ilość

3 serie na największe partie mięśni moim zdanie to lekko za mało. Uważam, że optymalna ilość to 4 serie - 12 serii tygodniowo. Ja np. na nogi, plecy i klatkę robię 15 serii tygodniowo Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-02-17 20:46:35

No... jeśli robisz masę, a dieta kuleje no to chociaż uzupełniaj zapotrzebowanie jakimiś gainerami, bo to jest podstawa. Jeśli chodzi o trening no to ja bym trening wtorkowy przełożył na środę, no... i nie rób więcej powtórzeń niż 10, odpoczywaj po między seriami -około 2min. Progresja i ilość serii oki

szuaklismy mechanizmow odpoweidzialnych za retencje wody a co za tym idzie powstania nadcisnienia malo jest informacji na tematch tych patomechanizmow odnosnie saa testosteron sam w sobie odpoweidzialny jest za retencje sodu nie weim na jakiej zasadzie nie moglem znalesc nic co mogloby miec zwiazek z ukladem raa ktory to jest glownym regulatorem [...]

[...] kondycji: 1. złe odżywianie niedobór mikroelementów, selenu, cynku, żelaza, które kobieta traci podczas miesiączki, dieta niskobiałkowa, brak aminokwasów, niedostateczna ilość witamin Włosy, którym brakuje witamin, trudniej poddają się zabiegom fryzjerskim. Cebulki włosowe są bardzo wrażliwe na wszelkie niedobory, a wszystkie wspomniane [...]

mam pytanie: czy jest jakis sposob na przyciemnienie krotkich włosów (np. ok 5mm) na przykład z jasnego na ciemny blond ? nie chodzi mi o żadne krótkotrwałe efekty jak farbowanie itp tylko żeby zwiększyc ilość bigmentu we włosach(?) . przy rozjaśnianiu podobno pomaga rumianek, a przy przyciemnianiu ?????????

ŻEL, GUMA, WOSK - Jak je stosować (WSKAZÓWKI) WOSK - rozmasuj odrobinę w dłoniach i nałóż równomiernie na włosy ŻEL - weź w dłonie ilość stosowaną do długości włosów i nakladaj na prawie suche włosy GUMA - przypomina krem, więc spokojnie możesz jej używać by podkreslić końce włosów

[...] prościej gdyby zalecane było większe spożywanie serków wiejskich - a tak to mam problem. Czy odżywka białkowa będzie dobrym rozwiązaniem? O owoce i warzywa zadbam :-D Jaka ilość jednego i drugiego będzie optymalna? Np. jabłko, banan, kiwi dziennie czy to jednak za dużo? I jak z warzywami? Aaa, no to się załamałam. Sądziłam, że jest nieźle. Będę [...]

[...] A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Trener stwierdził, że nie ma tu nic na biceps, mięsień motylkowy, że krew najpierw pompujemy w nogi, a zaraz po tym do góry i generalnie tak się nie robi, [...]

wez ze schabu do kanapki jakas zauwazalna ilosc ;-) co to jest 10g ? to widac na kanapce? :P ;-) miska troche lepiej juz. Chcociaz dalej proporcje odwrotne nabialu do miesa/jaj/ryb. warzyw stanowczo za malo.

Tydzień: 5 Dzień: 6 A jednak nie wytrzymałem i poszedłem poćwiczyć ale trochę innym planem, odpuściłem wykroki, zwiększyłem ilość powtórzeń i zmieniłem ciężar... ot tak Nogi ===== -Przysiad: pełny (du*a do samej ziemi) 12/12/12/10 50/60/70/80 kg i do 90stopni 10x90 kg -Wzniosy łydek: 25/20/15 70/80/90 kg Siła w górę, gdyż przed cyklem max na [...]

[...] gryf łamany do czoła leżąc 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie Plecy: 1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania [...]

[...] że było to jakoś w ten sposób... kwiecień 16/14/12/16/14/12 maj 10/9/8/10/9/8 lipiec 10/9/8/7/8/9/10 i tak do listopada potem zwiększyłem ciężar od 100 do 130, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 6/4/2/1. teraz jadę 4x8 co tydzień większy ciężar, ale dokładna technika z dupskiem do ziemi. Od marca zaczynam znowu w maxy 5x1 max ciężarem(95%)

Jeżeli docelowo chcesz mieć efekty na wiosnę/lato zamiast ładować dziko w siłę przerzuć się na większą ilość ćwiczeń dynamicznych. Sam przez dłuuuugi czas trenowałem skok wzwyż, właściwie w całym cyklu treningowym miałem jako cel pracę nad skocznością. Jeżeli jesteś zainteresowany odezwij się na priv to podrzucę Ci kilka rzeczy, które w moim [...]

Ale obciążenie jest chyba ważniejsze niż ilość powtózeń? Nie ma nic złego w niewykonaniu pełnej serii.

Chodzi mi o to, że się nie głodzisz i masz bardzo przyzwoitą ilość kalorii a leci:-)) To, że powoli to powoli ale leci. Miesiąc temu tu i ówdzie było Cię więcej. Waga ruszy na koniec zapewne u Ciebie. Grunt, że nie idzie w górę.

A czy przy takiej diecie liczysz ilość warzyw ?

A czy przy takiej diecie liczysz ilość warzyw ? Powinien i na dodatek nie wszystkie warzywa sprzyjają ketozie;) a w tej diecie chyba ketoza gra kluczową role

A czy przy takiej diecie liczysz ilość warzyw ? Powinien i na dodatek nie wszystkie warzywa sprzyjają ketozie;) a w tej diecie chyba ketoza gra kluczową role Zgadzam sie z Kamilem ;-) warzywa do minimum i te z najmniejszą ilością we Rozumiem, ze te omlety z zoltkami

W dt tak, po prostu zamieniam ilość tłuszczy i ww. Dnt kcal mnie delikatnie.

[...] sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Jest dość krótki, to jak bede miała na rano powinno się udać ogarnąć przed praca. Chyba może być tak rozłożony : 1-2 tydz 1x15 3 tydz 2x12 4 tydz 2x10 5-6 [...]