ilość

Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]

[...] błędne pojęcie na temat kwestii obwodów. Spróbuję złożyć swój plan treningowy, biorąc pod uwagę wskazówki dane w artykule, który mi kootku podałeś, i poddam go Waszej ocenie. Wychodzi na to, że rodzaje ćwiczeń, które będę wykonywał, zależą od tego, czy będę w stanie zrobić wymaganą ilość powtórzeń. Wszystko przetestuję. :) Serdeczne dzięki.

[...] obwodami: 3-5 min. Stopniowe zwiększanie ilości obwodów, począwszy od dwóch. Pytania: 1. Rozgrzewka podpunkt 8; Ile powtórzeń ćwiczenia należy wykonać? 2. Trening; Czy ilość powtórzeń może być maksymalna (do zmęczenia), czy koniecznie zawarta w przedziale 12-15? 3. Trening podpunkt 8; Jakim chwytem się podciągać? (Znalazłem stronę z [...]

Co do treningu - ok, tylko podciaganie daj po martwym ciagu.. 1. raz - przytrzymujesz kilka sekund i powtatrzasz . Jest to napisane w opisie tej rozgrzewki 2. Nie ilosc nie moze byc maksymalna. Najlepiej jakbys robil po 15-20 powtorzen z zapasem kilku powtorzen. czyli ze robisz np. 15 powtorzen a moglbys 20 .. 3.Chwytem mozesz podciagac sie : [...]

[...] rowerem. Mam też stepper ale nie używam że względu na moją wagę ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening bardzo nieregularny, w tej chwili prawie wcale. A jeśli już, to rower w plenerze albo [...]

Zwiększ ilość tłuszczy kosztem węgli, białka lekko możesz zmniejszyć by się nie zakwasić. Jedz odpowiednią ilość warzyw dla alkalizacji.

[...] x 100 mg - cena ok. 13zł ŻEŃ-SZEŃ - KRKA - 24 kaps x 1000mg - cena ok. 17zł (Żeńszeń z firmy KRKA mimo ,iż wydaje się być drogim preparatem zawiera on jednak b.duża ilość wyciągu bo aż 1g w każdej kaps. dlatego polecam właśnie go tym bardziej że jest on dostępny w każdej aptece) Sposób użycia: 1-2 tabletek dziennie rano lub w południe, [...]

Podziel to na obwody lepiej i staraj sie co tydzien zmniejszac ilosc obwodow a dodawac ilość powtórzeń w serii

[...] lekko (ok 2-3 powt w zapasie, mniej serii, mniejszy ciężar - słowem mniejsza objętość i intensywność)? Drugie pytanie - czy dobrym pomysłem było by atakowanie partii na jednym treningu większą ilością powtórzeń (15-20), a na drugim mniejszą (6-8)? Czy lepiej nie mieszać w ten sposób periodyzacji jeżeli chodzi ilość powtórzeń? Oczywiście sok ;-)

[...] o których jak widać nie masz zielonego pojęcia? Nie spali, to raz. Sam tak ćwiczyłem i miałem ponad pół roku pięknych przyrostów. A nawet jeśli spali to co? Chciał na ilość, a tak się właśnie ćwiczy na ilość. Pompki nie są ćwiczeniem siłowym tylko wytrzymałościowym. Ktoś, kto robi 200 pompek nie jest silniejszy od kogoś, kto robi ich 100. [...]

[...] niż orzechy ale to zmiana konieczna, żeby sprawdzić jak zareagujesz na inne źródła tłuszczy w celu dalszej redukcji tłuszczu. Kabanosy możesz wymienić innym tłustym mięsem, ilość reguluj tak, żeby łączna ilość tłuszczu zwartego w jego porcji nie przekroczyła 20g. POSIŁEK II (5h po posiłku I, 2h przed treningiem, dasz rade tak ustawić śniadanie [...]

No ale co napisze Ci ze ja bym wybral zmniejszenie ciezaru i wieksza ilosc powtorzen i np. na Ciebie to nie zadziala i bedzie na mnie

A ja tam się nie boję wyrażac wlasnej opinii, bo to w koncu moja opinia i nikt nie każe nikomu sie do niej stosowac :) Co do dipsów i rozpietek to zauważ ze sa to de facto dwa rózne cwiczenia. Osobiscie wybral bym dipsy - jak by nie patrzec cwiczenie wielostawowe i wg mnie daje popalic :) Rozpietki natomiast to cwiczonko izolowane na rozciagniecie [...]

Kombinuj, kto próbuje nie bładzi (na dluzsza mete) :) Zmieniajac ciezary i ilosc powtorzen zaskakujesz miesnie nowymi bodzcami co nie pozwala im sie "przyzwyczaic". Co do rozpietek to az jestem ciekawy co Mawashi powie, chetnie wzbogace moją wiedze :)

[...] w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12,10,8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

[...] Sama nie wiem jak to ugryźć. Mąż mnie wspiera i kibicuje, też ćwiczy i pilnuje miski. Mamy dwójkę dzieci więc wymieniamy się przy treningach. Mówi, że posiłek przed treningowy i po musi mieć odpowiednią ilość białka w sobie, ale nie wiem jak to ogarnąć. Ćwiczę zawsze po podwieczorku a przed kolacja bo tak mąż z pracy wraca ogarnia dzieci.

Wiec sugerujesz zwiekszyc ilość kalorii. To jak to ugryźć w makro? Wszystkiego po trochu dołożyć o wejść na 1800-1900kcalori?

Być może pijesz jednak za mało wody, a zwiększasz ilość pochłanianego błonnika który ją chłonie. Na początku zresztą często tak bywa, że zwiększona ilośc błonnika powoduje zatwardzenie, gdyż organizm nie jest do niego przyzwyczajony. Może też być tak że spożywasz za mało tłuszczy. Pisałeś że nigdy nie czujesz pragnienia jednak przy większej ilości [...]

Huuuu Witam wszystkich ponownie! Siedze a wlasciwie leze padniety po treningu juz ponad 1h, po obiadku potreningowym i zdycham normlanie Nie czuje sie najlepiej..Ale tzra dac rade!! hyh.Czuje ogromne cisnienie w bani i zmeczenie jak nigdy. Duster-Az poszedlem sprawdzic.Firma 'opti' moc 700W 230V~ 50Hz. Made in PRC. Stara dosyc gofrownica,o'chyba' [...]

[...] i na siłce 0 problemów mam z nimi. Coś jeszcze Tobie powiem, szczerze zaczynając jadłem dużo, patrząc na Twoje posiłki to powinineś urosnąć x2 szybciej, bo ja jadłem na ilość nie jakość :D Ale miałem te 5 posiłków. Jakby nie patrząc jem już płatki owsiane z rana jakieś 400 dni... 2 razy prawie pawia puściłem, ale żyje :D /pozdro ziom :) [...]