ilość

Nie ilość, a jakość. Przydałoby się ten dział bardziej skierować w stronę SW, fanów cały czas przybywa (a myślałem, że to będzie tylko chwilowa zajawka), a na tym forum praktycznie cicho, jeżeli chodzi o wygibasy na drążkach.

i ja zawsze myślałem że liczy się jakość a nie ilość ale widzę ze to prowadzi do zastojów w działach. A co do rozpowszechniania SW...jak ktoś chce i czuje się na siłach to śmiało. Mnie to za bardzo nie kręci a ktoś obeznany w tych jak to nazwałeś wygibasach na drążku zawsze się przyda

[...] efektów i tak się zastanawiam ,robiąc trening obwodowy 3 tygodnie,od 2 tyg nie ma jakiś specjalnych rezultatów w ilości podciągnięć (jedyne to technika coraz to lepsza i coś tam mięśnie bardziej czuje ,jednak ilość pow nie idzie do góry ) czy w tym treningu to normalne i ma on nas tyklko przygotować do dalszej drogi czy coś mogę źle robić ??

[...] tylko że popełniłem błąd, książka podaje żeby od 3 tygodnia trenować 2 razy w tygodniu, a ja trenuje 3 razy w tygodniu ( pon,sr,pia). Czy powinienem teraz zmniejszyć ilość treningów czy zostawić ? ( dodam że jestem wypoczęty i b. dobrze się czuję ). I czy +3 powtórzenia pompek & podciągań podchwytem & pompek tyłem przez pierwszy miesiąc [...]

[...] planie powinienem układać ćwiczenia indywidualnie pod siebie a nie lecić tym co w rozpisce?. 2. czytałem i w większości artach jest napisane że już w tym etapie ustawiamy ilość serii i powtórzeń wedle tego co jest naszą predyspozycją w dalszym etapie treningów (czyli treningi pod :wytrzymałość/siłę/masę .... kto co woli)? Póki co tyle będe [...]

[...] był wycieńczony już po całym dniu, a ostatnio się to zdarza często, bo cisną nas :) Żeby nie było spamu to zadam pytanie: Przysiady - > jeśli będę robił ich bardzo dużą ilość na treningu z różnymi ciężarami to rozwiną mi w znacznym stopniu mięśnie brzucha czy muszę ten brzuch jeszcze dodatkowo katować oddzielnym ćwiczonkiem? Bo aktualnie mam [...]

no dokladnie. dlatego zostane przy moim pierwszym pomysle czyli raz 5x, raz 4x w tyg i bede obserwowal co sie dzieje. dzieki jeszcze raz za pomoc i pewnie do napisania hehe ;-) Taki trening też będzie ok bo w sumie co drugi tydzień ilość dni treningowych będzie nieco inna więc i regeneracja można podkręcić :-)) W razie wątpliwości pisz.

Moja dieta: Rano pobudka 6:30 Kreatyna na czczo 5 gr pozniej platki owsiane z mlekiem(ilosc nie biore na gram ale jest b geste) Lub platki zwykle czekoladowe cala miska z mlekiem. 10:30 Kasza gryczana\Ryz\Makaron zawsze ok 100g + mieso ok 150 g(Schabowy kotlet, Karkowka,piers z kurczaka) 13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:) Trening ok [...]

Do autora: Odpowiadam na pytanie. Ten trening jest taki ni w doope ni w drzwi... Cwiczenia wykonywane z 10 powt. czyli tak standartowo na mase przeplatane z cwiczeniami 15 powt. ktore masowe juz raczej nie sa. Zmniejsz nieco ilosc cwiczen i trenuj z powtorzeniami mieszczacymi sie pomiedzy 8-12 powt.

[...] W przypadku pierwszych 3 ćwiczeń obciążenie to procent naszego maximum w przysiadzie. Oczywiście jeśli ktoś nie da rady dokończyć jakiegoś ćwiczenia zmniejsza ciężar a nie ilość powtórzeń Wszystko ostrzegam że to nie jest łatwy plan a w całości wygląda on tak : poniedziałek - siła biegowa wtorek - siła statyczna środa - szybkość ogólna [...]

nie musisz tak pisać:) Jestem laikiem...widzisz dopiero wczoraj zaczełam się zaznajamiać z wiedzą która jest na forum...juz zabieram się za czytanie..czyli to wszystko co ułozyłam jest kompletnie złe? czy mogę coś poprawić??ja liczyłam kilka razy zapotrzebowanie ciągle mi wychodzi 1500...jestem zielona..bo faktycznie co ja mam tu redukować? [...]

Trzymasz cały czas taką samą ilość. Redukuje się dopiero przy braku efektów. Trzymasz te 1800 jak najdłużej. Jeśli chodzi o treningi, to siłownia nie musi być koniecznie. Ona daje najlepsze efekty, dlatego dziewczyny trenują siłowo. Ale jeśli Twoje treningi Ci pasują, to OK. Jak będzie zastój, to zastanowimy się co zrobić. Podział makro przyjmij [...]

wiesz co? zapelniam odpowiednia ilosc biala wegli i tluszczu ale kcal mi wychodzi za malo...mimo ze jem tyle ile potrzeba..nie wiem czemu..ale ogolnie juz 5 dzień jutro będzie jak nie zjadłam ani jednego slodycza. Może to nie wyczyn jakis wielki według innych, ale dla mnie ogromny:) bo ja codziennie pozerałam tyle czekolady plus orzeszki milki w [...]

[...] przysłał mnie do Ciebie żeby mnie zmotywować i fakt, podziałało!świetne wyniki!bardzo ładnie schudłaś z brzucha, boczków, super!i to w niedługim czasie!też mnie przeraża ilość kcal ale cóż... skoro powiedziałam A... pytając o rady to trzeba powiedzieć B... i zaufać Moralesowi!myślę że mi też to na dobre wyjdzie pozdrawiam i życzę [...]

Ale jeszcze co do redukcji - na pewno nie powinnam jednak trochę zredukować? Jak sobie łapię palcami tłuszcz na nogach, to fałdka jest, na brzuchu też go nie brakuje. Oczywiście pod spodem mięśni jest znikoma ilość, ale obawiam się, że jak się pojawią, a tłuszczu nie ubędzie, to nogi będą jeszcze mniej smukłe :(

Nie robi się tak, że najpierw się redukujemy do kości a później budujemy mięśnie. Ty masz skórę, kości i optymalną ilość tkanki tłuszczowej. Każdy człowiek trochę jej ma i musi mieć. Jeśli będziesz trenować i przede wszystkim dobrze jeść to zmieni się skład Twojego ciała. Budując mięśnie tworzysz "fabryczkę" do spalania zbędnej tkanki tłuszczowej.

Rozumiem. Jak nieco zmniejszysz ilość białka na rzecz ww, powinno być ok ;) Monitoruj organizm i w razie czego dokładaj/ucinaj kalorie

Celem może być albo redukcja, albo masa. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html pełna ankieta najlepiej plus zdjęcie sylwetki. Do tego zapotrzebowanie oblicz w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

ja bije cypio mała ilość bo mała, tylko 200mg tyg ale libido mimo to jest lepsze

Za długie, nie zmieści się taka ilość znaków