DIETA NA MASĘ 95kg - problem z tyciem!

Witam!

Mam problem z wzrostem wagi. Ćwiczę intensywnie ponad 5 miesięcy, początkowo waga poszła w 3 miesiące z 86 na 95 jednak teraz nie chce drgnąć. Zmieniałem już kilka razy dietę oraz niedawno zmieniłem trening i nadal to samo. Mam 23 lata i 188 cm wzrostu. Moim celem jest 100-105 kg do stycznia, żeby później wejść na redukcje.

Moja dieta:

Po przebudzeniu:
BCAA + KREATYNA + TAURYNA

1 posiłek (8.00)
250g chleb żytni pełnoziarnisty : 134W, 14.7B
125 gram twaróg chudy 4W , 23.4B
10 gram (1 łyżka stołowa) oliwy z oliwek - 9.2T
warzywo
Vita-min 2 kaps (biała i niebieska)

2 posiłek (10.00)
200 gram (przed ugotowaniem) makaron pełnoziarnisty - 136W, 30.4B, 2.6T
100 gram kurczak 0.1 W, 16,4B, 7,7T
10 gram (1 łyżka stołowa) oliwy z oliwek - 9.2T
warzywo

3 posiłek (11.00)
200 gram (przed ugotowaniem) makaron pełnoziarnisty - 136W, 30.4B, 2.6T
100 gram kurczak 0.1 W, 16,4B, 7,7T
10 gram (1 łyżka stołowa) oliwy z oliwek - 9.2T
warzywo

4 posiłek (13.00)
Gainer 120W, 23B
gold omega 3 tran

5 posiłek (przedtreningowy - 16.00/17.00)
200 gram (przed ugotowaniem) makaron pełnoziarnisty - 136W, 30.4B, 2.6T
100 gram kurczak 0.1 W, 16,4B, 7,7T lub 5 jajek
10 gram (1 łyżka stołowa) oliwy z oliwek - 9.2T
warzywo
gold omega 3 tran

30 min przed treningiem BCAA
20 min przed treningiem DORIAN

19:00 - TRENING!!

Po treningu BCAA + MONO

6 posiłek (wyłącznie w dni treningowe - po siłowni 20:30)
5 bananów : 600g - 144W, 6B
izolat białka serwatkowego 97% 0W, 30B

7 posiłek (21:00)
200 gram kasza gryczana (po ugotowaniu 600) /
200 gram (przed ugotowaniem) makaron pełnoziarnisty/
600 gram ziemników 138W, 28B
200 gram kurczak 0.2 W, 32.8B, 15,4T
10 gram (1 łyżka stołowa) oliwy z oliwek - 9.2T
warzywo

8 posiłek (23:00)
koncentrat białka - 1 porcja 0W, 27B
MZB 1 kaps
40 gram orzechów włoskich - 24 T
---------------

948W
309B
116,5T

Poprzedni trening utrzymywany przez 4 miesiace:

- Poniedziałek : klatka, biceps (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8)
- wtorek : plecy, triceps (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8)
- piątek : barki, nogi (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8)

Obecnie zmieniłem na FBW 5-10-15 chociaż wydaje mi się że jest to trening bardziej wytrzymałościowy.

Jeżeli chodzi o suple dokupiłem również kreatynę Stack Universal i chcę połączyć ja z mono Universal. Dorian jak się skończy zastąpię Shotgunem. Zmieniłem Gainera z Olimp na Mutant Mass chociaż wcześniej miałem MHP up your mass i nie doszło mi po nim nic. Zastanawiam się również nad zakupem glutaminy ale w większości czytam, że nie warto bo praktycznie nie działa.

Proszę o ocenę diety i dalsze wskazówki!

Tyle wegli. Przeciez to jest juz az nie zdrowo. Dobij tluszczu moze. Albo zrob sobie badania jak tyle wp*****lasz i nie tyjesz

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przy ponad 900W waga nie idzie Ci do przodu?:O byłem w szoku jak zobaczyłem tę liczbę:O

A mi to zalatuje jakimś chłamem. Wybacz, ale dla mnie to, co tutaj podałeś jest po prostu nierealne. Widocznie jeszcze mało w życiu widziałem.

Jaka jest Twoja aktywnośc fizyczna w ciągu dnia? Wszystko gra ze zdrowiem? Żadnych zaburzeń?



Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-27 21:54:31

To jest bardzo mało realne, jaki przeciętny człowiek zje tyle WIELKICH posiłków?

Jeśli to faktycznie działa tak, jak opisujesz, może spróbuj ograniczyć węgle na korzyść tłuszczu? Nie widze potrzeby, by w diecie jeść blisko tysiąc gram węgli.

Tu sie z toba zgodze pod kazdym wzgledem Skerex ,

Zaczynałem dietę od około 5k kalori dziennie. Po każdym tygodniu jak waga stała dokładałem kolejne węgle. W pracy siedzę głównie przed biurkiem i mogę sobie pozwolić na koryto pod nosem ;) Jadam bardzo dużo co widać w diecie. Jeden posiłek prawie 40 minut zanim to zmiele :D nie używam żadnego zbędnego sosu. W domu jak i na siłowni wszyscy się dziwią że tyle jem a nie moge przytyć. Na siłownie woda się ze mnie leje (obecnie pije około 4 litrów wody dziennie) Wydaje mi się, że mam bardzo szybki metabolizm. Jeżeli chodzi o problemy zdrowotne to raczej wszystko ok, chociaż jestem bardzo senny. Badałem cukier - wszystko w normie. Robię często badania krwii i moczu - wszystko ok. Zastanawiająca jest jedynie częsta biegunka, nie wiem czym to jest spowodowane. Początkowo to nie występowało wogóle. Myślałem, że to wina mleka ale po odstawieniu nadal to samo. Odstawiałem bcaa i również to samo. Z początku sądziłem, że to zatrucie Salmonellą ale wyniki krwii są ok. Jeśli zmniejszyć węgiel to o ile oraz ile dołożyć tłuszczu?

Spróbuj ciąć stopniowo, zobaczysz, jak zareagujesz na większą ilość tłuszczu.

Jako bazę, nawet posunąłbym się do tego, by węgle zostawić na poziomie 500-550g, ale wszystko z czasem. Biadoleniem raczej niewiele zmienie, pozostaje korekta i próba czegoś innego

Może zjawi się ktoś "wyższy" i zaproponuje coś sensownego.


Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-27 23:53:55

Co sądzicie o tej poprawie?

czy ktoś jest w stanie pomóc?