Początkująca, po przejściach.

jak boli od miesiaca to raczej samo nie przejdzie.,.....

miska dalej to samo, popatrz w innych dziennikach co jedza dziewczyny

To znaczy, dokucza mi tylko wtedy, gdy próbuję rozciągać tę skontuzjowaną nogę. W życiu codziennym nie odczuwam bólu.

Ok, popatrzę. Widzę, że prowadzisz dziennik, więc podglądnę
Znalazłam też fajne blogi, więc i stamtąd będę czerpać inspiracje.
Co jest nie tak? Chodzi o to, że za dużo bułki? (na dobrą sprawę to jest jedna bułka dziennie)
Mleka jest dużo, bo często jem owsiankę, piję dziennie dwie kawy z mlekiem (50ml mleka do każdej).

wieksza czesc zrodlel bialka w Twojej diecie to nabial
pelnowartosciowe zrodla w zrzucie powyzej to jedno jajko i 100g ryby - to raptem 23g, gdzie znabialu bialka masz kolo 45g, reszta ze zrodel roslinnych
nabial moze byc dodatkiem do diety, a nie jej podstawą

brakuje w Twojej diecie swiezych warzyw i owocow

posilki sa niskoodzywcze, Nie sa bogate w skladniki odzywcze

Tak, to prawda... Wolę zjeść serek wiejski niż pierś z kurczaka... Mięso od zawsze ciężko mi wchodzi. Czyli mam jeść więcej jajek, piersi z kurczaka niż twarogu? :'-(
Generalnie zauważyłam, że mam problem z dobiciem do 100g białka dziennie. Byłoby prościej gdyby zalecane było większe spożywanie serków wiejskich - a tak to mam problem. Czy odżywka białkowa będzie dobrym rozwiązaniem?

O owoce i warzywa zadbam Jaka ilość jednego i drugiego będzie optymalna? Np. jabłko, banan, kiwi dziennie czy to jednak za dużo? I jak z warzywami?
Aaa, no to się załamałam. Sądziłam, że jest nieźle. Będę nad tym pracować.

z wczoraj

Btw, wczoraj zrobiłam hummus, dzisiaj upiekłam chleb gryczany. Według mnie jest obłędny!

mieso nie ograniczas ie do piersi z kurczaka. Wlacz inne miesa. Wieprzowine, wolowine, indyka.

wiem, wiem, tamto porwównanie miało być obrazowe. Co nie zmienia faktu, że z mięsem nadal mam problem, stąd pomysł by kupić białko - CZY DOBRY?


Btw, w sobotę pobiegałam godzinę. Natomiast wczoraj poprosiłam trenera o pokazanie ćwiczeń, które znalazłam w podwieszonym wątku, o te:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html) 
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Trener stwierdził, że nie ma tu nic na biceps, mięsień motylkowy, że krew najpierw pompujemy w nogi, a zaraz po tym do góry i generalnie tak się nie robi, więc ułożył mi sam trening. Nie podważam powyższego treningu, nie kwestionuję też słów trenera, bo nie jestem osobą do tego kompetentną. Moje nastawienie jest zupełnie neutralne.
Wrzucić trening?

+ wczorajszy jadłospis





Zmieniony przez - magiczny-epizod w dniu 2016-04-04 23:15:57

Dzień dobry!
Jestem po dwóch treningach rozpisanych przez trenera i mam zakwasy. Dzisiaj dzień przerwy,

Przedwczorajsza i wczorajsza miska. + moje dzisiejsze śniadanie.

wez ze schabu do kanapki jakas zauwazalna ilosc co to jest 10g ? to widac na kanapce? :P

miska troche lepiej juz. Chcociaz dalej proporcje odwrotne nabialu do miesa/jaj/ryb.

warzyw stanowczo za malo.

Hahah
Super czytać, że lepiej! Będę pilnować
Wczoraj odpoczynek, natomiast dziś zaraz ruszam na siłownię.
Rzucisz jeszcze okiem na trening?

Miłego!
+ z wczoraj

trening ktory wkleilas jest bardzo dobrym treningiem FBW (full body workout(
biceps nie jets najwazniejszym miesniej, na jakim narazie Ci zalezec powinno :P

pokaz co tam ten terener Ci ulozyl ciekawego