[...] po zjedzeniu węglowodanów, przy białku jest to minimalny wzrost, natomiast przy tłuszczach żaden. Jeżeli zjesz więc cukry to wzrośnie insulina, jeśli zjesz tłuszcze wzrośnie ilość tłuszczy w osoczu - ww wpłyną na wzrost insuliny a insulina 'zaniesie' lipidy pływające w osoczu do tkanki tłuszczowej. Więc ww+tłuszcze=tkanka tłuszczowa. Natomiast [...]
[...] narząd zanika... Poważnie, jeśli nie wykorzystujemy potencjału pewnych grup mięśni na przykład, to organizm zmniejsza ich wymiary. Na początku Tego nie widać bo przy skurczu angażuje mniejszą niż zwykle ilość jednostek motorycznych, a później fizycznie ubywa tkanki. Dlatego są często spadki po przerwach... To jednak można szybko, odrobić;)
nie no co ty słucham rad , ej i własnie sie pytam jaki mam trening wybrać? ten co sobie ułożyłem? i załużmy że jakbym trenował moim treningiem tak sobota,poniedziałek,środa, po 2godz i 15min i oczywiscie nie bardzo intensywnie tylko dosyć przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s a miedzy innymy cwiczeniami z 3-4min zależy jak mi sie uda [...]
[...] bieg a nie cwiczenie np monkeya czy cos , to czy by to nie było za dużo?jak bym tym moim planem jechał to jak bym chciał dodać to wszystko to musiał bym trochę zmniejszyć ilość cwiczeń itp itd np w środe? pytanie właśnie to nie jest bez sensowne bo nie mam zamiaru się zajechać i trening musi być na siłę,szybkość,wytzymałość,kondyche itp itd, [...]
Witamy! Konkurs przerósł nasze oczekiwania - ogromna ilość zgłoszonych prac i bardzo duża liczba osób biorących udział nas zdziwiła! Na pewno w kolejnej edycji podobnego konkursu wprowadzimy jednak kilka zmian: Po pierwsze - niektóre z pracy nie spełniały wymogów i nie były memami, tylko np. jakimiś hisotryjkami , opowieściami, motywatorami, itd. [...]
[...] braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka plus ćwiczenia aktywacyjne od rehabilitanta A 1. [...]
[...] listę zrobić co było na który posiłek? Może być niedziela środa piątek. Tak żeby było Ci wygodnie i najlepiej nie dzień po dniu i będzie Dobrze Bo tutaj mnie niepokoi ilość węglowodanów ale to trzeba zweryfikować ile tego w końcu jest. Dziękuję za miłe słowa. To moja pasja i mam nadzieję że kiedyś będę mogła więcej w tym kierunku robić [...]
[...] i powie " nic tak nie osiągniesz lub daj sobie spokój " ale nie uważam się za profesjonalistę i BTW nie jest mi potrzebne. Ile g białka na redukcji wcinać ? wiadome węglowodany też śniadanie , posiłek południe i trochę przed treningiem. Zamiast od razu drastycznie ciąć węgle-zacznij od jakiegoś pułapu i ścinaj co 1/2 tygodnie określoną ilość.
Zmieniłem kilka rzeczy tak jak mowiliście, ale jeszcze dalej nie wiem czy ilość powtorzen ma zostać taka jaka napisałem , i jakim ciezarem robic cwiczenia? czy ma być mały by moc robić wiecej powtorzeń, czy średni? Odnośnie nóg, to dlatego tak mało bo nie moge zbyt dużo cwiczyc na nogi z powodów zdrowotnych(kiedyśne złamania). Plecy niestety nic [...]
Rano jedno jajko więcej mógłbyś zapodać, na noc wystarczy większa ilość twarogu lub odżywka. Obiad radziłbym dietetyczny bowiem warto dobrze wykorzystać okres około treningowy. Możesz zmniejszyć ciut węgle na korzyść tłuszczy. powodzenia/
no właśnie w mocnym szoku byłem jak zobaczyłem ciężary w Twoim grafiku. z tą wagą i stażem będziesz musiał robić progresje 2,5kg albo 1,25 no ale to sam zobaczysz. jedna uwaga jeśli ćwiczysz grzbiet nie rób progresu w odwrotną stronę albo rób tym samy ciężarem albo zmniejszaj ilość powtórzeń a zwiększaj ciężar.
serii nie bój się nie przesadzam największą ilość jaką robiłem to 12 serii w jakichś 3 - 4 ćwiczeń klasycznie szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN
czasami jak nie czuję treningu klaty zwiększam ilość powtórzeń i serii. Cykl taki trwa ok. 6 tygodni. Aqrat cisnę taki trening, który mnie przygotuje do treningu siłowego. Między nimi mam tzw przejście. Twój problem może tkwić w odżywianiu i czasie regeneracji. Może zastosuj jakąś odżywkę??? nic nie piszesz, jak wygląda odżywianie i trening. Opisz [...]
Pierwsza sprawa to progresja ciężaru albo zwiększasz z serii na serię lub wg. mnie lepsza metoda z tygodnia na tydzień. Druga sprawa ilość powtórzeń przy głównych ćwiczeniach na klatkę, plecy, nogi przedział taki jaki masz czyli 6-8 powtórzeń, natomiast w dodatkowych ćwiczeniach 8-12 powtórzeń czyli przykładowo podczas wyciskania sztangielek nie [...]
[...] teraz każdy posiłek to źródło białka i tłuszczu, źródło białka ma byc pełnotłuste i pełnowartościowe, kiełbasy nie wchodzą w rachubę chyba ze domowej roboty Zawsze dowolna ilość warzyw zielonych oraz innych warzyw. tluszcze dowolne glownie pochodzenia zwierzecego, roslinne jako dodatek, oliwa z oliwek, oleje orzechowe, Wolno ci w max 3 [...]
Jak już wyślesz posta, możesz go edytować za pomocą tej małej karteczki w lewym górnym rogu. Wtedy możesz wrzucić kolejny link, i tak dowolną (chyba) ilość razy I powodzenia! Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-06-29 20:25:11
Aha. Ale ilość serii zawsze ta sama? tzn 2 na treningu dla bicepsów i np 3 dla klaty(tak jak w standardowym fbw), czy np jeżeli tylko 5 powtórzeń to i więcej serii? A dodam że zależy mi głównie na masie więc nie wiem czy 5 powtórzeń to nie jest bardziej na siłę. W każdym razie dzięki za odpowiedź
masz trudny organizm do nabierania masy i chyba bez suplemencików czy takich tam nie da rady szybko jej nabrać. spróbuj ćwiczyć tak:zwiekszając ciężar zmniejszaj ilość powt. np: 14-60,12-80,10-90,8-100 gdzie ostatnią serie na 80% siły. to dobrze daje masę i równocześnie siłe. u mnie się sprawdzało. teraz ćwiczę stacyjny bo spalam,no i nie mogę się [...]
witaj cichy jestem tu od niedawna ale skoro prosisz o wypowiedz szczerze wiec ci powiem pare rzeczy-jesli jestes samokrytyczny to przyjmiesz odemnie te uwagi bo juz jakis czas sie tym zajmuje wyczynowo i mam jakies pojecie-w listopadzie byłem byłem finalista mistrzostw polski juniorow a od dwoch lat prowadzi mnie piotrek głuchowski-a wiec co mam [...]
Silka + aero + dieta = redukcja?
