ilość

sam na poczatku stawialem sobie duze cele ale z uwagi na mala ilosc miecha wole wyredukowac do momentu az zrobi sie w miare estetycznie(te ok 15%) a potem powoli dokladac masy. pogodzilem sie z tym ze plaza bedzie moja ale dopiero w 2015 :e

7. DZIEŃ IF + CKD Wtorek - 3 czerwiec - DT Post: ~15h Uczta: ~10h Waga na czczo: 68,2kg , pomiar paska za tydzień. http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Ładowanie, cały dzień w trasie więc nie miałem czasu robić fotek śmieciom. Ilość tłuszczy pozostawia wiele do życzenia. Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g [...]

[...] -słodzik -kostki lodu (tutaj ~24 kostki lodu) Wyciskamy sok z cytryny do szklanki, dodajemy słodzik, plus ok. drugie tyle wody co soku (jeżeli damy za dużo wody na za mała ilość śniegu to będzie pływać). Mielimy kostki lodu na śnieg, dobrze jest zmielić dokładnie, żeby podczas jedzenia nie trafiać na kostki lodu. Przełożyć śnieg do miseczki i [...]

Jak na taką aktywność to spożywasz idealną ilość kcal jak dla osoby ważącej +--40kg %-).

[...] zakończenia mojego mini projektu więc dociągnę go do końca, a później przy reverse to nawet wskazane wydłużać okres uczty także będzie spoko. Jak można zauważyć zmniejszyłem ilość treningów siłowych do 3 (były 4), także nie mam możliwości wykonywać już takiej ilości tabat w ciągu dnia (ponieważ nie jestem w stanie zjeść po nich posiłku, ew nie [...]

[...] cholesterol całkowity ale głównie ze względu na ten 'dobry'. Z badań moczu wynika, że organizm jest chyba lekko zakwaszony (5pH) przynajmniej tak wyczytałem w necie. Lekko podwyższony potas, ze względu na głodzenie? ilość kcal? czy to że badanie było po 16h postu? Czekam na opinię znawców bo ja jestem kompletnym laikiem w tych tematach :-P

[...] cały tydzień? A poźniej dołożyć np 2 kg i nadal kontynuować takie same ilości serii i powtórzeń? Rozumiem , że to samo robię z innymi ćwiczeniami (barki, plecy , biceps) określam maksymalny ciężar z jakim jestem w stanie zakończyć ćwiczenie z powodzeniem? Taka sama ilość powtórzeń i serii? A czy 12 powtórzeń w 3 seriach to odpowiednia ilość?

Jak najbardziej , zrób sobie na początku treningu drążek. Możesz np. ustalić jakąś ilość powtórzeń np. 20-30 na początek i zrobić tyle seri aby wykonać ustaloną ilość powtórzeń

[...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana 1 - 2 x w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania) Operujemy w [...]

nie wiem czy dobrz zrozumialem - ale jeslichcesz obcinac wegle z diety - by dodac te z odzywki - to jest to pomysł zły (podobnie z bialkiem). Dieta jest tragiczna pod względem jakosci dobranych pokramow jak i proporcji iilosci poszczegolnych makroskladników Jesli Twoim celem jest masa - to 2000kcal to za mało. Musisz zwiekszyc ilosc kalorii - do [...]

BA ok, dawkowanie znasz - jedynie długość cyklu przynajmniej 8 tygodni, ale ilość potrzebnych kapsów musisz sam rpzeliczyć ;-) biorąc pod uwagę ilość treningów jak i właśnie długość cyklu

To nie jest jakaś bardzo duża ilość owoców, jak na trenującego faceta... Rzuć okiem w tabelki (z netu), które owoce zawierają najwięcej fruktozy i takie możesz dawać szczególnie z rana do śniadania oraz po treningu, a resztę można jeść przez cały dzień. Po wyczerpującym treningu warto zjeść trochę glukozy i trochę fruktozy, więc jeśli owoce mają [...]

Kreatyny wystarczy 5g dziennie.Nawet zalecenia ekspertow sa juz takie, aby stosowac znacznie mniejsze ilosci.Oczywiscie niektorym moga sluzyc wieksze ilosci, ale dawka 5g jak wspominal Anar wydluza cykl do ok. 8 tyg. ponadto zaoszczedza sie ne kreatynie :) Jednak nie zauwazylem Twojego stazu.Pol roku to fakt ze troche malo i mozna narazie sie [...]

[...] samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. by Michał

[...] podciąganie na drążku podchwytem Wszystko zakres 10-12 powtórzeń, jak zrobisz 12 powtórzeń w pełni poprawnie technicznie to dołóż ciężaru. Przy drążku załóż sobie pewną ilość powtórzeń(na początek może być 15) i rób tyle serii aż tą ilość osiągniesz. Staraj się też dopracowywać dietę. Na razie nie wiem czy jest sens robić redukcję, ja po [...]

ludzie my sie chyba nie rozumiemy posiadam spora wiedze nie jestem amatorem robiacym redukcje pierwszy raz w zyciu dieta, antykatabole, spalacze wszytsko juz mam a chce dac kreatyne bo nie robie jakiejs ostrej redukcji tylko delikatne pociecie i dlatego mysle nad jablkiem ktory idealnie wkomponuje sie w zestaw ktory mam i oszczedze troche miesa bo [...]

[...] chcesz zaczynać ćwiczyć z ciężarami proponuje rozpocząć od robienia wytrzymałośći. jakie partie chcesz robić niestety nie wiem, może ogólnorozwojówka? ale jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii i powtórzeń to polecam na wytrzymałość 3-4 serie 12x15 powtórzeń. różnicuje tą ilość partia mięśniowa, na którą wykonujesz ćwiczenie (choć np. łydki [...]

Najwazniejsze to ustalenie ilosc skladnikow odzywczych. Ilosc kcal juz dokladnie dopasujesz jak poznasz lepiej swoj organizm. Mozesz smialo dac na slepo ok 3000kcal.

ilość gram danych produktów musisz ustalić sam robiąc masę musisz dostarczać mniej więcej 2g białka na kg masy ciała 4,5-5g węglowodanów na kg masy (tu możesz stopniowo zwiększać tą ilość jak nie będzie postępów) 0,75-1g tłuszczy na kg masy Lepsza będzie pierś gotowana, duszona. Ale jak nie masz innego wyjścia to może być i smażona.

3500 kcal to nie jest dużo. A z pewnością nie jest to ilość, której nie wyrobisz ze standardowej diety. Ja tyle zjadam w 3 posiłkach. Gainer nie jest złem. Ale tak duża ilość i bezmyślne zastępowanie nim normalnego jedzenia, szczególnie w kluczowych momentach dnia, może np. w jakiś sposób upośledzać sam proces trawienia. I - nawet, jeśli Ci się to [...]