REDUKCJA - kolejne kroki

Witam, obecnie jestem na redukcji która dopiero się zaczęła, nie jestem jakimś specjalistą także proszę was o komentaż. Wyliczyłem zapotrzebowanie i odjałem 300 kcal następnie dalem 2,2 białka na kg masy 1 tluszczu i reszta wegle. Dietka wchodzi fajnie ale co dalej?...Bo tak naprawde tu się kończy moja wiedza jeśli chodzi o redukcje, oczywiscie trening tez jest ale bardziej mam na myśli kiedy cos zmieniac? JAki jest kolejny krok w redukcji? Obcinanie kcal jak waga stoi czy modyfikacja posiłkow czy moze zrezygnowanie z diety na 2 tyg i potem znow redukjca? Jest jakiś artykuł który pokazuje jak powinna przebiegać CAŁA redukcja z zachwoaniem jak najwiekszej ilosci masy mieśniowej?

Jak nie będziesz widział efektów (pomiary obwodów, zdjęcia, lustro), to wtedy kombinujesz. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów.

Czy w Twoim przypadku lepszą opcją będzie cięcie kcal, czy dodawanie aktywności - nie wiadomo. Jak chcesz bardziej profesjonalnej analizy to wrzuć ankietę działu i swoje plany - jadłospis, trening.

Zaczynasz dopiero to nie kombinuj . Waga nie zawsze określa Twoje postępy. Kiedy obniżasz ilość kalorii, zmniejsza się się również ilość spożywanych węglowodanów. Kiedy zaczynasz się zdrowo odżywiać, istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że spożycie sodu również spada. Zmniejszenie ilości tych dwóch składników sprawia, że organizm bardzo szybko pozbywa się wody. Dlatego w pierwszym tygodniu diety, waga spada tak szybko. Jednak nie jest to jeszcze tkanka tłuszczowa. W kolejnych tygodniach diety, poziom wody się ustabilizuje i waga już nie będzie tak szybko spadała. Co nie znaczy ze dieta jest słaba . Patrz w lustro i używaj miarki krawieckiej .

Nie wiem czy dobrze rozumiem. Masz wyliczenia i nie wiesz jak układać posiłki żeby miało to ręce i nogi? Jeżeli tak, to na podstawie zalecanych źródeł składników odżywczych komponujesz posiłki na każdy kolejny dzień. Polecam zapoznać się z nimi:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Układając posiłki i trzymając się założeń treningowych, należy kontrolować pomiary obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli obwód w pasie nie będzie spadał, to dodajesz aktywność fizyczną lub odejmujesz kalorie w diecie.

Odnośnie do kontrolowania efektów diety i treningu polecam zapoznać się z artykułem przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe

Można również robić zdjęcia sylwetki co miesiąc (przód, bok, tył) i Obserwować zmiany.