Hera się wylaszcza DT 2013

miska z dziś, jadam strasznie dużo papryki(nie 100g, ale 500-700g), bo to warzywo lubie, niestety do zielonych nie należy, w związku z czym wrzucam do miski do liczenia

dzisiaj tylko 3 posiłki bo ciągle w drodze, powoli myślę, że chyba przy takim rozkładzie zostanę, żeby unikać wyrzutów insuliny co 2h i unikać podjadania nawet przekąsek pomiędzy posiłkami

i dzisiaj pierwszy dzień bez kawy w ramach akcji obniżmy kortyzol(mam cholera dużo za duży), na zbijanie kortyzolu ide wieczorem pobiegać, bo ta aktywnośc z pewnością mi go zmniejsza, w poniedziałek idę do szpitala celem szerszej diagnostyki, jutro robie ostatni silowy przed







Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-09-27 14:55:47

bieganie raczej nie pomoże w obniżeniu kortyzolu sauna, masaż, relaks i meliska to pomoże

nie będzie ani siłowni, ani biegania dość słabo się czuje... myślę, że póki co wrzucam na luz, w poniedziałek diagnostyka i się nie spinam przed, trzymam czystą miskę tylko jak będę wiedziała co i jak wrócę na siłownię i do ćwiczeń

Arphiel, masażu nie ma kto zrobić, ale na krótką sesję na saunę się wybiorę nawet dzisiaj, bo czuję się nasączona wodą

Niestety w badaniach ostatnich wyszło że jestem Hashomotką, więc pożegnałam się z glutenem, nabiał też eliminuje. Obecnie na regeneracji, wracam do treningów w wtorek. Od endokrynologa mam przykaz ograniczenia czasowego ćwiczeń do 5h tygodniowo, żadne kryterium obciążeniowe, ale kryterium czasowe. Postaram się. Myślę o treningu siłowym 3*tygodniu w dni nietreningowe bieganie. Weekend wolny od ćwiczeń Czy uważacie, że poniższy trening siłowy jest dobry po trening 1 wg Obli?

TRENING nr 8 by 4nn

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Podobuje mi sie ten trening, wiem ze jest troche podobny do treningu 1 wg Obli

Wracam!!! Dzisiaj było ciężko powiem szczerze, nie sądziłam że po 2 tygodniach zaliczę taki spadek mocy. Co do moich zdrowotnych perypetii- biorę teraz Cyclo Prognove(estro i progesterony, estrogeny w wiekszej dawce nic uprzednio) i Euthyrox(jednak Hashimotka). Nie dziwcie sie że codziennie w mojej misce beda znajdowac sie migdaly, wiem, że to głupie, bo i tak biorę proszki, ale w czasie kiedy odrzuciłam ostatnie proszki a wizyta szpitalna(1 tydzien) codziennie jadlam spore ilosci migdalów (ok. 30-50g dziennie) i endometrium samoistnie urosło 2mm Nie zaszkodzi kontynuowac Miske tne do rozkladu 120/60/120... I nowy trening

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*40, 8*50, 6*50
B. RDL 15*50, 13*55
C. wyciskanie sztangi skos góra 15*25, 10*27,5kg(znaczny regres w stosunku do formy przed regeneracja)
D. wiosło sztangą 15*22kg,11*22kg (oj bolalo bolalo to cwiczenie, z trudem)
E. wznosy z opadu 15*10, 15*10(czulam sie strasznie zmeczona tym cwiczeniem, a kiedys 15kg to takie lajtowe)
F. plank 50s

miała być bieżnia, ale szczerze weszlam na nia i moje nogi powiedzialy nie, nie ruszamy sie na szczescie rece jakos funkcjonowaly i pociagnelam 20 min orbitreka, ale na wiecej nawet jakbym chciala nie dalabym rady i tak jestem z siebie dumna, ze w ogole nie zrezygnowalam z aero

Pilnuje tez czasu dzisiaj 1:10z aero włącznie(gin w szpitalu nie mowila o obciazeniu na siłowni, ale o łacznym czasie ćwiczeń, żebym nie przekraczała teraz 5h, bo badania wskazuje ze u wielu kobiet ktore tygodniowo cwicza wiecej niz 5h moga pojawic sie problemy z miesiaczka- szczerze, tą wersje diagnozy co do cwiczen jestem w stanie zaakceptowac), jutro postaram sie wyskoczyc na bieznie na 30-40min

jestem szczesliwa, że znowu moge sie znowu zmagac z ciezarami, trenowac swoj charakter

Cio jest kotek?

Martucca co myslisz o tym rozkładzie i ilosci kalorii? trening bedzie w 3 mikrocyklach 2*15, 3*12, 4*10, kazdy mikrocykl 4tygodnie

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-10-09 15:26:32

Hera zacznij od pierwszego rozkadu jaki przyjęłaś i na którym miałas spadki. Trening oki, mając problemy z tarczycą, pamiętaj, że musisz ograniczyć pewne warzywa. Spis znajdziesz na przykład u czastki

Martucca, dziękuje, co prawda na tamtym rozkładzie nie schudłam(obwodowo, kg przybyło), co ważne trochę mięśnia nabyłam i nie zamierzam ich stracić niestety przyjmowane estrogeny mogą mi tą rekompozycję/redukcję(z naciskiem na to drugie) znacznie utrudniać, ale cóż za błędy młodości i nieświadomość trzeba zapłacić daję sobie miesiąc na tym rozkładzie i treningu, jak nic nie ruszy, to będę Ciebie Martuśka męczyć

miska z dzisiaj, po południu tak z 40 min biegu, postaram się wpleść interwały, ale chyba po przerwie jestem na to zbyt cienka... czuje brak kondycji... btw jak byłam na konferencji to udało mi się poprosić o diete bezglutenową i szczerze obrzydło mi to co tam serwowali- same węgle(może dlatego wróciłam z lekką nadwyżką i ogólnym popuchnięciem), nie dziwię się więc że częśc ludzi zwyczajnie na diecie bezglutenowej nabiera tylko tłuszczu, bo zapominają o uzupełnianiu białka...

no i miska




Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-10-10 11:27:47

Melduj postępy co tydzień, bo miesiąc to zad ługo