[...] się prawidłowych zasad żywieniowych. Jeżeli chodzi o wyniki badań, to poziom testosteronu również nie jest zbyt wysoko. Warto się zastanowić z czego to może wynikać i ewentualnie również powtórzyć badania za jakiś czas. Być może warto zwrócić uwagę na ilość i jakoś snu. Sypianie po cztery godziny bez wątpienia może odgrywać tutaj pewną rolę.
[...] również nie jest zbyt wysoko. Warto się zastanowić z czego to może wynikać i ewentualnie również powtórzyć badania za jakiś czas. Być może warto zwrócić uwagę na ilość i jakoś snu. Sypianie po cztery godziny bez wątpienia może odgrywać tutaj pewną rolę. Rzeczywiście może to przez ten sen, niestety pod tym względem nie jestem w stanie [...]
[...] budowę dobrej jakości mięśni. Niemniej jednak jak najbardziej można jeszcze trochę zredukować. Zależy to od tego, jak długo już trwa redukcja. Również jestem zdania tego, że ilość spożywanych kalorii jest już na niskim poziomie, więc raczej bym tutaj już nie odejmował. Poza tym, patrząc na poziom tkanki tłuszczowej i to, że obwód w pasie/talii [...]
[...] budowę dobrej jakości mięśni. Niemniej jednak jak najbardziej można jeszcze trochę zredukować. Zależy to od tego, jak długo już trwa redukcja. Również jestem zdania tego, że ilość spożywanych kalorii jest już na niskim poziomie, więc raczej bym tutaj już nie odejmował. Poza tym, patrząc na poziom tkanki tłuszczowej i to, że obwód w pasie/talii [...]
[...] 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 4x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 4x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 4x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 4x15 Tabata 20s/20s x24 Dzień po dniu robiłem trening siłowy więc dziś zmniejszyłem ilość serii do 4 w każdym ćwiczeniu
[...] powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, koniec 2300dt - 2200kcal dnt -tutaj wiem, że popełniłem błąd-zacząłem ze zbyt niskich kalorii, bo później nie było już z czego obcinać [...]
[...] podczas standardowych czynności =850kcal (ektomorfik) Razem daje to 2939kcal + 588kcal nadwyżki = 3527kcal "Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża." Takie zdanie znalazłem w wypowiedzi zasłużonego użytkownika na tym forum. Z tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój potencjał genetyczny i osiągi w sportach siłowych i nie tylko, jeszcze jedno nie polecam wykonywania MC w dużej ilości powtórzeń, według mnie 6 to jest odpowiednia ilość, MC jest to ćwiczenie typowo siłowe, gdy wykonujesz większą ilość powtórzeń to psuje się technika, a w tym ćwiczeniu przy NIE odpowiedniej technice łatwo o kontuzję. [...]
Z tego co tam czytam to pisze że robic" a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Mnie kolega uczył aby robic 4 serie po 8 [...]
[...] tłuszcze. Wszystkie inne są jak najbardziej zdrowe. Kwestia całości diety, istniejących już problemów zdrowotnych, czy aktywności fizycznej konkretniej osoby. Skoro spożywasz dużą ilość kcal i ciężko jest Tobie dostarczyć je z węglowodanów, które są dość obfite pod kątem objętościowym, to jak najbardziej można podbić ich kosztem tłuszcze.
ad 1) Skakanka to fajna sprawa. Polecam ad 2) Mniejszy sens,ale jak masz jakieś większe pomieszczenie to możesz porobić bieg wahadłowy, też ciekawa alternatywa ad 3) tak, masz ćwiczyć prawidłowo i tak by sie spocić(byle by Cię nie zawiało). Większa ilośc ciuchów nie przekłada się na spaloną ilośc tłuszczu ;-)
Hmm a ciekawe czy glutamina spozywana w pozywieniu zwiekszy poziom glutationu ? Bo chyba nikt na forum nie zaprzecza iz w celach zdrowotnych warto brac glutamine. Aminokwasy ktore jemy z pozywienia sa przeksztalcane na roznych szlakach metabolicznych, wiec mozna powiedziec iz ma sie odpowiednia ilosc glutaminy do normalnego funkcjonowania, ale [...]
Masa idzie - 3kg/tyg. samej muskulatury :)) Póki co jeszcze zaniżone ciężary, więc spoko. Spójrz na ilość ćwiczeń/serii poza tym :-) Fakt objętość niska, nie dopatrzyłem. Ty się tym nie przejmuj jak glikogen będzie full to waga się ustabilizuje i apetyt będzie mniejszy. Tak w ogóle to masuj masuj bo bez masy to rzeźby Michał Anioł nawet nie zrobi [...]
Nie nie wierzę, to znaczy ja rozumiem że tłuszcz się zrobi w noc, czy 3 dni, ale nie wierzę by to była jakkolwiek zauważalna ilość. Jak przychodzi tu ktoś ogarnięty może niechętnie wypowie. Bo te kilogramy tluszczu w 3-4 dni to wygląda mi na fantastykę... Ale ciekawi mnie jaki tu wyjdzie recomp. Kiedyś pisali, że takie cos to tylko na koksie. Mam [...]
Może za szybko wyszedłeś z tego vlcd? ja teraz tne tylko po 100kcal ed co tydzień. Aż do do superburn ilość, ale wychodzić będe z tego identycznie .Dokładając +100kcal ed co tydzień.
Lewa noga wstales? Widze, ze cos nie tak u Ciebie, to ostrzegam, bo moze nie wiesz, po co masz sobie wiekszych problemow narobic? A wit C to ile wezmiesz na raz 1-2g? to nie jest ilosc ktora moglaby Ci insuline w kosmos podniesc, zwlaszcza jesli jest to czysta wit C nie z dodatkami Ludzie biora wieksze ilosci BCAA ktore tez dziala insulinogennie i [...]
Nie wstałem lewą nogą, ale to z cukierkami odebrałem jako atak ;-) A czy ja napisalam, ze ty lykasz cukierki? Ludzie maja rozne pomysly, jak ktos bierze takie to zje wiecej cukru niz ta wit C warta. Chodzilo o to, ze jesli bierzecz czysta, to nie powinno byc problemu, to jest mala ilosc jednak
[...] ciało coraz gorsze? z pewnością mu się przez takie wahania obrywa, ale jak by nie patrzeć, wyglądam znacznie lepiej, niż po powrocie z wakacji i w sumie nie kumam o co chodzi z porównaniem do poschizowanych lasek gdybym teraz uyebał z 5k kcal na 800kcal, to tak ale jeżeli tnę stopniowo? ;-) swoją drogą - poszła dobra ilość sogów za tego posta :))
[BLOG] Driver94 , powoli do celu
