Staram się co nie zmienia faktu ,że nie lubię się przechwalać :-P poza tym taką ilość powtórzeń to ja raczej nigdy nie zrobię..przy 45 miałem zgon.. chwyt puszczał nie wspominając o zadyszce;) Pierwsze 20-30 powt. idzie na luzie,później zaczynają się schodki,a też aż tak bardzo się nie skupiam na osiąganiu niewiadomo jakich wyników w podciąganiu [...]
[...] Modlitewnik - zaj**iście, wolne ruchy. Francuz leżąc, bez tragedii zapas był. Hantle skos - bardzo wolne ruchy..pómpa Wycisk zza karku - ciężar szmata,ale co taka ilość potrafi zrobić z człowiekiem:-P Ogólnie trening lajtowy,wyluzowałem z intensywnością gdyż trzeba powoli myśleć o kolejnym 12-16 tygodniowym planie ,który już niedługo. [...]
powiedz mi jak podciagac sie glownie najszerszym a nie bicepsem? bo jak patrze na Twoja ilosc podciagniec to az oczom nie wierze :) ja 15 razy sie ledwo co pociagne do gory i za kazdym razem lapy czuje ;/
50 ruchów na drążku w 2 setach po 50...eee albo mocno wybijasz z nóg albo wybijasz + robisz połówki (to też widywałem), pamiętam że kiedyś też miałem zajawkę na drążek na ilość ruchów to przy wadze wtedy 90kg doszedłem do 27 podciągnięć i dosłownie mi rozerwało grzbiet, mimo że najszerszych praktycznie nie miałem...leżałem na podłodze. Więc trochę [...]
[...] a różnica w chvj,z zatrzymaniem - okej, 8x101kg z rezerwą. Unoszenia,okej. Ogólnie bardzo fajnie dzisiaj było. Dzisiaj styrały mnie wiosłowania, po każdej większej serii (ilość powtórzeń) zawroty głowy, pod sam koniec treningu zbierało mnie na wymioty. Czwartkowe treningi są prze.ebane trzeba przyznać. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]
[...] samoróbki :) Łazanki , które ja robię składają się z : - Makaron typu łazanki z lubella - Kapusta kiszona - Mięsko w tym przypadku pierś z kurczaka(zazwyczaj jest to mała ilość gdyż dokładam do porcji po 300-400g kury/indyka) - Pieczarki,cebula,przyprawy. - Marchewka oczywiście czasami pietruchy dowalę:-P Smacznego:-D Zmieniony przez - T.S w [...]
[...] Poręcze , dołożyłem +5kg no i spoko, problemów żadnych nie było,przyszły tydzień powtórka dzisiejszego treningu ,a później będę myślał. Modlitewnik,ciężar niewielki,ale ilość powtórzeń zrobiła swoje,pieczenie niemiłosierne. Francuz , ostatnia seria to normalnie petarda!! Łamana, okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane [...]
[...] przejmować ,że początkowo może to być mały ciężar bo z czasem przy dobrej głębokości siła pójdzie..znacznie. Często widywałem tutaj na forum filmiki z siadów i bardzo duża ilość była moim zdaniem zbyt płytka. W takim momencie zastanawiam się czy dana osoba ma się czym chwalić:-? no nie ma !! Dlatego ja wolę robić mniejszym ciężarem ,a [...]
No to mnie zmotywowałeś 8-) Dipsy w wersji zwykłej(tricepsowej) gdzie schodzę podobnie jak na zdjęciu... Nic nie poradzę ,że taka ilość:-P,kiedy zaczynałem po przerwie przy wadze 76kg i małej sile :D to 40 w serii spokojnie szło (robione na siłce pro) Jak się ciupało ponad 20 na serię przy wadze 120kg ,a na rekord w serii 35 to nic dziwnego ,że [...]
Bo tak naprawdę nie ważna jest ani kolejność, ani przemienność, ani nawet z reguły ćwiczenia czy ilość powtórzeń... mięśnie muszą być odpowiednio długo pod odpowiednio silnym napięciem aby nastąpiło rozerwanie włókien, by potem, dzięki dobrej diecie nastąpiła ich regeneracja.
[...] krótkie przerwy,prawe przedramię krótko mówiąc musi być nieźle zje.ane.. Poręcze, dzisiaj troszkę pokombinowałem,nasłuchałem się tyle tutaj ,że to niemożliwe..taka ilość,a więc pierwsza seria z zatrzymaniami na dole 2-3 sekundowymi - Trice już po pierwszej serii eksplodowały,druga oraz trzecia seria bez zatrzymań na dole (poziom [...]
XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,10x220(rekord na ilość) - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Przysiady 6x81,4x101,2x121,2x141,2x161,3x180 - BOX siady 3x160,3x180,3x200 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,ostatni tydzień zrobiłem sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko [...]
[...] będę zwiększał ciężaru. Ruchy wolne z zatrzymaniem. Serie robione z ogromną rezerwą. Pompki, 5 serii po x25 dało dobre efekty. Ruchy wolne z zatrzymaniem na dole. Tak mała ilość może dziwić, ale moje łokcie są w opłakanym stanie i zarówno przy pompkach jak i francuzie wymiękają. Francuz leżąc, serie robione z rezerwą..sporą rezerwą.Wolne [...]
[...] to czyste, krystaliczne aminokwasy egzogenne i endogenne otrzymane w procesie kontrolowanej enzymatycznej hydrolizy białka serwatki. Preparat ten zawiera ponadto dodatkową ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA w stosunku do białka wzorcowego, którego profil aminokwasowy jest najlepiej wykorzystywany przez organizm człowieka. Uzupełnienie po [...]
[...] mięśniowego i redukcją tkanki aktywnej (katabolizm). Zwiększa efektywność treningu i pomaga wprowadzić organizm w stan anaboliczny (syntezy i rozwoju), w którym większa ilość składników odżywczych może być wykorzystana do tworzenia mięśni i tkanek. Energia jest mobilizowana i mięśnie mogą wykonywać większą pracę. Nie tylko profesjonaliści - [...]
[...] 60-tym a 70-tym rokiem życia. Wówczas hormon wzrostu musi być uzupełniany aby utrzymać dobre zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednak nie tylko osoby starsze powinny uzupełniać ilość hormonu wzrostu w organizmie. Jego poziom u regularnie i intensywnie ćwiczących sportowców powinien być podwyższony w celu wzrostu energii, zwiększenia masy ciała, a [...]
[...] przyswajalność · wzbogacony o wolne formy aminokwasów · duża siła oddziaływania · zwiększenie syntezy protein · duza ilość l-ornityny SPOSÓB UŻYCIA: Spożywać w dawkach podzielonych: 2-4 razy dziennie po 2-3 tab. na porcje (w zależności od masy ciała). Spożywać zwłaszcza po treningu, rano [...]
[...] zawiera 3 g najlepszej jakości aminokwasów z hydrolizatu białka serwatki. Zawiera wszystkie aminokwasy odpowiedzialne za rozbudowę i strukturę mięśni - w tym zwiększoną ilość aminokwasów o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA) oraz L-Glutaminy, L-Metioniny, L-Alaniny i L-Argininy. Wspomaga reakcje anaboliczne organizmu, ułatwia szybką regenerację [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
