nie nie tylko jesli to bylo CKD to jakas ilosc tluszczy juz musiala byc pewnie nawet nie mala a przejscie na "normalna diete masowa" jak autor planuje to pewnie przejscie na masowke, na ktorej te tluszcze beda na poziomie 1-1,5 g/kg wiec moze sie okazac, ze tych tluszczy nie bedziemy musieli dodawac lub minimalna ilosc
[...] w opisie treningu jest informacja: ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej - czy ktoś może wytłumaczyć mi to łopatologicznie? pomocy! /SFD/2016/8/5/753f0a5259d04dabbe6b263147203dcf.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] C1. wypady (0) 5/10/10 kg C2. uginanie nóg leząc - nie mam na siłowni takiej maszyny - zrobiłam uginanie nóg siedząc - czy to może być zamiennik? (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 17 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-07 20:04:36
[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15) 20/25/25 kg C1. wypady (10) 10/10/15 kg C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 16 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie /SFD/2016/8/10/938e8998b4b945a0ba8ef0b196f712b4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] nie obciążam stopy bo opieram ją na nie zadartych palcach 0/8/8/8 - a może zamienić na coś innego? C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 19 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie jak powinnam teraz zmienić trening? w opisie jest informacja: " wracają do treningu [...]
[...] to, że nie możesz dokładać przed tą zmianą. :) Przez pierwsze dwa tygodnie wiadomo, że szału nie będzie ale z drugiej strony na początku progres jest największy. Po prostu miej to na uwadze w kolejnych tygodniach. Jak czasem zrobisz mniejszą ilość powtórzeń niż założone to się nic nie stanie, jest to wręcz oznaka, że walczysz o większy ciężar.
tak, wracam do silowni po przerwie :) progresować z treningu na trening juz nie daję trady. myslę, że to na ten moment max moich możliwości :) stąd pytanie, jak zmienić teraz plan: ilość powtórzeń i serii, żeby było dobrze? Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-17 13:46:33
[...] serii, potem znowu robić wszystkie z większym ciężarem i znowu dokładać. Tak kiedyś podpowiedziałami Paula.cw i wydaje mi się to bardzo sensowne :) A może lepiej zmniejszyć ilość powtórzeń i dorzucić ciężar? Ten shoulder box to 6 łącznie - 3 kg na stronę, to rzeczywiście dużo? To najmniejsze obciążenie z treningu, Nawet tricki ostatnio robiłam z [...]
polędwica sopocka to nie najlepsze źródło białka a zamiast dżemu dałabym owoce :-) Często masz sporą ilośc węgli w jedny posiłu, nawet widze 116g , dużo nie zmaula Cie taki posiłek?
polędwica sopocka to nie najlepsze źródło białka a zamiast dżemu dałabym owoce Kontrola działa %-) Ta polędwica to tak naprwadę wędlina z takiej małej wędzarni bez polepszaczy, wpisałam sopocka , bo coś trzeba ;-) Nie jem często wędliny ale jeśli tak to nie sa to wyroby mięsopodobne %-) jem też czasem od nich takie małe kabanosiki, wtedy [...]
[...] znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach.
Najlepiej nic nie jedz tylko jedz sam CELL PUMP DIETA NIE MUSI BYC RYGORYSTYCZNA Ważne żebyś dostrczał odpowiednia ilośc Białka 1,5-2 gramów na kg masy ciała i odpowiednia ilość Weglowodanów i Tłuszczy. Bez diety czyli bez białka czyli cegły nie ma budulca bez Wegli i tłuszczy nie ma energi zeby budować A Cell Pump to dodatek do tego żeby mieć [...]
Racja trzeba będzie technikę sobie przypomnieć. Razem mam ogólnie na jadnej hantli 10 kg. W jaki sposób dobrać ilość powtórzeń przy slimaczych ruchach? zwiększając ilośc powt w każdych seriach (np. 6/8/10/12) czy też zwiększając (np. 12/10/8/6/) i ile serii oraz ćwiczeń jest najkorzystniej zrobić na dane partie mięśnia?
Pod kątem uzupełnienia biała w diecie niekoniecznie. Co prawda pewną ilość jego jest obecna w orzechach, ale takie ilość jakie dodajemy do posiłku nie stanowią żadnego jego źródła. Pod tym kątem polecam podstawowe źródła białka pochodzenia zwierzęcego: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Masło z [...]
JAK ZWYKLE KLIKAMY HQ w odtwarzaczu po najwyższą jakość!!! SPACER FARMERA 90 I 120 KG (pierwsze i drugie podejście); TAKŻE SŁAWOMIR TOCZEK http://www.youtube.com/watch?v=PY3yJdEWPMs SPACER FARMERA 90 (trzecie podejście) http://www.youtube.com/watch?v=jJcadnaHOck PODRZUT AXLA/AXELA 85 KG NA ILOŚĆ; TAKŻE JAROSŁAW DYMEK [...]
juuu, na sama mysl az mnei mdli... to lepiej dodam.. sobei tak pomyslakam ze tej salatki z tunczyka to zrobie na clay tydzien zeby czasu nie marnowac, chodzilo ci o ta salatke z tunczyka z makaronem czy o ktora? tyle tych rpzepisow, ze o matko wlasnie.. wlasciwie to ograniczac ilosc.. czy jesc duzo? znaczy czy emiscic sie w jakiems rpzedziale [...]
mozna pokombinowac zastap od czasu do czasu owsianke => chlebem i jablkiem (ilosc spozytych weglowodanow musi sie rownac owsiance ,oczywiscie jajko i orzechy zostaja) zamiast kaszy tez mozesz dac od czasu do czasu Najlepiej jak bys miala zapotrzebowanie i BTW bo tak na sucho to glupiego robota
zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 3x w tyg. 3369kcl 2gr bialka na kilogram daje 234gr bialka - ilosc kalori z bialka 936 160gr weglowodanow - 640kcl zostaje 3369 - 936 - 640 =1793 1793/ 9 = 199 gr tluszczu dobrze to wyliczylem? Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-07 20:58:31
[...] i wyłącznie w sosie własnym Odpowiedź jest bardzo prosta. Jak zapewne wiesz tuńczyk to łybka morska która szybko rośnie. W czasie szybkie wzrostu z pokarmu którym się żywi dochodzi do kumulacji rtęci. Która jak wiesz jest szkodliwa dla człowieka. I o to odpowiedź duże ilości tuńczyka są szkodliwe ze względu na dużą ilość pierwiastków ciężkich
Kashey - DZIENNIK - masa, siła
