ilość

[...] byś wywalic te jogurty a dać więcej ww po treningu , z tymi węglami całodziennymi nie w tym temacie napisałem pomyliło mi sie - chodziło o niski IG ( ryz braz itd ) pozatym ilość węgli w posiłkach wg kolejności 1. potreningowy 2.sniadanie i przedtreningowy 3.inne posiłki ( z wyjątkiem ostatniego ) popraw i wklej jeszcze raz Zmieniony przez - [...]

[...] byłoby jak zrezygnowałbym z ziemniaków :( Czy mogę zamiast ziemniaków dać ok. 60g kaszy (jaka będzie najlepsza)? No i banan wtedy zostaje. W trzecim posiłku zmniejszę trochę ilość makaronu (50g) i piersi(130g). Do ostatniego zamiast 150g ziarnistego dam 200g. (czy wystarczy tyle?) oliwa 10g tak jak było. No i do drugiego posiłku dodam 10g. oliwy [...]

w potreningowym może być banan a za jakieś 20 min kasza ale moga też być solo ziemniaki bez banana tylko żeby ilość węgli była ta sama ( najwięcej ze wszystkich posiłków ) ale opcja 1 wydaje sie lepsza , reszta wydaje sie ok w dni bez treningu posiłki z najwiekszą ilością węgli przesuń w godziny poranne , im później mniej węgli i unikaj w ten [...]

okej wiec FBW jak sama nazwa wskazuje (full body workout) polega na cwiczeniu calego ciala na kazdym treningu, najczesciej jest to trening obwodowy (seria / zmiana stanowiska / seria / zmiana stanowiska) ale ze wzgledu na ograniczona ilosc ciezarow raczej nie bedziesz co chwile zmienial i pozostaniesz przy 3s / zmiana stanowiska / 3s trenuj 3 razy [...]

Czy dobrze zrozumialem, ze 5/3/1 stosujemy tylko do czterech cwiczen glownych, a w asystujacych mamy dowolnosc jesli chodzi o ilosc powtorzen?

dzięki ! Ten pierwszy znalazlem już i ogarnąłem, bardzo przydatne narzędzie. Fajnie, że jest też dla każdej opcji, jesli chodzi o ilość dni treningowych w tygodniu..

super ;) trzeba będzie napisać do Wendlera,że rośnie ilość Polskich fanów 5/3/1 ;) zamierzasz przejechać jeszcze jeden rok ? Eldon- we wtorek Power Clean(można użyć schematu 5/3/1) Przysiad (tu możesz zamienić kolejność z WL,jeżeli przysiad forsuje Ci bark) WL assistance Czwartek- clean and press lub push press (też na schemacie 5/3/1) MC [...]

Mam jedno pytanie dotyczace ilosci spozywanej wody. Ile litrow w tym okresie mam wypijac? do tej pory byla to ilosc ok 3 litrow dziennie

Wendler mówi tak- jak zmniejszysz ilość siłówki,a dodasz "coś w zamian" (aeroby,więcej assistance'u) to to już nie jest deload,a poprzez zmianę charakterystyki treningu możesz się wtedy przetrenować.

[...] tego) Najlepiej rób na maksa tydzień ‘trójek’ i 5/3/1 Zostawiaj przynajmniej 1 powtórzenie w zapasie (Jim zostawia 2-3) Czasami myślę że ludzie przeginają w ostatniej serii i lepiej by było gdyby robili tylko przepisaną ilość powtórzeń lub kilka więcej i tyle. Pamiętaj że trenujesz nie dla dnia dzisiejszego tylko żeby postęp był na dłuższą metę.

Autopsy a co sadzisz o ktorys z tych wariantow: Opcja 1: Tydzień 1: 3 x 3 (może być na maksa jeżeli czujesz moc) Tydzień 2: 3 x 5 (tylko przepisane powtórzenia) Tydzień 3: 5/3/1 (może być na maksa) Tydzień 4: Odładowanie Opcja 2: Tydzień 1: 3 x 3 (może być na maksa jeżeli czujesz moc) Tydzień 2: 3 x 3 (robiąc tylko przepisane powtórzenia z [...]

[...] 5/3/1... ja robiłem "opcję 1", było lepiej Jak masz problem z tyg 5/5/5, to zwyczajnie traktuj go innym maksem treningowym np.: siad 200kg dla 3/3/3+ i 5/3/1+ i 170kg dla 5/5/5+ LUB: ściągnij sobie pdfa z "Jugernaut Method". Koleś tam udoskonalił sposób progresu w 5/3/1 w oparciu o ilość powtórzeń ponad dolny limit z tyg 5/5/5, 3/3/3 czy 5/3/1

ciekawe czy nie bedzie za ciezko po deload walic odrazu trojki (wiekszyc ciezar niz przy piatkach) właśnie będzie lajtowo i ze wszystkich tygodni będziesz robił największą ilość powtórzeń ponad "przepisowe 3" ;) P.S. napisz jak tam ciężąry lecą na 5+,3+ i 1+ ,bo strasznie jestem ciekawy :-D no i czy widzisz progres na boisku ?

domyslam sie, nawet nie bede probowal chyba...5 i trojki bede robil zalecana ilosc powtorzen, maksowal bede chyba tylko na ostatnim tygodniu. Musze troche odpoczac wiec "cofka" w ciezarach chociaz troche pozwoli mi zlapac oddech na dluzszy progress...

Po pierwsze mam internet mobilny z orange i skończył mi się limit więc zanim bym to znalazł w google to by minął tydzień, a po drugie od tego chyba jest forum jeśli ktoś nie jest biegły w języku angielskim i od tego że tu się pomaga, jeśli mam wszystko szukać w google to po co w ogóle jest to forum? Ale i tak tego nie zrozumiesz i kolejnej osobie [...]

[...] poprawnie technicznie 5x10.Aczkolwiek Wendler sam pisze,że pomocnicze to tylko pomocnicze i nie ma co się na nich skupiać.Przy słabszym dniu można spokojnie zmniejszyć ilość serii w pomocniczych. Co do ilości powyżej 10 powtórzeń to moim zdaniem tylko przy wersji treningu gdzie robisz AMRAP (as many reps as possible).Na tym etapie jakim [...]

ale raczej nie tyle serii 2-3 na grupę to wystarczająca ilość dla ciebie- jeżeli natomiast chodzi o ilość powt. to raczej nie schodz poniże 15-tu. zalecalbym nawet trenowac systemem ACT.

Śniadanie 7:00: 1. - mleko 1,5% 300ml - białko 18g, ww 30g, tłuszcze 8g, 236kcal - otręby pszenne 100g - białko 16g, ww 19,5g, tłuszcze 4,5g, 185kcal /mniej otrębów, to źródło blonnika nie węglowodanow Białko - 34g, Ww - 49,5g, Tłuszcze - 12,5g, ok. 421kcal 2. - chleb razowy 100g - białko 5,5g, ww 45,5g, tłuszcze 1,8g, 237kcal - jajko 2szt [...]

nisko ww Zwiększ ilość białka, tłuszcze zostaw normalnie w normie lub ponad, a zredukuj ilość węgli aby w sumie bilans kaloryczny był z deficytem

[...] podstawowej wiedzy. Jajka = dużo białka, sporo tłuszczy (ale odpowiednich) i śladowe ilości węglowodanów. Zastępujesz to chlebem: Niemal same węglowodany, do tego ich duża ilość. Owocem: Same węglowodany Jogurtem: trochę lepiej. Ale to nadal dużą ilość białka i tłuszczy zastępujesz ogromną ilością węgli. I jeszcze dodajesz, że chleb smarujesz [...]