Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

ryż wrzucam do wody idę się wykąpać i jak wracam to jest gotowy

a ziemniaki to trzeba jakoś pilnować też możesz iść się kąpać
a, że trochę dłużej - można ugotować wcześniej
ale mówię - spróbuj patentu z mikrofalą, robią się szybko i wszystkie cenne minerały zostają nam w ziemniaku, a nie w wodzie po gotowaniu

ile możesz nabrać tych kg dziennie?

mi nie chodzi o przyrosty dzienne
choć w 2 tyg około świątecznie zrobiło się bardzo nieciekawie..

po prostu, zacząłem ćwiczyć miałem z 57 kg
prawie zawsze dieta albo 10 wskazówek [no prawie, bo na początku jak nie znałem sfd to byłem głupi i jadłem same białko ]
waga urosła ostro, bynajmniej nie poszło w mięcho

miałem przecież nawet kilka cykli redukcyjnych, bo widziałem, że zaczyna robić się nieciekawie, ale zawsze było tak samo..
na redukcji zaczynałem przybierać na wadze, albo po obcięciu kcal do naprawdę małych wartości traciłem i tak niewiele.. frustracja

chyba nawet założyłem kiedyś topic frustracja, nie tracę fatu czy jakoś tak

Ale ziemniaki dłużej się gotuje.
Co do tracenia fatu to chyba zdajesz sobie sprawę, że jest to skomplikowany i długotrwały proces. Sam już mam dosyć redukcji, ale przy twojej aktualnej wadze tj ok 70 kg możesz spokojnie skupić się na masie (no chyba, że masz 30% tłuszczu--> ) A może pijesz? Jeżeli co piątek lądujesz na 6 piwkach z kumplami, to nic dziwnego, że treningi nie przynoszą efektów.

ostro mase rób
mówię Tobie

poza tym na wiosnę zaczniesz redukcję mająć więcej mięcha to też będzie inaczej...
i zarzucisz może jakieś dopalacze fajne...

nie będę się spierał w końcu to ty wiesz najlepiej co ci jest potrzebne, ale jestem takiego samego zdania jak wyżej nadmienił King Odin

więcej mięcha-szybszy metabolizm-łatwiejsza redukcja

ps. a ziemniaków nie trzeba pilnować tylko przynieść z piwnicy i oskrobać/umyć i zawinąć w folię



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-28 16:01:30

Jeszcze do ziemniaków...jak je solisz? Na ile dajesz do mikrofali? Jesz takie nie obrane?

przecież wszystko ci napisał na poprzedniej stronie

klatka - barki - tric

klatka sztanga płasko - 15/10/8/7 - 40/50/52,5/55 kg
wyciskanie barki sztangielki - 10/9/7/6 - 14/14/16/16 kg

klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg
unoszenie bokiem maszyna 8/8 - 10/10 kg
rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg
odwrotne rozpiętki 10/10 - 20/20 kg

tric na wyciągu 4 s - drążek i linka



tak mniej więcej wyglądał trening
mniej więcej, bo po treningu nie poszedłem od razu na chatę i trochę wyleciało mi z głowy
może warto sobie notować na treningu.. ale jakoś dziwnie, bo nikt u mnie tego nie robi

unoszenie bokiem.. jak ja nie cierpię tego ćwiczenia!
jakoś nie pasuje mi ta poza z ugiętymi rękami w łokciach.. dla mnie wygodnie by już było stać prosto i ręce wyprostowane..
w ogóle jakoś szybko się na tym męczę mimo, że barków nie czuję

muszę chyba wynaleźć jakieś inne ćwiczenie na środek barków

nie zrobiłem wyciskania sztangi na barki bo sztanga była zajęta.. zresztą to ćwiczenie też średnio czuję i średnio mi się podoba, wyciskanie sztangielek jak dla mnie fajniejsze

Myron, coś ty, była ścisła dieta, żadnego alko

a ziemniaki.. jak mam młode, ładne to nie obieram
a solę normalnie.. podczas jedzenia, bezpośrednio po pokrojeniu i przed wsadzeniem do gęby


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-28 20:41:06

Jak wstydzisz się notować na kartce to weź na telefonie zapisuj w notatkach czy w smsach i do roboczych wrzucasz. A jak masz telefon z symbianem to możesz zainstalować sobie excela.

nogi - plecy - bic

przysiad 14/12/9/9 - 50/60/70/70 kg
wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg

suwnica 12/12 - 80/90
nogi dwugłowe uginanie - 13/10 - 20/25 kg
łydki wspięcia maszyna - 2 s
plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg
ławka rzymska - 2 s po 14 powt

biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s

* - ćwiczyło się średnio, jakoś powera brak, trochę w głowie się kręciło momentami - ale swoje zrobiłem

wkopałem się.. za ostro zacząłem i pozbawiłem się możliwości sensownej progresji
ostatnio na klatka była do załamania, a w wiośle zapasu brak..

progresja była następująca
w przysiadzie w 1 i 2 serii dodałem 1 powt
w wiośle w 3 serii dodałem 1 powt
dwugłowe dodałem w 1 serii dodałem 1 powt


na siłkę ruszyłem z karteczką i ołówkiem
z moim dotykowym ekranem w komórce to bym robił notatki z godzinę

dzisiaj się zważyłem
70,7 kg
w pasie 79 cm

ostatnie tyg na ckd miałem 69,6 kg i jakieś 78 cm w pasie ale ważyłem się zawsze dzień przed ładowaniem - całkowicie wypłukany

na razie chyba jeszcze pociągnę na w miarę niskich kcal, zobaczę co będzie się działo i pomyślę czy zacząć już dodawać czy jeszcze trochę przetrzymać

dzisiaj wpadnie z jakieś 1900 kcal, ww okołotreningowo tylko


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-31 17:19:55

79 w pasie a Ty dalej redukujesz ? Dopóki nie uświadomisz sobie pewnych realnych rzeczy związanych ze swoją sylwetką, zawsze będziesz niezadowolony. Bez odpowiedniej ilości tkanki mięśniowej nie będzie nigdy dobrego efektu. Ile trenujesz już tym planem ? Z tego co widzę, że kilka miesięcy. Mała ilość serii, brak progresu siłowego dla mnie to nie ma nic związanego z procesem anabolicznym.
Moja subiektywna opinia, ale naprawdę chyba powinieneś to przeanalizować. Za bardzo patrzysz na innych. Wzorując się na dietach kulturystów z zagranicznych portali, nie osiągnąłeś zbyt wiele. Pierwszym krokiem moim zdaniem powinno być u Ciebie psychiczne, mentalne przestawienie się na pewne rzeczy. Przy Twojej budowie nawet przy dobrej diecie na mase nie bedziesz tak wygladal jak mezo albo ekto, i tak się zalejesz.
Powodzenia