Moj pierwszy jadłospis- prośba o ocenę i wskazówki

Czesc! Jest to moj pierwszy post w zyciu tutaj a zarazem tez pierwsze doswiadczenie z ukladaniem jadlospisu. Wczesniej korzystalam z diet online za ktore niestety płaciłam a patrzać na nie z perspektywy czasu wydają mi się bezsensu (diety typu 1300-1400kcal). Przeszlam juz etap glodowek i postanowilam zaglebic sie w ta cala filozofie prawidlowego odzywiania. Jestem naprawde zielona i poczatkujaca w tym temacie. Przebrnelam przez wiekszosc watkow tutaj (typu podstawy ukladania diety itp) i sprobuje wlasnych sil bo w koncu na swoich bledach czlowiek uczy sie najlepiej.
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Mayorka
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 msc

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 160
WZROST: 55
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
*niestety nie mam jeszcze swoich wymiarow
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
stopniowa redukcja

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) diety typu 1500 kcal lub mniej

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? (niżej)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
niestety tylko utrzymuje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Majac do dyspozycji silownie korzystam tylko z zajec typu fitness, zumba, aerodance, plaski brzuch ale takze pump i jump fit. Dodatkowo bieznia itp (silownie 4,5 razy w tyg od miesiąca regularnie)

na poczatku dodam jeden z moich jadlospisow z poprzedniego tygodnia (duzo owocow) i jeden ktory po dzieisiejszych lekturach postanowilam ulozyc. Zgodnie z kalkulatorem powinnam spozywac 2130kcal azeby utrzymac wage (z duza aktywnoscia 2370kcal). Chcialam zeby moj jadlospis byl tak do 1,9k kcal.nie dodawałam do jadłospisu warzyw typu: salata, pomidor, ogorek, brokuły, kalafior.


Bede bardzo wdzięczna za jakiekolwiek porady, wskazówki i sugestie.

Układam nowy jadłospis na ten tydzień:) Kaloryczność jest troche mniejsza bo nie chodze na siłownie w tym tygodniu jedyne co to robie taki ktorki 30min trening rano (zazwyczaj po sniadaniu) ale nie bede o tym wspominac bo to nie jest trening silowy:D Sugerowalam sie poprzednim makro. Mniej wiecej sie zgadza, troszke jest mniej białko i nie wiem czy powinnam cos dodac i tluszczu jest mniej ale zawsze moge dorzucić więcej orzechów lub na oliwie smażyć. Tak to działa? W kazdym razie prosze o ocene:) (do obiadu dorzucam cos zielonego albo szparagi albo brokuly ale nie wliczam tego)






Zmieniony przez - Mayorka w dniu 2016-03-25 20:27:06

Zmieniony przez - Mayorka w dniu 2016-03-25 20:28:08

Cześć bardzo fajne masz podejście, chcesz się uczyć a to już dobry znak.

Skomentuję tą drugą miskę skoro była po lekturze. W pierwszym posiłku za dużo masz cukrów prostych. Jak lubisz takie dodatki to bym się ograniczyła do jednego z nich. Zostaw płatki (nawet i z 50g), do tego owoc i jeden z dodatków.
Otręby, błonnik bym sobie darowała. Już same płatki tego błonnika trochę zawierają.
Brakuje tu za to białka - możesz np. zamienić to na omleta, pieczoną owsiankę z jajkiem.

Kupne wędliny lepiej zamienić na mięso domowej roboty, przynajmniej wiesz co jesz, bo w tych sklepowych to nigdy nie wiadomo co siedzi. Nabiał raz na jakiś czas ok, nie masz tu co prawda dużych ilości, ale niech się będzie pojawiać w diecie sporadycznie. Ja to bym jeszcze próbowała więcej ww upchnąć w takich produktach jak ryż, kasza, owoce a mniej w pieczywie czy waflach.

