T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Nie no, spadki straszne...

Moja waga, a sumarycznie w trójboju masz jakieś 185-190kg więcej

O, miszcz trójboju wrócił do świata żywych i to z zacnymi wynikami. Miło.

Witam Panowie

I Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 21.08.2013

- Martwy ciąg

80/8
115/6
145/5
175/4
190/3
190/3
190/3

- Wiosłowanie sztanga prosta nachwyt

120/8
125/8
130/8
135/8

- Przysiad przód

80/6
80/6
80/6

Martwy ciąg, 190kg zrobione spokojnie. Można zasuwać dalej.
Wiosłowanie nachwyt, każda seria zrobiona z rezerwą.
Przysiad przód, bardzo lajtowo,ale tak miało być.

Reasumując..dobry trening z wielką rezerwą.


Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus + warzywa,tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 120g durum + mała porcja warzyw
4. 500g serek twarogowy, 100g durum
5. Porcja hi-anabol, tłuszcze
6. Porcja kazeiny

Siłaa!

I Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 22.08.2013

- Wycisk skos sztanga prosta

90/6
90/6
90/6

- Pompki tricepsowe

/25
/25
/25
/25
/25

- Francuz leżąc sztanga prosta

50/8
55/8
60/8
65/8
70/8

- Francuz siedząc sztanga łamana

50/8
60/8
70/8

- Unoszenie stojąc bokiem + opad

/18
/18
/18

- Podciąganie sztanga łamana do brody

/12
/12
/12

Wycisk skos robiony na lajcie i tak zostanie do końca tutaj raczej nie będę zwiększał ciężaru. Ruchy wolne z zatrzymaniem. Serie robione z ogromną rezerwą.
Pompki, 5 serii po x25 dało dobre efekty. Ruchy wolne z zatrzymaniem na dole. Tak mała ilość może dziwić, ale moje łokcie są w opłakanym stanie i zarówno przy pompkach jak i francuzie wymiękają.
Francuz leżąc, serie robione z rezerwą..sporą rezerwą.Wolne ruchy, ciężar mały z powodu łokciowych problemów, z czasem coś się dołoży aczkolwiek nie jest to moim priorytetem.
Francuz siedząc, na dobicie, fajne czucie, łapka nieźle rozwaliło
Na samym końcu troszkę rozruszałem bary, unoszenia..coś pięknego.
Trening bardzo udany.


Dieta

1. 50g płatki owsiane, 2 porcje hi-anabol,tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa+tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus + mała porcja warzyw
4. 500g serek twarogowy, 100g basmati, warzywa + tłuszcze
5. Porcja hi-anabol,tłuszcze
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

I Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 23.08.2013

- BOX siady

80/2
90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
150/2
165/2
165/6
150/8
150/10

- Wspięcia stojąc

150/15
180/15
220/15

- Wiosłowanie sztangielką

75/6
75/6
75/6

Box siady zrobione bardzo gładko. Wolne ruchy z zatrzymaniem ku dole.
Wspięcia, dawno tego nie robiłem,fajne uczucie..nie powiem
Wiosło lekko, raczej nie będę wchodził na większe ciężary w tym ćwiczeniu..a może jednak..
Trening szybki co nie oznacza ,że słaby :)

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum,warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus + mała porcja warzyw
4. 500g serek twarogowy, 100g kasza jaglana, warzywa
5. Jajecznica ( 8 jajek,papryka,trochę drobiu,cebula) + 70g chleb żytni
6. Porcja kazeiny

Siłaa!

Wrociles... Niewierny...

Wróciłem...Kapitanie

I Tydzień Treningowy

VI Dzień Treningowy 24.08.2013

- Wycisk płaska sztanga prosta

45/15
70/5
85/5
110/3
110/3
110/3
110/3
110/3

- Pompki wersja na cycki

/15
/15
/20
/25

- Wyciskopodrzut

55/5
60/5
65/5
70/5
75/5

- Prostowanie ramienia sztangielką

/10
/10
/10

- Uginanie sztangielka stojąc

/8
/8
/8

Ostatni trening w tym tygodniu. Wycisk na płaskiej gładziutko, większych przerw nie potrzebowałem,okej.
Poręcze wersja na klatę, powiem szczerze rzadko je stosuję..bardzo dobre czucie w tym ćwiczeniu. Serie robione z rezerwą, chwilowo z ciężarem ciała, nie dokładam z powodu łokci.
Wyciskopodrzut, bardzo lekko, musiałem sobie przypomnieć to ćwiczenie,pozytywnie :)
Na samym końcu lekko ramiona, prostowanie sztangielką ramienia - ciekawe ćwiczenie, pierwszy raz robiłem..polecam.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, warzywa + tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g basmati, mała porcja warzyw
4. 500g serek twarogowy, 100g durum,warzywa
5. Porcja hi-anabol,100g chleb żytni+ warzywa,tłuszcze
6. Porcja kazeiny


Siłaa!

Niedziela - 25.08.2013


Wolne

Msza, te sprawy, Dobrze że wróciłeś siłaczu :D Gdzie masz łazanki ? :>

Siemkaa Pat :)

II Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 26.08.2013

- Box siady

90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
170/2
170/6
150/8
150/10

- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta

125/8
130/8
135/8
140/8

- Wycisk zza karku sztanga prosta

75/8
80/6
85/6
90/6
94/6
94/6

- Wycisk hantle

/13
/13
/13

Box siady, bardzo spokojnie zrobione,lecimy dalej.
Wiosłowanie nachwyt, 140kg jeszcze lekko, zobaczymy jak będzie dalej.
Wycisk zza karku z dużą rezerwą, jest okej.
Wycisk hantle, pewnego rodzaju dobitka

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, warzywa + tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 120g durum, warzywa,tłuszcze
5. Porcja hi-anabol,100g chleb żytni,warzywa+tłuszcze
6. Porcja kazeiny

Siłaa!