ilość

zawsze pierwszenstwo ma ogolna ilosc bialka (pomijam diete zbudowana o zelatyne) w diecie oraz czas ich spozywania pozniej w gre wchodza aminowkasy jesli jednak stosujesz diete JEM / NIE JEM i cwiczyc naczczo wtedy amnikowasy (zwlaszcza BCAA) sa jak najabrdziej wskazane przed i ew na treningu

tylko nie przesadzaj z nimi. Raz zrobiłem cheat na bazie daktyli, to na drugi dzień dosłownie odlot na kiblu :-D zresztą, chyba wszystkie suszone owoce mają mocno czyszczący efekt, ilość błonnika robi swoje :-P Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-04-22 22:55:28

Ja nie dostaję za godzinę, tylko za ilość złożonych zamówień, bo to jest magazyn wysyłkowy, ale wychodzi całkiem ładnie :-D Są tacy, którzy dostają 3 tys., są tacy, co dostają 2.5, ja w tym miesiącu chcę 1800-2000 i będę zadowolony.

[...] trochę inny. Ucinam parę kcal. Przy najbliżej okazji -50g manny do śniadania, za 5/6 dni, jak wyjem zapasy sera, to 100g żółtego zamieni się w 125 chudego twarogu. Podkręcam ilość cardio-sesja wieczorna spokojnego marszu ed, chyba, że pogoda będzie przerażająco z dupy (zimno+deszcz. Jak sam deszcz, to nie ma przebacz) Dzisiaj klata rozpykana, [...]

[...] 13:35:43 Mam rozumieć, że pisząc "przed treningiem jedz na tyle byś nie czuł dyskomfortu" odnosisz się do kwestii czasu spożywania posiłku przed treningiem, a nie ilość jedzenia(wiadomo, ilość też trzeba dostosować)? Chciałbym jeszcze odnieść się do sprawy ryżu i kaszy - mam rozumieć, że basmanti jest najbardziej wskazany. A poza ryżem [...]

Dzieki za odpowiedź:) Patrzyłam na inne plany FBW z tego forum. Ok czyli zaczac od nóg. A dobór ćwiczeń jest w porządku? Teraz sprawdziłam to faktycznie najpierw nogi. Ja mam cos tak w glowie nabite, ze zaczynamy od góry i w dół:p juz sie przestawiam;) jeszcze pytanko o ilosc serii i powtórzeń. Jak to dobrze rozłożyć? (12,10,10,8) , (12,10,8,5) , [...]

[...] wielokrotne??? Kazde wyciskanie na wiecej powtórzeń niż np 10 podlega Twojej jurysdykcji? Jaki produkt? Wyciskanie wielokrotne oznacza po prostu to samo co: wyciskanie na ilość powtórzeń, wyciskanie na max reps i jeszcze wiele innych nazw istnieje... takie konkurencje robi sie pewnie od 100 i wiecej lat-najpopularniejsze było wyciskanie masy [...]

Druga częśc filmu pewnie rozpali emocje do maksimum-ale w końcu oto chodzi.... Najwazniejsze ,że jest zainteresowanie,które przełoży sie prędzej czy później na wieksza ilość startujących i kibicujacych a przede wszystkim na trenujących.... https://www.youtube.com/watch?v=TPGeos2kIO4

ile biegałeś tzn. czas , ilość km :>

czego splitas klasyk? jak tak niska waga mozna sie pobawic, np -bieganie rozne dystanse na czas -drazek/pompki ilosc -rozne sporty zespołowe bo to wszystko bedzie duzo lzej szlo;)

Moje ukochane interwaly \-) to tez cos w tym tamacie napisze ;-) Po porzadnych interwalach to powinnas sie modlic zeby juz koniec byl, a nie krecic jeszcze aero %-) (ja ostatnio po 4 lezalam z pol godziny pod kocem, na zmiane mi bylo zimno i goraco, a proby wstawania konczyly sie zawrotami glowy i mdlosciami ;-) ) Po pierwsze napewno robisz tak [...]

[...] myślenie na temat siłowni;-) co do diety 800 kcal, ja w sumie może i bym dała radę, ale po pierwsze nie chcę, a po drugie na tej misce czuje się doskonale, mam siłę myśleć, ilość węgli jest więc wystarczająca, szkoda mi tylko, że nie moge sobie obecnie we wrezśniu pozwolić na częstsze treningi, no chyba, że jakimś cudem szybciej się wyrobię z [...]

[...] TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Podobuje mi sie ten trening, wiem ze jest troche podobny do treningu 1 wg Obli

córa marnotrawna wraca z podkulonym ogonem ach życie, trochę się pokomplikowało, i treningi wypadały jak miło, że mogę powiedzieć szczerze, że zaliczyłam miesiąc regenereacji ale doktorat prawie gotowy oddany, zrezygnowałam z dodatkowej pracy, skupiam się na pracy naukowej i mam taki plan żeby się wyrzeźbić na 30-tkę o ile w czasie tzw regeneracji [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + aero 30 min po treningu + moje ulubione spacery jak często się da i na ile fundusz obuwniczy pozwoli(para butów za 30 zł daje rade przy moim chodzeniu tak [...]

[...] // a gdybyś zamieniła na podciąganie gumy do szyi? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem // ściąganie gumy C1. wypady // RDL na jednej nodze z butelkami? Tudzież bułgar C2. uginanie nóg leząc // uginanie z gumą D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Może się przydać, a jeśli nie to chętnie pomogę pokombinować :-)

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 C1. wypady 4/6 C2. uginanie nóg leząc 23/24 (x13) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 damskich aero 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70d6feeda9244b0a93945dff3332698f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9ab1dbab514cf79a52e39676d96402.jpg

Haaa... Urodziny dziś ma? :-> Ad.1. Ryż wszystkie rodzaje, do białego sie nie ograniczaj, bo beri-beri dostaniesz ;-) Ad.2. Tylko to, co wymieniłam, choć mleko do kawy może być, ale to ma być mleko do kawy, czyli ilośc sensowna, a nie pół szklanki na 1. kawkę. Niech to będzie 50ml dziennie. Ad.3. Tylko korzeniowe i strączki Ad.4. Trening bez [...]

[...] Za radą Haliny zaczęłam wstawiać godziny posiłków do dziennika, żeby mieć przejrzyste wypiski z diety. Ale chciałam zapytać, czy godziny i ilość posiłków w ciagu dnia serio ma znaczenie? Bo czytałam (m.in. tu http://www.tlustezycie.pl/2013/02/mit-czestych-posikow.html), że nie ma. Wygodniej mi z 3 posiłkami [...]

Ilość posiłków dobieraj tak jak ci pasuje , bez znaczenia .