ilość

znaczy niektore cwiczenia bym zmienil,jak nie ten plan to moze wroce do zwyklego splitu?tylko zmniejsze ilosc serii albo glowne cwiczenia bazowe pojade innym systemem(inna ilosc powt,dluzsze przerwy)co wy na to

[...] ją wkleić tutaj. A - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie na ławce prostej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach (lub zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + Brzuch i łydki 2-3x 15-20 powt. B - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 - Drążek (podchwytem) 3x max ilość powt. + Brzuch i łydki 2-3x [...]

plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie [...]

[...] :P Do do pleców. Skrytykowałeś mnie za umieszczenie wiosłowania po MC a sam również dałeś z tym, że po podciąganiu :P Klata w porządku więc nie trzeba komentarza chyba, że ilość serii ;) Z nogiami wszystko git? Ok czyli mówisz, że źle dobieram liczbę serii. W bicku chyba zmieniać nie będę układ 4-3-3 wydaje mi się być dobry mniejsza niż 9 [...]

1. Rób odrotne brzuszki. Pamiętaj, że nogi i zadek unosi się nie przez wymach nogami, ale poprzez skrócenie miesni brzucha 3. Tak 5. Tzw. "supermeny", ewentualnie kobra 6. Rób maksymalną ilość pompek prawdziwych (=męskich), a potem do upadłego z rękami na podwyższeniu 7. Szukaj na YT "upright row with dumbbell"

kocio2009 usmazylam ;) fajny zapach roznosi sie po kuchni ;) tylko troche drogi ten olej ;/ Martucca dziękuje za celne uwagi. Mam zaplanowany aby jutro zrobić trening. co do jedzenia, trudno mi uzyskac odpwiednia ilosc bialka. Dzis musialam dodac kurczaka, bo juz rybek nie mialam. Wiem,że powinnam unikać kurczaków i nabiału, ze wzgledów [...]

wczoraj minal tydzien, mierzylam sie, cm nic nie spadly, poszlo tykko 0,7 kg.. ;/ wczoraj wypadl mi ostatnio posilek, stad malo kalorii i mala ilosc bialka w te upaly wogole nie chce mi sie jesc. trening: joga z plyty ( czy to mozna podciagnac jaka aeroby?) posilek wczorajszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b6fd6b5571444d59136651a24be447b.png

[...] nieraz mam problem ze zjedzeniem naraz takiej ilości a w niektóre dni, szczególnie na kolacja i rano czuje ssanie, wtedy dokładam jeszcze więcej warzyw (i na kolacje i rano) Doobrze/? Napoczątku jak rozpoczęłam diete to z trudem wciskałam tyle jedzenia.. i tyle warzyw. Jest tak jak pisałyście, że organizm przestawił się na taką ilość jedzenia.

[...] że kupuję mleko od znanego hodowcy, którego rodzina od kilkunastu pokoleń hoduje swoje krowy bez używania hormonów i innych sterydoli i innych świństw. Nie stawia na ilość mleka, tak jak masowi hodowcy, gdzie krowa daje nawet do 100 litrów,ale na jakość. Często też używam mleka KOZIEGO. A apropos mleka i białek ośmielę się przemycić [...]

A to widze ze masz zapotrzebowanie wyliczone :) Teraz musisz sie zdecydowac na konkretna ilosc posilkow i podzielic poszczegolne skladniki przez ich ilosc, wtedy Ci wyjdzie mniej/wiecej ile czego przypadnie na pisolek, a tu juz prosta droga gdzie wystarczy tytlko dokonac wyboru poszczegolnych produktow:)

[...] nie wliczone w bilans to automatycznie dostarczasz o tyle co w carbo wgli wiecej na dzień. Moze te wegle z carbo po treningu nie beda takie złe, ale dodaj do tego pozostałą ilość zbilansowanych wcześniej wegli... Dla przykłądu: Masz bilans ww na dzień 250 g i jest to ilość obliczona dodajesz po trenngu 60 gram z carbo i już masz ponad 300, Dla [...]

wzrost wagi to normalna sprawa, przede wszystkim gfłównie przez większą ilość jedzenia, przez to zwiększy się ilość materiału w jelitach oraz wypełnienie/odżywienie mięśni przez glikogen i związaną z nim wodą. Warto jednak mieć świadomość, że sugerowanie się waga ni jest dobrym wyznacnzikiem, wszelkie zmiany progres czy regres należy kontrolować [...]

[...] zalany wodą tak że jestem cały miękki zamiast być twardy %-) moje BTW wygląda teraz mniej więcej tak: B 250g/T 60g/W 500g Tylko pamiętaj też że woda w końcu i tak zejdzie, to że nie masz jej na sobie będąc na LC nic nie znaczy ;-) masz na myśli że ta woda zejdzie dopiero jak będę zmniejszał ilość węgli? bo jestem na HC dopiero 2 tygodnie

Nie no tak serio Norbi to ja i tak łykam grubo ponad 50 tabsów słodzika dziennie, także dodatkowa jego ilość w takiej buteleczce napoju to wiesz... %-)

Witam:) Niestety ale banany w ciagu dnia tym barzdiej w takiej ilosci nie beda zbyt dobrym rozwiazaniem. Sa to owoce o duzej zawartosci fruktozy i wysokim Indeksie Glikemicznym. Banany na ogol nie sa polecanymi owocami w ciagu dnia w duzej ilosci, jedynie w poislkach okolotreningowych ew. do sniadania. POstarajs ie ograniczyc ta ilosc,a [...]

[...] ok 6 kg na miesiąc. Przy takim postępie łatwo policzyć ,kiedy weźmie 200 kg :) Komisyjnie Fanslaska nagradzamy tą jedną nagroda przypadającą na konkurs-ze względu na ilość uczestników Gratulacje dla wszystkich uczestników z tarczą i na tarczy- ważne ,że próbowaliście - to zawsze się liczy. Są ciekawe tematy z prób osiągnięcia wyniku-warto [...]

Kaisuis OD tego zacznij "Dieta : brak" bez dostarczenia odpowiedniej ilości makroskładników nic nie bedzie trening to stymulacja pozniej dostarczenie odpowiedniej ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość snu wzgledem wysiłku- inaczej maszyna nie bedzie działać . Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie plan oparty o SYSTEM FBW 4-6 ćwiczeń [...]

ilosc seri to sam musisz sobie dopasowac jelsi niejstes pewnien to zastosuj taka ilosc jak w poprzednim treningu Co do kolejnosci podalem ci kilka wskazowek a motywacja to juz twoja działka

Gdyby znal dobrze karate to by sobie poradzil. Problem sztuk walk rodzaju MMA to jest to, ze za duzo jest tam cisnienia na walke w parterze. Jest to dobre w walkach jeden na jednego, ale jesli taki czlowiek zostanie zaatakowany przez wieksza ilosc bandytow to bedzie sie liczylo TYLKO karate czy TKD, gdzie wyprowadza sie duza ilosc kopniec czy [...]

Troche inaczej. Bedac na poczatku na okreslonej ilosci kcal, ktore byla Twoim deficytem kcal, np -300kcal od zapotrzebowania zredukowales pewna ilosc masy ciala przez okreslony czas. Dany cykl treningowy trwa ok 6-8tyg. Po tym czasie konczysz cykl przygotowan, robisz ok tygodnia przerwy (w tym czasie zmniejszasz ilosc bialka w diecie) i zaczynasz [...]