[...] budzi sie o 3w nocy i łyka 30g odżywki białkowej + 50g geinera pomoże mu to złapać jakąkolwiek mase. To co Ci podaje to rozpiska jak cykl powinien wyglądać. Moim zdaniem ilość jaką podałem jest w sam raz - poczekaj na kolejne opinie może to potwierdzą może uzyskasz inne propozycje. BTW. naprawde kolega powinien porządnie jeść skoro mu na [...]
spoko czyli: 1) wysiłek ( ilość i rodzaj ćwiczen ) jest ok ? 2) papu - ilość kcal w diecie jest ok a mój błąd tkwi w tych cukrach prostych ? ( 1-2 razy max w tygodniu )? -czy mam jednak zredukować kcal i jednoczesnie obciac cukry? tak mi ciezko bez czegos słodkiego od czasu do czasu...
Hej, mam jakas slabosc do moich rowiesnikow, wiec wpadlam do ciebie i tez cos napisze:) jak masz tak dlugi staz treningowy to pewnie troche tam miesni siedzi, jak cele masz ogolnie sylwetkowe (i czuje ze jednak marzenie tej 'kulturystycznej' sylwetki) to pewnie celujesz w jakas redukcje na poczatku, ale jak widze wolisz powolny rozruch :) Biorac [...]
[...] 4 serie / 8-12powt 10/64kg, 9/74kg, 8/74kg, 9/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 4/94kg, 4/104kg, 4/104kg, 4/94kg, 4/94kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięc 10 / 8 / 8 / 7 ============================================== Mimo mocno przygodowego weekendu i pewnej ogólnej sztywności mięśni i stawów, udało się [...]
[...] Do takiego śniadania pół szklanki przecieru pomidorowego do wypicia i 2 kaps tranu Komentarz: po bieganiu możesz często nie mieć ochoty na jedzenie, więc możesz zmniejszyć ilość np. do 3 jajek. W dni kiedy trenujesz siłowo w południe lub popołudniu (3x w tyg. Np.: poniedziałek, środa, piątek). Na słodko: opcja I : Owsianka – 50g [...]
[...] dotychczas. Możesz się przetrenować (za często trenujesz jedną partie mięśni), popatrz w atlas kulturystyczny (kulturystyka.pl/atlas) i popatrz jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami na poszczególne grupy mięśni. 100 powtórzeń to również za dużo, dokup ciężar i rób mniejsze ilości powtórzeń. I co najważniejsze, zwiększ ilość czytanych postów
Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]
[...] Soja, kiełki: b/t/w - 13.1/6.7/7 daje to 141 kcal Suche nasiona soi: b/t/w - 34.3/19.6/17 co równa się 382kcal, to już powinniśmy wliczyć do diety. Pamiętajmy jednak, że ilość białka w naszym jadłospisie pochodzącym z produktów roślinnych (soja, nasiona strączkowe, zboża) powinna wynosić nie więcej niż 30%, resztę białka powinniśmy zaspokajać [...]
zalezy od cwiczen na glowne cwiczenia w duzych partiach (tj wyciskania, przysiady, ciagi) powtorzenia powinny sie wahac mniej wiecej 8-6 na asysty 10-8 a izolacje 15-12 na lydki czy przedramie zalezy od osoby, na jednych dzialaja lepiej jak robia po 12 powtorzen a na innych lepiej dziala jak robia nawet po 50 niektorzy lydki i przedramie robia do [...]
Zmień stałą ilość powtórzeń na np. 12,10,8,8,6 z progresją ciężaru. Olej jakieś wyliczanie ciężaru maksymalnego czy roboczego skup się na własnych odczuciach. Moim zdaniem odejmij tych serii trochę, szczególnie w ćwiczeniach na mniejsze partie, spokojnie wystarczą 3 serie. Nie możesz zapominać o tym ze trening wykonujesz 3? razy w tygodniu, a na [...]
