Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

dzisiaj depletion takie trochę słabsze
i tak jestem wypłukany, aż tyle tych ww wczoraj nie wpadło

przysiad 3 s
suwnica 3 s
plecy wyciąg 3 s
łydki 4 s
klata wyciskanie maszyna 3 s
rozpiętki maszyna 3 s
plecy maszyna 3 s
barki wyciskanie sztangielki 2 s
barki wyciskanie sztanga 2 s
brzuch maszyna 2 s
uginanie biceps 2 s
triceps wyciąg 2 s
uginanie nogi 3 s
ławka rzymska 2 s

powt ok 15

następny trening zrobię chyba dopiero w piątek
wcześniej planowałem w środę jeszcze, ale nie wiem czy będę miał siły
ciężko się dzisiaj ćwiczyło, sił brak



ostatnio mam zarąbistą ochotę na masło!
przed chwilą zjadłem masło z otrębami żytnimi i solą
wczoraj do kawy [czeko się skończyła] zrobiłem mixa : masło + kakao + słodzik


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-20 17:24:36

foto formy daj

miecha temu wstawiałem
trochę trza poczekać, aż efekty będą bardziej widoczne

taka mała fotorelacja z tego jak jadłem

1 - 'czekolada' (kakao+masło+słodzik), kawa, wpc
2 - tłuste sery różnej maści
3 - wołowina + sałatka (ogórki+musztarda+cebula+oliwa) + trochę orzechów
4 - suszona wołowina + otręby z masłem i solą + pomidor
5 - zmiksowany serek wiejski

jak widać jakoś tak wyszło, że głownie nasycone
no cóż

dzisiaj w ramach treningu był basen

jutro siłowy raczej odpuszczę, zbieram siły na piątek
szykuje się ciężki trening a potem carb loading !

dzisiaj trochę pokręciłem się na rowerze po okolicy i wbiłem na steper

zmierzyłem rano pas na czczo
wynik: 78 cm



nie pamiętam ile dokładnie było na fotkach z 1 str, ale ok 88 mogło być

niestety mój stubborn fat umiejscowiony jest na dolnych partiach ciała.. i tu nie schodzi tak ładnie

ale walczymy dalej

Sporo tu nie zaglądałem a tu takie efekty... No no gratki
Mój dziennik poległ, to nie dla mniePzdr..

Sporo tu nie zaglądałem a tu takie efekty... No no gratki

i tak jest tłusto, w sumie choć na miarce wynik fajny to w rzeczywistości nie robi, aż takiego wrażenia
pewno dlatego, że niski jestem i mięcha nie ma
ważne, że jakoś idzie do przodu

dzisiaj było jakieś rowerowanie

no i zrobiłem zakupy
m.in.





se będę czasem przed treningiem wypijał

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-23 19:53:43

zayebiscie 10cm w pasie,stary konkret
micha tez git,pzdr i dalej jedziesz ale juz z masa...

1 - gorzka czekolada 86%, kawa, białko
2 - domowy twaróg, prażone migdały

zaczynamy powoli carb up'a!

3 - 40 g monster massa + 15 g elite whey protein

jedziemy z ww na całego

4 - tosty [szynka, keczup, cebula, pieczarki], tuńczyk
5 - lody waniliowe z sosem czekoladowym [białko ]
6 - kakao, herbatniki

oczywiście tych tostów i lodów było później więcej


trening

po szejku z gainera i białka

z mocą kiepsko

siła spada



* przysiad 10/10/10 - 70 kg
* mc 8/8/8 - 85 kg
* plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg
* klatka sztangielki skos 10/10/8 - 20 kg
* barki wyciskanie sztangielki 6/8/6 - 18/16/16 kg
* rozpiętki maszyna 8/8 - 30 kg
* odwrotne rozpiętki 8/8/ - 20 kg
* triceps wyciąg 12/8/8 - 20/25/25 kg
* biceps sztangielki 12 powt [nie wiem ile mają te sztangielki]
* biceps sztanga 8/8 - 17,5 kg
* łydki 2 s
* brzuch [unoszenie kolan] 2 s


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-24 21:47:27

Ogórka z twarogiem na noc nie jedz ;) ogórki są ciężkostrawne.

Widzę, że ty ładowanie robisz profesjonalnie.