ilość

[...] ew. zakres czy troszkę inny spodób; rozstaw nóg, chwyt itp... podciąganie na drążku wiosłowanie... te dwa można spokojnie wymienić na inna formę szrugsy w sumie też- np. powershrugs- czynawet dwa ćwiczenia; pshrugs i shrugsy z hantelkami, wtedy dostosować należałoby tylko ilość serii i powt.- w pierwszym ćw. zdecydowanie na niższa il. powt.

To już zaczynaj układać plan na masę. Bo taką sylwetkę można zbudować tylko posiadając odpowiednią ilość mięśni, których Ty nie masz

No tak tak... tylko 83kg to jest liczone wraz z tluszczem, tez wzor przybliza ale jak wazysz 20kg wiecej niz powinnas to jest to za duze przyblizenie. Ale ok BMR mozna zalozyc 1300kcal. Niegyd nie mnozymy BMR x1 bo BMR w teorii jest wartoscia oznaczajaca ilosc kalorii ktore spalasz by zyc a caly ruch dodatkowo jest liczony, wiec najmniejszy [...]

jeżeli bedziesz czuł jednak że dla Ciebie to będziesz mógł dodać ciężar,ćwiczenie czy ilośc powtórzeń to zależy w jakiej będziesz formie. pozdrawiam i przyrostów

Dzięki wielkie w takim razie :) Tylko jeszcze jedno pytanko do pewności. Tam gdzie rośnie czy maleje ilość powtórzeń w serii, to ciężaru nie zmieniam ?

Tam gdzie rośnie czy maleje ilość powtórzeń w serii, to ciężaru nie zmieniam ? zaczynasz np.12powtórzeń - 70kg, 10powtórzeń - 80kg, 8 powtórzeń - 90kg, 6 powtórzeń - 100kg

Czyli analogicznie, tam gdzie ilość rośnie, zmniejszam ciężar ? Dzięki za cierpliwość

[...] jakieś muskle i bardzo niski bf to być może byłby jakieś różnice w definicji, zalaniu wodą.. ale i tak dla mnie to w sumie bez znaczenia w sumie ważne by wpadła odpowiednia ilość ww w odpowiednim czasie, źródło nie jest aż takie istotne o maxi kingach wiem .. znam mniej więcej rozkład nieomal wszystkich słodyczy jakie są w marketach, bo [...]

[...] będziesz niezadowolony. Bez odpowiedniej ilości tkanki mięśniowej nie będzie nigdy dobrego efektu. Ile trenujesz już tym planem ? Z tego co widzę, że kilka miesięcy. Mała ilość serii, brak progresu siłowego dla mnie to nie ma nic związanego z procesem anabolicznym. Moja subiektywna opinia, ale naprawdę chyba powinieneś to przeanalizować. Za [...]

tak, oczywiście jedną no progres jest z treningu na trening, bo zacząłem z niższego pułapu, ale do ciężarów z poprzedniego cyklu jeszcze nie dotarłem z tym, że tam miałem często inną ilość powt w seriach, trening też był zupełnie inny więc nie wiem czy można to tak dokładnie porównywać ale będzie szło do przodu

tak apropo błonnika ostatnio wyczytałem ciekawą rzecz na stronie lyle'a mcdonald'a błonnik skoro się nie trawi nie ma wartości energetycznej - tak myślałem, to brzmiało bardzo logicznie ale jednak okazuje się, że jego kaloryczność może oscylować wokół 1-2 kcal błonnik fermentuje do kwasów tłuszczowych ale biorąc pod uwagę fakt, że upośledza on [...]

to znaczy, że nie jest bezkaloryczny, gdyż organizm bez trudu energię z takich kw może pobierać obrastanie w fat? raczej ciężko, tak jak pisałem jest jakaś niewielka ilość kcal, ale z drugiej strony mamy ograniczenie trawienia innych składników odżywczych poza tym znacząco obniża ig, insulina jest pod kontrolą więc wszycho na + wcinać śmiało z [...]

im chyba chodzi o to żebyś najpierw mięcha dowalił bo jak na razie jest tego minimalna ilość (trzeźwa ocena) a potem wycinka żeby było co pokazać moje zdanie jest takie do kwietnia robiłbyś masę na carb cycling'u a od maja cięcie ->trudne nie jest

Ilość glikogenu w wątrobie zazwyczaj zwiększa się do ok. 8% masy tego organu w okresach poposiłkowych, spada do powiedzmy ok. 4% w okresie postabsorpcyjnym(między posiłkami/noc). Jeśli jesteś na diecie wysokowęglowodanowej to naturalnie możesz(nie podchodziłbym do sprawy w takim sensie, że koniecznie powinieneś) uwzględnić owoce w śniadaniu. Druga [...]

1)wyc lezac PROGRESJA 45-15 50-15 55-15 60-15 65-15 70-15 zaczełem z niższego pułapu i odziwo wieksza ilosc serii ale poszło wkońcu 15 na 70! 75 myśle na 8-10p by poszło... 2)przysiady ze sztanga 60-15 65-15 70-15 75-15 80-15 ostatnia seria masakra... 3 szybkie wdechy co powtórzenie i dałem rade 3)prostowanie do dolu 5*15 - 30kg robiłem wolniej [...]

dzis szama konkret zakwasy na klacie lekkie, pamietam jak kiedyś tj jeszcze 5 miesiecy temu jak robiłem klate to zakwasy na 2 dzien mega byy i trzymały nawet 3-4 dni.. a teraz to jest lux To jak Wodyn zmiejszamy ilość powtórzeń ? Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-04-18 19:58:12

Jak na moje tak wskakiwac od razu na ponad 100 kg to jest dopiero źle Jakieś serie rozgrzewkowe dajesz co? A jak już to ja bym zaczął od 100 np (+2 serie rozgrzewkowe - 60 kg i 80kg) i zrobił 100, 110, 120, 130, 140. Jak pójdzie założona ilość powt - dorzucamy 5 kg i znowu 115, 125.... Takie jest moje zdanie

Martwy ciąg ładne ciężary i ilośc powtórzen

Czemu w martwym nie wskoczyłeś na kolejną serię ?? Ale ruina Że Cię nie kusi dokładać Ja zaliczałem daną ilość powt - PACH! kolejne talerze przynosiłem

Na 15tkach jest lekko z racji tego, że jest to taka ilość powtórzeń Na 15takch bardzo ciężko jest się przetrenować Tak więc warto byłoby wskoczyć dalej Dyskomfort? Hmmm... Nie pyerdol