15480
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
90607
edytowalem ci diete i cykl na pierwszej stronie zeby bylo jasno
maly duzy gruby czy chudy kazdemu nalezy sie taki sam szacunek
pozdrawiam
...
Napisał(a)
genotropina
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
83
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2008
jakies progresy u powoda ? ;d
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
1557
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31244
no to od jutra panowie zaczynamy rano na czczo podam wage i zobaczymy co wyjdzie z tego wszystkiego....
zakupy zrobione kuraki krowy i ryby kupione wiec bedziemy działać....
zakupy zrobione kuraki krowy i ryby kupione wiec bedziemy działać....
!!! TESTER !!!
...
Napisał(a)
MalcerzV3
Ekspert
Szacuny
84
Napisanych postów
969
Wiek
49 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
161334
A jaką diete wybrałeś?
Wg mnie najlepiej byś pojechał na Diecie Optymalnej w wersji dla ludzi z nadwagą. Czyli 2-3 posiłki dziennie jedzone do syta ale bez objadania. Nie patrzysz na dobowe kalorie czy BTW do masy ciała, a ustalasz BTW na _posiłek_. Tak by na każdy gram białka w posiłku przypadał gram tłuszczy i ~0.2g węgli. Wieczorem, ok godziny przed snem zjadasz jakieś 20-40g węgli złożynych, z minimalną (najlepiej bez) ilością białka i tłuszczy.
Unikaj tłuszczy roślinny, żadnej tam oliwy z oliwek czy lnianego. Tylko tłuszcze nasycone zwierzęce.
Pierwsze dni będą ciężkie bo organizm przyzwyczaił się do brania energii z cukrowców. Szlaki metaboliczne do lipodów muszą się dopiero aktywować, organizm musi przebudować cały metabolizm. A to trwa czasem nawet do paru tygodni(w przypadku ludzi starszych). W tym czasie po każdym posiłku możesz czuć ssanie na cukier.
Żeby oszukać organizm możesz jeść "poprawioną" czekoladę gorzką. Mój osobisty przepis:
Wawel 90% pokruszona w kubku. Do tego wrzucam 30-40g masła i to wszystko do mikrofali. Jak się rozpuści (polecam pomieszać po ~60s) dosypujesz ~10-20g WPC i słodzik - najlepiej stewie. Mieszasz to wszystko razem i wlewasz do formy silikonowej, np do kostek po lodzie. Wstawiasz do lodówki i po półgodzinie masz pyszną optymalną czekoladę z niską zawartością cukrów.
Jak BF spadnie do ~20% możesz zwiększyć udział tłuszczy w posiłkach, zmniejszają ilości białka. Z białkiem nie wolno przesadzać bo organizm b.łatwo potrafi zamienić nadmiar białka w cukier, a ten w tłuszcz który trafia prosto do komórek tłuszczowych.
Jak zjedziesz poniżej 15%, przejdź na UD2.0 i zrób kratę na brzuchu.
Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2013-12-08 14:28:49
Wg mnie najlepiej byś pojechał na Diecie Optymalnej w wersji dla ludzi z nadwagą. Czyli 2-3 posiłki dziennie jedzone do syta ale bez objadania. Nie patrzysz na dobowe kalorie czy BTW do masy ciała, a ustalasz BTW na _posiłek_. Tak by na każdy gram białka w posiłku przypadał gram tłuszczy i ~0.2g węgli. Wieczorem, ok godziny przed snem zjadasz jakieś 20-40g węgli złożynych, z minimalną (najlepiej bez) ilością białka i tłuszczy.
Unikaj tłuszczy roślinny, żadnej tam oliwy z oliwek czy lnianego. Tylko tłuszcze nasycone zwierzęce.
Pierwsze dni będą ciężkie bo organizm przyzwyczaił się do brania energii z cukrowców. Szlaki metaboliczne do lipodów muszą się dopiero aktywować, organizm musi przebudować cały metabolizm. A to trwa czasem nawet do paru tygodni(w przypadku ludzi starszych). W tym czasie po każdym posiłku możesz czuć ssanie na cukier.
Żeby oszukać organizm możesz jeść "poprawioną" czekoladę gorzką. Mój osobisty przepis:
Wawel 90% pokruszona w kubku. Do tego wrzucam 30-40g masła i to wszystko do mikrofali. Jak się rozpuści (polecam pomieszać po ~60s) dosypujesz ~10-20g WPC i słodzik - najlepiej stewie. Mieszasz to wszystko razem i wlewasz do formy silikonowej, np do kostek po lodzie. Wstawiasz do lodówki i po półgodzinie masz pyszną optymalną czekoladę z niską zawartością cukrów.
Jak BF spadnie do ~20% możesz zwiększyć udział tłuszczy w posiłkach, zmniejszają ilości białka. Z białkiem nie wolno przesadzać bo organizm b.łatwo potrafi zamienić nadmiar białka w cukier, a ten w tłuszcz który trafia prosto do komórek tłuszczowych.
Jak zjedziesz poniżej 15%, przejdź na UD2.0 i zrób kratę na brzuchu.
Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2013-12-08 14:28:49
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
395
Napisanych postów
9627
Wiek
47 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
133458
To o czym piszesz to jest ketoza i ten stan można osiągnąć w ciągu kilku dni. Poza tym od kiedy należy unikać wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na rzecz nasyconych?
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
84
Napisanych postów
969
Wiek
49 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
161334
W ketozę nie wejdziesz, bo będziesz jadł minimalną ilość węgli + 20-30g przed spaniem, własnie po to by nie wejśc w ketoze.
A unikać roślinnych należy od zawsze. Nasycone są dużo zdrowsze i nie powodują raka, jak na przykład uwielbiana oliwa z oliwej.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_tłuszczowe_omega-9
"Odkryto, ze tłuszcze oleinowe (zawarte w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym) i inne jednonienasycone (omega-9) sprzyjają rozwojowi raka(...)"
O o-6, czy utwardzanych tłuszczach roślinnych to już nie będę się rozpisywać bo to chyba każdy wie...
Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2013-12-08 14:37:08
A unikać roślinnych należy od zawsze. Nasycone są dużo zdrowsze i nie powodują raka, jak na przykład uwielbiana oliwa z oliwej.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_tłuszczowe_omega-9
"Odkryto, ze tłuszcze oleinowe (zawarte w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym) i inne jednonienasycone (omega-9) sprzyjają rozwojowi raka(...)"
O o-6, czy utwardzanych tłuszczach roślinnych to już nie będę się rozpisywać bo to chyba każdy wie...
Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2013-12-08 14:37:08
Poprzedni temat
Jak dawkować odblok 12 taps
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
-
Następny temat
Co po mostku, sugestie + foto
