Dietę miałam mniej więcej taką że mogłam jeść praktycznie wszystko poza słodyczami, tylko że to wszystko było podane w gramach Z reguły by mieć kontrolę nad dietą ilośc jedzenia podaje sie w gramach i taką ilosc tez sie spozywa. Poczytaj, postaraj sie co sama ulozyc, nastepnie wrzuc do sprawdzenia. Odwiedz dział "lejdis".
Ciężko o progres jak się robi każdą serię na maksa. Są różne programy treningowe pozwalające zwiększyć ilość powtórzeń, można poszukać w internecie. Najpopularniejsze to m.in trening Amstronga i FPP https://extremalny.pl/treningi/skuteczny-trening-ktory-pozwoli-zwiekszyc-ilosc-podciagniec-na-drazku/ [...]
Zaczynasz dopiero to nie kombinuj . Waga nie zawsze określa Twoje postępy. Kiedy obniżasz ilość kalorii, zmniejsza się się również ilość spożywanych węglowodanów. Kiedy zaczynasz się zdrowo odżywiać, istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że spożycie sodu również spada. Zmniejszenie ilości tych dwóch składników sprawia, że organizm bardzo szybko [...]
[...] i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy. - Ilość powtózeń w serii [...]
[...] efektywności podciągania się nachwytem. Myślę, że to fajne ćwiczenie i bardziej by mi się podobało od podciągania podchwytem. Co do możliwośći z podciaganiem. Określoną ilość podciąganieć mógłbyś np. rozłożyć na kilka serii. Możesz też robić ile dasz radę, a progresję obciążenia zastosować przy większym zaawansowaniu w tym ćwiczeniu, jak [...]
A ilosc seri, powtorzen itd ?? Myslalem o czyms takim: Uginanie rak z hantelkami siedzac (krotkie ruchy) 12-10-10-10 Sztanga lamana "21" 3 serie Mlotki lub modlitewnik 3 serie 10-8-8 Ale skoro maja byc same linki to raczej nie bardzo taki trening. A czy ilosc powtorzen ma byc wieksza przy odrobine mniejszych ciezarach tak jak w tym [...]
przed rozpoczeciem suplemetacji w komorkach miesniowych istniej juz pewna - nie maksymalna ilosc kreatyny - faza wysycenia ma za zadanie w krotkim czasie zmaksymlizowac te ilosc, aby w pelni mo wykorzystac zdolnosci kreatyny :D prosciej nie umiem - chyba :D
W sumie z tego co pamiętam to łączyłem ten plan z muay thai przez jakiś czas i całkiem ok 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
Witam, układam sobie dietę, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie jak dostarczyć dużą ilość węglowodanów w ciągu dnia ? z jakich produktów ? taką ilość Białka Dostarczę bez problemu ale z węglowodanami ciężko , ledwo co pół z tego mi się dziennie uzbiera jak liczyłem. 3116 kcal 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1714 [...]
to czy dawkujesz 5g czy dawkujesz 50g da tyle samo! tyle samo ale na koniec cyklu (np. po 8-12tygodniach) faza nasycenia - jak sama nazwa wskazuje jest po to aby 'szybciej' nasycyc organizm ale jesli szybciej nasycisz - tym samym szybciej przestanie reagowac na ten bodziec jakim jest kreatyna dawka optymalna to 5g mozesz wiecej ale i tak da ci [...]
[...] lat 20, startująca w zawodach na poziomie krajowym. Dane z września 2002 : wzrost 5’6" waga 160lb % tkanki tłuszczowej 22% beztłuszczowa masa ciała 125lb ilość tłuszczu 35lbs zużycie energii podczas ćwiczeń ~1200kcal/dzień spożycie energii ~2500kcal/dzień proporcje makroskładników w diecie : B/WW/T 15%/65%/20% Zawodniczce [...]
donjazyresko; jak nie masz nic mądrego do powiedzenia to sie nie wypowiadaj. Tu chodzi tylko o ilosc, a najlepszym sposobem na jak najwieksza ilosc powtórzen jest czeste wykonywanie danego cwiczenia, bez zblizania sie do maxymalnej liczby powtórzen. Dlatego jak wczesniej napisałem maxymalny wynik dzieli sie na dwa dzieki czemu mozna ten trening [...]
to chyba mało czytałes o IF -możesz jeść co ile godzin chcesz i ile posiłków chcesz tak abyś zjadł zaplanowaną ilość kcal (b/t/w) -kreatyna nie przerywa postu bo nie podnosi poziomu insuliny ....a na pytanie co do ilości węgli to chyba nikt Ci nie opdowie bo i sa tacy co redukują jedząc po 5-6gram/kgmc i tacy co muszą być na LC/ckd 4g to nie mała [...]
w śniadaniu daj więcej białka jako drugi posiłek w szkole ryż i mięcho przed snem twaróg i niewielka ilość oliwy oraz np mała ilość pomidora chyba że twaróg wchodzi ci bez problemu . zamieniaj ryż na kase/makaron urozmaicaj źródła tłuszczy pij dużo wody
tam gdzie pisze "100g." możesz edytować na odpowiednią ilość 1 posiłek: brak źródła białka i tłuszczu - mogą być np. jajka, warzywa daj, mleko wlicz 2 posiłek: serek wiejski daj na noc, możesz dać jakieś mięso, chleb zamień na razowy, brakuje tłuszczu, warzyw 3 posiłek: może być, pamiętaj tylko o warzywach 4 posiłek: makaron daj durum, mało [...]
[...] jak dla mnie to abstrakcja. No cóż za zdawanie na jakiś tam pasek zykle się płaci, owszem nie raz rzeczywiście jest że otrzymuję sie pas za umiejętnosci (np judo określona ilość obecności na treningach, ilośc stoczonych walk na zawodach itp). W przypadku zaś klubów w których mistrz x w wieku 30 lat ma w sumie z 40 danów ze stylu mistrza [...]
[...] się rozpuści w 0,5l wody to już spoko wchodzi więc oceniam na poprawny. Rozpuszczalność: Tutaj żadnych zarzutów, bardzo dobra. Cena: Jak dla mnie wysoka, jedyny plus to że ilość porcji starcza na dwa cykle. Podsumowując: Mogło być lepiej i za tą kasę liczyłem na więcej, ocena: dobry.... ale bez rewelacji PS.: stosuje od trzech tygodni, jeśli [...]
[...] zestaw między cyklami kreatynowymi - może WF trochę słabiej działa (nie ma takiej pompy jak na kreatynie) ale po nim jest o wiele lepsze samopoczucie. Dobrze też dobrać ilość proszku indywidualnie do potrzeb organizmu i danego dnia - jak za dużo się nasypie, a trening jest w godzinach wieczornych, mogą wystąpić problemy z zaśnięciem ;) [...]
CKD a Kreatyna
