Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

nr 1

trening A

* przysiad - 60 kg
* wiosło - 35 kg
* skos sztangielki - 14 kg
* barki sztangielki - 12 kg
* uginanie dwugłowe - 20 kg
* łydki - 25 kg
* bic maszyna - 20 kg
* brzuch maszyna - 10 kg

wszystko 3 serie po 10 powt
tylko łydki 15 powt, brzuch 17/14/11 [słabiutko ]

taki pierwszy lajtowy trening

* wiosło - 35 kg

hantel ma sie rozumieć??

pogięło?

ciężary zaniżone
bo tak się robi panowie
klucz do sukcesu to zaniżone ciężary, pamiętajcie

nr 2

trening B

* klatka płasko - 40 kg
* barki sztangielki - 12 kg
* mc - 70 kg
* plecy wyciąg - 35 kg
* triceps wyciąg - 20/20/25 kg

wszystko 3 serie po 10 powt

na następnym treningu zwiększę już trochę ciężar i przejdę na 12/10/8

Dał byś jakieś foty do wglądu.. całej sylwetki ; ).

i może jakieś filmy czy coś.

jak teraz jesz b/t/w ? w treningowe i nietreningowe

Ciskaj ciskaj bracie .

btw - szczerze nie wiem, nie chce mi się tym zawracać gitary na razie
porządne dawki ww tylko okołotreningowo, inne pory warzywa/owoce - i tego się trzymam
a z ilością kcal z fatu - różnie, bynajmniej nie objadam się
już potrafię mniej więcej ocenić na czuja ile potrzebuję.. tak myślę

film.. pomyślimy..
ale to jak wejdę na większy ciężar może

fotencje.. nie ma co dawać, bo zbyt wiele się nie zmieniło, oprócz tego, że podlało troszku
porządne foty całej sylwetki dam pewno wtedy jak będę w miarę zadowolony
ps. ostatnie są na str 48, jak by ktoś nie wiedział

To Ci powiem na wstępie, że zadowolony do końca nigdy nie będziesz po to się prowadzi dziennik żeby pokazać co się robi jak się zmienia co się je =) nie zaskoczysz sam w siebie w rok chyba, że na saa : P

wiem.. dlatego napisałem, że jak będę W MIARĘ zadowolony

najlepiej wstawiaj fotki przed i po cyklu. mogłeś teraz wstawić na początku za parę tygodni wstawiłbyś nowe w podobnej pozie i świetle i można by było porównać