Początkująca, po przejściach.

przedluzanie niskiego pupaku kalorycznego bedzie kreceniem sie w kolko, nic sie nie naprawi
skoczenie nieco wyzej mozesz spowodowac wzrost wagi i pomiarow, ale szybciej pomoze wyjsc z sytuacji, w ktorej jestes teraz

A jesli masz jesc 1600/1700 to tyle jedz, a nie 1500.

badania hormonalne byly wykonywane? tarczyca? hormony pluciowe?
poza tym zelazo, ferrytyna, morfologia, glukoza?

Dwa lata temu miałam tsh na poziomie 1,18. Właśnie zapisałam się do ginekologa i w najbliższym czasie zrobię badania.

Btw, co się tyczy kaloryczności - dziś cały dzień jestem w biegu, do tej pory zjadłam 800kcal i po prostu teraz nie mam kiedy zjeść (siedzę na zajęciach, a potem siłownia). Wobec tego mam wieczorem podbijać do 1700kcal? To będzie objadanie się późno. Moje pytanie dotyczy tego co jest lepsze - objadanie się późnym popołudniem czy niedobicie do 1700kcal?

Jak nie masz co i kiedy to przed siłownią wejdź do sklepu jakiegokolwiek kup dwa banany i z braku laku nawet i jakiś serek wiejski (chyba, że coś innego z białkiem znajdziesz, np. wędzona pierś z kurczaka) - zjedz przed treningiem, drugiego banana po i w domu kolacja normalna.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-21 13:34:56

normalnie nie polecam na poczatku odzywek bialkowych ale moze w takich sytuacjach nos ze soba odsypana miarke w shakerze lub nawet zakrecanej butelce i z braku laku wypij przed treningiem?

Nie mogę ćwiczyć zaraz po posiłku - mdli mnie przeokropnie... :(
Kończę zajęcia o 14:45 i prosto stąd jadę na siłownię...

Po powrocie zjem dwa posiłki - obiad około 17:30 (planuję kaszę z pieczarkami) i kolację o 21 (coś białkowego - jakieś jajka albo jogurt/serek wiejski). Jak znajdę czas to upiekę ciasto fasolowe - wtedy pewnie też zjem kawałek.
Dobicie do 1700 nie będzie problemem, bo mogę podbić orzechami/masłem orzechowym/olejem lnianym - tylko pytanie czy zjeść większą część kcal w drugiej połowie dnia?

Rzabba - poszukam czegoś po powrocie do domu i oczywiście skonsultuję czy to białko nie jest żadnym szitem mogę go spróbować.

Po treningu ma byc pełnowartościwoy posiłek, zawierajacy białko i weglowodany. Kasza to węglowodany, ale pieczarki to nie białko Poza tym grzyby są ciezzkostrawne, a ten posiłek potreningowy, to powinien być zastrzyk szybkiej energii i białka. Więc do tej kaszy, to jakieś mięsko koniecznie

jest i mięsko (pierś z kurczaka, innego mięsa nie jem)

jeśli nie lubisz tłustawego mięsa - bo to z reguły jest przyczyna wybierania kuraka, to polecam zakup wolnowaru. Wrzucasz praktycznie dowolne mięso, 8-10 godzin i masz absolutnie cały tłuszcz wytopiony. Rewelacja - jak normalnie byle błonka czy chrząstka mnie odrzucają, tak z wolnowaru zjem wszystko. No i to zdrowsze jednak niż smażenie/pieczenie bo wszystko zostaje w garze i się nie przypala.

Micha z wczoraj. Poszalałam z tymi tłuszczami... Chyba muszę wprowadzać posiłki na bieżąco by widzieć ile czego należy jeszcze dostarczyć. A tak to robiłam to na czuja i przedobrzyłam. Tylko nie zawsze jest taka możliwość...
Co jest źle, co dobrze?
Pewnie ten serek łaciaty należy wywalić? -> co polecacie zamiast niego na kanapki z takich "gotowców" dostępnych w sklepach? Nie wiem z czym mogę zajadać kanapki.

Wczorajsza aktywność:
* rozgrzewka - chód 6km/h, 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal)
* siłowe góra (te, które wcześniej tu pisałam)
* bieg na bieżni 30min (rzekomo spalone 280kcal)

Zaraz lecę na siłownię i dziś zrobię ostatni raz zestaw na nogi, który opisywałam wcześniej.
Natomiast po świętach zmieniam trening, wybiorę coś z podwieszonego postu i z Wami skonsultuję. Po prostu przez okres świąteczny na spokojnie poczytam, pooglądam filmiki z prawidłową techniką.
Btw, co z moimi obecnymi siłowymi ćwiczeniami jest nie tak? Chodzi o to, że angażują małe grupy mięśniowe?

U mnie pogoda przeokropna - nie ma w niej nic wiosennego, pada deszcz i jest szaro.
Miłego dnia!

"te, które wcześniej tu pisałam" jak chcesz komentarzy, analizy to pisz treningi, jakie obciążenia jeśli występują itp. nikt nie będzie wertował stron serek wiejski raz na jakiś czas jest ok, ale już kilka razy dziennie, codziennie to słabo. Jak się czepiać to czepiałabym się grahamki, miodu, dżemu, masła orzechowego - jeśli występuje raz na jakiś czas ok, ale nie w kilku posiłkach. Posiłki staraj się konstruować tak by były zbilansowane a nie tylko owoc. Za dużo dodatków, za mało konkretnego jedzenia