A co z treningiem u Ciebie? Fitnessy to tak bardziej rekreacyjnie dla przyjemności. Jak chcesz coś z sylwetki uzyskać to będziemy Cię tu namawiać jednak na siłownię


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-18 17:41:36

Dziekuje bardzo za Twoja wyczerpujaca odpowiedz:) Jesli chodzi o 1 posilek to jem w takiej postaci od bardzooo dlugiego czasu i polaczenie platkow owsianych z otrebami pszennymi najbardziej mi smakuje:D Zostane tylko przy rodzynkach i bananie i ogranicze reszte dodatkow ale probowalam zamienic na omleta i to juz niestety nie to samo:( A taka forma owsianka jest dla mnie najlepsza forma rozpoczecia dnia:)
Jesli chodzi o pieczywo to tez probowalam z niego zrezygnowac ale naprawde ciezko zwlaszcza ze ja chce wyrobic sobie zdrowe nawyki odzywiania a nie tylko ulozyc diete na jakis okres czasu:)
I ostatnia kwestia silowni.. Bardzo bym chciala :) Ale strach przed tymi maszynami i nie wiedza.. Moj jedyny trening z obciazeniem to wlasnie ten pump :) I trening z hantlami w zaciszu domowym:) Nie tak latwo wziac sie za trening silowy bez zadnej wiedzy a ceny treningu personalnego.. skutecznie zniechecaja :(


Zmieniony przez - Mayorka w dniu 2016-03-18 17:53:07

To możesz dodać trochę odżywki białkowej do owsianki (choć tylko na zasadzie podbicia białka, smaku, bo najlepiej jednak pozyskiwać wartości odżywcze z naturalnych produktów). Jeśli czujesz się dobrze po pieczywie to póki co w jednym posiłku zostaw (wybieraj tylko takie co nie ma ulepszaczy w składzie), ale zamień wafle ryżowe na coś innego. Chodzi mi o to, żeby więcej posiłków była odżywcza niż jest w tej chwili. Co do treningu to na początku polecamy tutaj nasze gotowce: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html fajne na początek, na oswojenie się z siłownią. Jak nie trener do nauki techniki to może masz jakiegoś znajomego co ćwiczy i mógłby Cię wprowadzić? Możesz też nagrać filmy do oceny tutaj.

No wlasnie nie mam nikogo takiego.. Jakbym tylko miala wsrod znajomych to bym juz dawno poprosila o pomoc :( Nie chcialabym sobie zrobic krzywdy. Przegladalam juz te treningi (duzo czasu poswiecilam zeby wgl rozszyfrowac te skroty) ale kluczem jest technika.. A sama nie wyłapie swoich błedów. :( Poki co w zaciszu domowym raczej wybieram cos takiego

Hej :) co prawda dziewczyny z tego działu na pewno doradzą Ci lepiej( sama uczę się od nich obserwując z dezertera może kiedyś założę dziennik). Trening z ciężarami to najlepsze co mnie spotkało .na siłowni na pewno znajdzie się jakaś dobra duszyczka, która pomoże Ci na początek. Nie bój sie pytać w końcu wszyscy zaczynaliśmy od zera! Życzę powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu, pozdrawiam :)

Oj nie musicie mnie namawiac bo wiem jakie rezultaty daje trening silowy.. ale niestety sama (ze swoim brakiem wiedzy) tylko moge sobie krzywde wyrzadzic.. Tu jednak potrzeba jakiegos przewodnika a watpie zeby pierwsza przypadkowa osoba chcialaby mi pomoc z marszu..

ale ten trening powyżej jest dość absuradlny - rdl z ile, 6 kilo na rękę? i do tego kiepska technika ćwiczeń. Jak się nie ma obciążeń, to się takich ćwiczeń nie wybiera do programu, bo to marnacja czasu.

czyli tego tez nie powinnam robic?:( oczywiscie moje obciazenie bylo 3krotnie mniejsze..

Kurde, jak mnie drażni, jak ludzie, którzy błednie wykonują ćwiczenia nagrywają filmy z techniką dla początkujących. Nie umiesz, to kurde nie rób :/

mayorka - są metody intensyfikacji trneingu inne niż dokładanie ciężaru. nie ma sensu robić ćwiczeń siłowych, nastawionych na duże ciężary z obciążeniem 10 kilo. Bo to jest nic. Ani to cardio, ani siłowe.

Takie treningi z internetu to zazwyczaj festiwal ćwiczeń i niestety często są nagrywane przez osoby, kaleczące technikę. Naprawdę polecam zacząć na spokojnie od podstaw, od klasyków. Zrobisz co zechcesz oczywiście. Powiem więcej - na siłowym jest bezpieczniej niż na zajęciach typu pump, gdzie machasz przysiady w różnym tempie przez kilka minut. Tu masz czas na precyzję ruchu i dopasowanie tempa do siebie.