[...] więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie [...]
[...] więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie [...]
No to dzisiejszy trening to był dla mnie masakrą. Była w ogóle brzydka pogoda i padał deszcz i poprzez to jakoś tak się nieswojo czułem (jakiśtaki osłabiony byłem). Żeby się trochę "obudzić" to przeprowadziłem strasznie długą rozgrzewkę jak na mnie (prawie 30min). Do ćwiczeń dodawałem ile mogłem. Robiłem skoki z jednej nogi i do tego [...]
Ale dziś miałem zapier.dol na treningu. Jednak zmodyfikuję to co rozpisałem, bo nie idzie wyrobić(dodałem do tego jeszcze 40 wypadów i przysiady na 1 nodze). Nie wywalę żadnego ćwiczenia tylko w niektórych (np. powolne przysiady) zmiejszę ilość serii do 1.
no dobra to juz przesadzone biore sie za trenig spudda od poniedzialku w 3 tyg 10 cm ( w tym 12 dni treningu tylko) przyt wzroscie 198 i zasiegu 255cm i obecnym jumpie z 1 nogi 82-86 +10 = 92-96 za***ista sprawa co nie n naszczescie mam ten wzrost oi nie musze miec nie wiadomo jakiego jumpa a jak dobrzre pojdzie to pewnie bede cwiczyl nastepne tyg [...]
no dobra to juz przesadzone biore sie za trenig spudda od poniedzialku w 3 tyg 10 cm ( w tym 12 dni treningu tylko) przyt wzroscie 198 i zasiegu 255cm i obecnym jumpie z 1 nogi 82-86 +10 = 92-96 za***ista sprawa co nie n naszczescie mam ten wzrost oi nie musze miec nie wiadomo jakiego jumpa a jak dobrzre pojdzie to pewnie bede cwiczyl nastepne tyg [...]
taaaaa bentyp radzil to robic ja robie od ponad tygodnia i juz pilke lapie tka na 4 sekundy a przedtem nie moglem wogole mimo bardzo duzej reki 1,5 miesiaca i nedziesz lapal pilke jka Carter zreszta widac to po bentypie jak ja lapie dzieki tem treningowi 3 serie dzienie wystarczy zacznij od 8 powtorzen co 3 dni albo 4 zwiekszaj ilosc powtorzen [...]
Ja robie 5tyg i moj trening wyglada tak : PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x20 2.Wyskoki z wypadu 3x12(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 3.zabki 2x15 4.Powolne przysiady 2x10 5.Naskoki 2x15+1x20 6.krzeselko 2x10 7.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x40 2.Wstepowanie na krzeslo 3x15(kazda noga) [...]
od kreatyny dynamika Ci na pewno nie pojdzie ja juz jade 4 cykl w zyciu na kreatynie i 1 przy trenigu na wyskok bo tak sie zlozylo tylko ze kretke trzeba brac z glowa i z dietka i pic duzo ilosc wody jesli to jest twoj 1 cykl to sam kretka wystarczy no mozesz sobie dokupi carbo lub dekstroze a jesli nie pierwszy to sam kretka duzo nie da chyba [...]
Buła byc moze ze cos zle robisz bo trening na poczatek wydaje sie lekki ale troche meczyc powinien tak na pol albo godzinke potreningu powinienes jeszcze troche czuc nogi, a jak cie nie meczy toskruc przerwy miedzy cwiczeniami, wszystkie wyskoki rob na maxymalna wysokosc no i zwiekszaj ilosc powtorzen
Od poniedziałku chcę się zabrać za ten trening. Dajcie mi jakieś porady ile razy w tygodniu ćwiczyć o ile zwiekszac ilosc powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach co tydziec?
[...] np. siatka, kosz). Wykonuja na meczach , treningach setki podskoków . Następnego dnia serwuja sobie kolejny trening wytrzymałości silowej ( patrząc na ilości powtórzen i ilość ćwiczeń, trening z pierwszej strony takim jest). Jeżeli przetrenowanie jest celem treningu to rzeczywiście można ten trening polecić. Wykonując taka liczbę powtórzeń w [...]
[...] pytanko .mam 16 lat i od nie dawna trenuje ten trening (spuda). czy robienie tego treningu bez żadnych obciążeń ma jakiś sens???Tzn mam zamiar co tydzień zwiększać odrobinę ilość powtórzeń.Wykjonując poprawnie ćwiczenia mogę się spodziewac efektów zbliżonych do tych osiąganych z obciążeniami.Nie używam obciążen ze względu na [...]
Ja to pieprze! Robie swoj program na jump'a a nie Spud'a. Po moim to przynajmniej I FEEL POWER IN MY LEGZ juz po pierwszym tygodniu. Cwiczac Air Alert'a 3 i Kangaroo wybralem cwiczenia i ilosc powtorzen tak zeby byly dobre efekty. Nikt mi nie wmowi, ze moj trening jest gorszy od jakiegos AA3, Kangaroo czy Spud'a. POZDRO........
Jak chcesz zwiększyć ilość powtórzeń to zaplanuj sobie ilość serii, powtórzeń i progresuj dokładając obciążenia np. w formie plecaka Najlepiej jednak trenować całe ciało np. 3 razy w tygodniu, na forum znajdziesz tematy o treningu w domu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-30 15:31:27
[...] unoszone równocześnie siedząc. A co jednorącz, to jednorącz (najpierw np. triceps lewą ręką + biceps lewą, potem tric prawą + bic prawą i koniec serii) No i nie bardzo wiem jaki rozpisać ilość zeri i powtórzen... Proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie, ilość powtórzeń zależna od założeń, ale na początek klasycznie 8 - 10 i jedziesz! Pompa będzie extra!
a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach (na przemian z MC) 2 - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2 - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 - wyciskanie sztangielek na skosie (na klacie mi [...]
Dużo czasu minęło od 'premiery' filmu Heath'a "The Gift" a jego nadal w necie nie ma. Jest jeden torrent ale ilość seedow rowna jest 0. Ma ktoś dostęp, źródło lub jakieś info na temat calego filmu?
[...] jakby nieco skręcone w bok co powodowało, że ludzie myśleli, że ma kłopoty z chodzeniem. 12Eusebio-Wiecznie w cieniu Pelego nie gorszy piłkarz. 13Ferenc Puskas-Niezliczona ilość bramek 14George Best-szkoda, że skończył w kieliszku.Jak sama nazwa wskazuje jeden z lepszych piłkarzy brytyjskich. 15Lothar Mathaus-Niezliczona ilość meczy 16Bobby [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
