ilość

[...] kcal oraz podziel je na makroskładniki. Po 2 ani nabiał, ani godziny jedzenia produktów nie mają wpływu na twoją wagę innego od innych produktów. Zasada jest prosta - przekraczasz daną ilość kcal, tyjesz, utrzymujesz ją, stoisz w miejscu, zniżasz się poniżej jej, chudniesz. Po 3 dieta 1000 kcal może ci bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Nikt nie doceni tak bardzo Twojej pracy jak osoba, która przeszła coś podobnego. Sam redukowałem podobną ilość kilogramów, wiem ile to wyrzeczeń i pracy... Pełen szacunek, nie przestawaj, walcz dalej.

Co do treningu - to jeszcze jak na dzis dzień nie mam pewnego na 100% - natomiast to juz jest ustalone na bank: Trening 4x w tygodniu SPLIT ćwiczeń na partę: 2-4 ilość serii: 3-4 zakres powtórzeń: 10-12 PIąTEk: BARKI + KLATA SOBOTA: PLECY + KAPTUR + TRICEPS Niedziela: NOGI + ŁYdki WTOREK/Środa: BICEPS + Przedramie ......jutro wrzuce dokładna [...]

[...] z bliska: Nasiona w ilości 25g+25g z oliwa ok.12-15ml: .......nie wydrukowałem sobie nowego menu - i w sumie juz nastawiłem wode na makaron - gdy w ostatnim m omencie mie sie przypomniało ze miało byc co innego i iw sumie nie wiem czy takie ilośći miały byc dokładnie - z głowy sypałem taka ilośc nasion - musze wydrukowac w końcu jutro od nowa

solaros moze z tym puchnieciem jest tak, ze tyjesz przez 2 tyg , Twoje zapotrzebowanie na kalorie wystarcza. Po tych 2 tygodniach przytyjesz załozmy z 2kg, wtedy zapotrzebowanie jest troche wieksze.Trzeba zwiekszyc ilosc kalorii??I dalej idzie masa do konca cyklu Wkoncu budujesz masa a nie ja podtrzymujesz Takie jest moje zdanie. Ja tez widze, [...]

[...] wiecej - własnie nie chciałem jeść - chcaiłem od początku do końca jechac na takim samym bilansie - wiec ze zeby przytyc to systematycznie co tydzień musze zwiększać ilość kcal. (.......w sumie przypuszczałem juz to dawno) - ale teraz mam pewność ...ale ze teraz to redukcja (....niby - a raczej przy okazji) - wiec nic straconego ....tak [...]

[...] jest na 3 dni treningowe ja mam dostęp do siłowni pon, wt, czwartek piątek. Słyszałem kiedys o Systemie HBW że na jednej sesji treningowej ćwiczy się połowe ciała. Poczytałem o FBW 15-10-5, ale ciężko mi będzie to ogarnąć jeżeli chodzi o sprzęt i ilość dni treningowych. Poprawmy tego Splita Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-27 11:08:31

Ok, ten split 2x w tygodniu wygląda interesująco i jeżeli chodzi o sprzęt będe miał możliwosć wykonania treningu Co myślisz o takim zestawieniu? A Wyciskanie sztangielek d. skos 3s Wyciskanie sztangi g.skos 2s Krzyżowanie linek wyciągu 2s Rozpiętki odwrotne 3s- chciałbym potraktować tył barków priorytetowo Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]

Spróbuj ciąć stopniowo, zobaczysz, jak zareagujesz na większą ilość tłuszczu. Jako bazę, nawet posunąłbym się do tego, by węgle zostawić na poziomie 500-550g, ale wszystko z czasem. Biadoleniem raczej niewiele zmienie, pozostaje korekta i próba czegoś innego;-) Może zjawi się ktoś "wyższy" i zaproponuje coś sensownego. Zmieniony przez - Skerx w [...]

Zmniejsz ilość białka do 2-2,2g/kg,a w zamian pobij tłuszcz(np.dając tłustsze mięso jak karkówka czy tłuste ryby-zamiast kurczaka,a także orzechy,olej lniany) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-08 20:56:53

Lacidofil i Trilac może nie tyle działają na ilość wytwarzanych "gazów" co likwidują przykry zapach choć i częściowo gazy także, natomiast na wzdęcia dobry jest Espunisan - 100 kapsułek (takich maleńkich perełek). 15 zł - w razie wzdęcia bierze się 2 kapsułki

Trening nowy 1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś [...]

Ok. Ułożyłem dietę. 2 "posiłek" bialkowo-tluszczowy, poki co bez twarogu, gdyz chce zobaczyc jak organizm zareaguje na i tak spora dla mnie ilosc bialka. Poza tym treningi na siłowni z powodu innych zajec wypadaja w godzinach popołudniowych, wiec dostarczam wegle i bialko w tamtych rejonach. 2x w tyg. mam trening MT w godz 20.30-22.00. [...]

[...] redukcji ważne też są ćwiczenia aerobowe. Napisz może jak wygląda jeszcze Twój trening i jak często go wykonujesz. Co do diety to jak koledzy wyżej, zwieksz ilość bialka bo osoba ćwicząca ma większe zapotrzebowanie na ten makro składnik. Pamiętaj żeby obserwować sylwetkę plus jakieś pomiary ciała żeby korygować w kolejnych [...]

[...] podałeś błędne ilości składników odżywczych w swojej diecie. Dlatego też lepiej będzie wcześniej po prostu spytać o to osobę prowadzącą. Jak już zostało wspomniane zalecana ilość białka w kształtowaniu sylwetki wynosi około 2 gramów na kilogram masy ciała. W przypadku osób otyłych, czy tych z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej można liczyć jego [...]

Roślinnego białka faktycznie nie liczyłem dotychczas, ale z innego względu (nawet chleb posiada pewną ilość białka, czarny chyba 6g na 100g), ale to z tego względu, że ciężko było mi zmierzyć ile tego jem, nie ważyłem jedzenia. Dlatego liczyłem, że tak nawet do ok 100-120g było dostarczane dziennie przez nabiał, reszta przez mięso i warzywa. Ile [...]

A jaka ilość węglowodanów powinna przypadać na 1g białka, aby białko zostało przetworzone w glikogen? Bo z tego co wiem, bez węglowodanów, białko nie zostanie przetworzone w glikogen.. i wcale nie wydalone, ale jeśli nie będzie spalone, to zamieni się w tłuszcz.. chyba nie bez powodu mówi się przecież, że puchnie się od nadmiaru białka? I czy mogą [...]

nie rozumiem co masz na mysli pod pojeciem spuchniecie tak jak po koksach,ze masz twarz okragla? a te proprcje, ktore podajesz sa orientacyjne i nie mozna sie ich sztywno trzymac wynikaloby z tego, ze kazdy musi dostarczyc 2g bialka i 6 gh wegli na kg a tak nie jest bo ilosc spozywanych wegli zalezy jak ci wczesniej pisalem zalezy od [...]

[...] na inny sport przez jakiś okres czasu, to nadal 2g? czy można zmniejszyć? przez pracę nie mam czasu ostatnio ćwiczyć tyle ile bym chciał i zastanawiam się, czy jak zmniejszę ilość białka, to stanie się krzywda, tzn przy mniejszej ilości ćwiczeń nie będzie efektu, bo mniej białek spożywam? nie mam tutaj na myśli mniejszego efektu związanego z [...]

Akurat nie o taką odpowiedź mi chodziło.. chodzi o to, czy jeśli danego dnia nie ćwiczę, to czy ilość białka powinna być 2g na KMC? Czy można ją zmniejszyć? Poza tym.. ortografia:/