[...] poziomo ( w zależności co preferujesz) 10 12 15 (lub w 3 seri dołóż ciężar i rób 12 jak dasz rade 15, bądź też 12 12 15 bez dokładania ciężaru). 2) wyciskanie na skosie (ilość powtórzeń jak w 1) 3) przenoszenie sztangielki ( patrz 1) 4) wyciskanie poziome (patrz 1) W 4 ćwiczeniu spróbuj ostatnią serie zrobić max ilość powtórzeń Zmieniony [...]
[...] gubienia fatu - plan na mase z ujemnym bilansem kalorycznym (ewentualnie "0", jak mowiles), lecz zwiekszona iloscia bialka w diecie. Ja zgubilem fat zmniejszając ilość węgli o 20% ~ 30%, a zwiekszając o tyle ilość kalorii dostarczanych z białka. Otluszczenie spadlo do 12%, a potem zabrałem się za thermo speeda. Teraz otluszczenie mam [...]
Tłuszczu nie powinno sie stosowac w posilku przedtreningowym gdyz zalega on bardzo dlugo w żoladku i przyjdzie nam cwiczyc z pelnym żoladkiem, a trening taki bedzie malo efektywny ze wzgledu na uczucie ociężałosci spowodowanej trawieniem w zoladku. Posilek spozyty co najmiej godzine przed wysiłkiem powinien byc lekki i strawny, polecam dosc duzą [...]
bardzo wiele niescislosci w powyzszych wypowiedziach.zaczne od tego ze to nie trening pali tluszcz a ujemny bilans kaloryczny.treningiem takim jak piszesz predzej spalisz miesnie niz jakikolwiek tluszcz uloz tradycyjny split a intensywnosc reguluj przerwami na odpoczynek.proponuje zaczac od ulozenia diety w ktorej glowny nacisk polozysz na duza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partii ćwiczyć 4 ćwiczenia po 3 serie (12/10/8) ? a dla małych 3/2 ćwiczenia , również po 3 serie (12/10/8) ? Obiciążenia dobierać tak, aby były maxymalne, z możliwością podniesienia ich o wymaganą ilość powtórzeń, czy ustawiać tak, żęby troszkę zapasu sił jeszcze zostało ? :) To (chyba) wszystkie moje pytania dotyczące treningu ;) Pozdro ;)
Kościec mam chyba w miare normalny no i jestem wyższy o 10 cm. No nic, trzeba próbować dalej. Ja teraz mam zamiar zrzucić sporą ilość fatu i nieważne czy siła mocno poleci czy nie. Później to i tak sie nadrobi. Jak sie ma niskie BF to mięsnie rosną, a jak sie ma wysokie BF to niestety wszystko idzie w tłuszcz. Może niech Twój kumpel spróbuje sie [...]
Szczerze? Nkt nie będzie szukał przyczyny tak POWAŻNGO I ZŁOŻONEGO PROBLMEU w witaminkach, litości...Z samych jajek jest doprowadzana duża ilośc witamin (i do tego naturalnie, nie sztucznie). Chyba nikt już tu nic nie wymyśli - JEDYNA NADZIEJA W MEDYCYNIE, CZYLI W LEKARZACH. Wszak są przypadki osób, które rzeczywiście okresu pokwitania nie [...]
[...] nieporozumienie bo człowiek ćwiczący przez 5 lat jak już wcześniej napisałem naprawde nie miałby prawa wyglądać w ten sposób(chodzi mi o zupełny brak definicji mięśni i ilość tłuszczu).pozdr. i tak apropos: niżej macie potwierdzenie tego co napisałem.Chłopak ma problem i napewno nie chodzi o kolege tylko o autora postu.każdy post o [...]
Najlepszym sposobem na zwiększenie apetytu będzie cardio albo interwał. Tutaj bez dwóch zdań to najlepsza opcja no i tak jak już było napisane ilość błonnika, nie przesadzać z nim no ale za mała ilość też nie będzie dobra. kolejna sprawa to nie cisnąć tylko pełnoziarnistych rzeczy, zwrócić uwagę na to co dobrze Ci się trawi, co dobrze przyswajasz, [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
