ilość

Wydaje mi się, że ten pierwszy gościu musiał coś źle zrozumieć. Cytując z książki: Zanim pomówie o sobotnim treningu i diecie, chciałbym wspomniec o czyms innym: W sobotni poranek mo!esz sprawdzic jak dobrze(lub kiepsko) przebiegło ładowanie. Powinienes obudzic sie i czuc sie jednoczesnie szczupłym i najedzonym, bez nabrzmienia i wody podskórnej. [...]

[...] ze mix maki żytniej i orkiszowej do środka twaróg z bananem na górę polewy z kakao i odżywki białkowej w smaku kozackie,jedyny minus to że wchodzą tak gładko i można by i wrzucić taką ilość że nie podniósłby się człowiek z łóżka:), widzę że na co dzień korzystasz z różnego rodzaju mąk uważasz je za dobre źródło węgli jako codzienne spożycie?

Powiem Ci Banan, że brak tych węgli na prawdę w niczym nie przeszkadza. Duża ilość białka dobrze nasyca, a przez brak węgli nie ma w ogóle ssania. Mało kalorii, a praktycznie cały dzień byłem najedzony.

Szczerze? Duża ilość białka. Adam, to przerobił na sobie i wrzucił u mnie i tak samo się sprawdza. Super to się sprawdza.

[...] };-) W ogóle tak sobie rozkminiałem ogólnie rotacje i rozłożenie dni i tak na chłopski rozum do takich wniosków doszedłem. Najpierw trzeba by było się zastanowić czy duża ilość węgli ma wpłynąć na poprawę regeneracji czy na naładowanie energią przed ciężkim treningiem. W tym drugim przypadku ja musiałbym dać high carb dzień przed ciężkim [...]

[...] WPC 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 60g kuskus, 50g WPC, 5g oleju kokosowego 5,6,7. Niezliczona ilość rolad drobiowych z suszonymi pomidorami, ok. 0,5-1kg grillowanego halibuta na szparagach duszonych w białym winie, sałatki z serem feta, białe wino wytrawne, piwo [...]

Nie przerobisz wiecej tluszczu niz jest to mozliwe, a ilosc jego jest ograniczona. Za to szybciej rozlozysz spora ilsc miesni... no i z kosci tez sie mozna odchudzic... Powodzenia

Jedzenie na jutro. Zwiększyłam ilość węgli, jako że mija tydzień. Z rana ważenie i pomiary, już się boję. Cóż, trzymajcie za mnie kciuki A tak w ogóle to dziś pojawił się okres, po dłuuugiej przerwie Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-07 21:16:05

kamelowa, także gratuluje okresu. A ja czekam i czekam. Od jutro zwiększam ilość T. I mam nadzieje, że szybko pojawi mi się @

[...] to trudno, powoli godzę się z tą myślą. Co do picia to w czasie treningu wypijam zawsze 1.5 litra wody, poza tym w ciągu dnia jakieś 2-3 litry + 3-4 kubki herbat + 2 kubki kawy, więc płynów mam pod dostatkiem. Staram się zmniejszyć jeszcze ilość kawy, bo słyszałam, że to ona może być przyczyną puchnięcia, ale póki co i tak zrobiłam tutaj postępy

Hmm niby wszystko fajnie, ale zastanawiam się jak powinnam iść dalej. Tj. na następnym treningu zwiększać obciążenie czy ilość powtórzeń? Shrimp, dzięki za uznanie Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-25 06:57:06

[...] sklepie nie dość, że cukier to jeszcze olej roślinny mają, nie kumam dlaczego nie mogą jej po prostu ususzyć (banan "suszony" też na oleju) ale pewnie nikt by nie jadł bo zbyt gorzka/kwaśna. może gdzieś w bio sklepach są prawdziwie suszone ("na słońcu") ale już za swoją cenę.. podziwiam Cię za to burpee, taka ilość..

Nie no, bardziej chodziło mi o zwykłe suszone owoce, bez dodatku cukru. Cośtam czytałam, że niekoniecznie powinno się je jeść ze względu na naturalną ilość cukru w nich zawartą, dlatego pytałam. Trening z dziś: Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 35 45 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg [...]

[...] 23 14 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 1)x8 + 30 min rower *** Powiem szczerze, że mniejsza ilość węgli chyba mi nie służy, lepiej czułam się jak było 130g. Teraz jakoś się męczę. Na 1800 kcal całkiem dobrze leciała waga, więc może mogłabym zwiększyć? Zmieniony [...]

[...] 9/10 - mocna pompa od początku treningu, Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na suwnicy zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar w seriach zasadniczych Skupienie: 8/10 - Wszystko było ok http://www.youtube.com/watch?v=HzDGs54sVQQ&feature=youtu.be [...]

[...] podwójną dawkę AMG. Efekty na treningu widać w rozpisce, generalnie skupiam się na podstawowym dla mnie ćwiczeniu czyli suwnicy i tam daję 120% mocy. Zwiększyłem ilość powtórzeń w seriach rozgrzewkowych i obciążenie w seriach zasadniczych. Pierwszy raz poczułem "mrowienie" rąk :-). AMG Smak: 9/10 - orzeźwiający Rozpuszczalność: [...]

[...] 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Spięcia 4x20 Musiałem dzisiaj skrócić trening więc zmniejszyłem ilość serii ale dodałem troszkę ciężaru. Trening był krótszy ale bardziej intensywny. Będę teraz tak robił co drugi trening nóg. Zrezygnowałem dziś z ćwiczenia łydek [...]

dostosuj ilosc kapsow do siebie ja zawsze zaczynam od zalecanej i zwiekszam w razie potrzeb organizmu

trzeba przyznac ze jest mega dobrze Dzięki, myślę, że przygotowania idą dobrym tokiem i powinna być niezła forma na wiosnę. Trenuję ciężko, trochę dokucza mi niewystarczająca ilość snu, ale daję radę. Weekend znowu na kursie PZKFiTS we Warszawie, A dziś na rozkładzie były plecy i bicki http://www.youtube.com/watch?v=M7_AnjHbsgU

[...] na sennie, znacząco różniące się od kulturystyki klasycznej. Start ten uważam za najlepszy w sezonie. Niestety zabrakło trochę szczęścia i zająłem 4 tą lokatę mając równą ilość punktów z zawodnikiem z 3 -go miejsce. /SFD/Images/2015/6/1/1334a61e2a004ae7b9d1db3eea40ba35.jpg /SFD/Images/2015/6/1/7fa323ef80d94cf1b5e9c38b61ebdae8.jpg [...]