ilość

Ja Andrzeju bym zostawił tą konkurencje ,wyciskanie 200kg na ilość powtorzeń" do repertuaru zawodów, fajna opcja:) Tylko ze jak dla mnie to nie powinno być dogrywki przy równym wycisnieciu ciezaru, tylko wygrywa lżejszy zawodnik:)

Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 78 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 2 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 10 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 22.8 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 16 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2035.4 [...]

[...] nie masz sprzętu i wyciskanie baniaków w siadzie (na barki). Zamiast brzuszków na koniec daj lepiej podciąganie nóg w zwisie na drążku - to efektywniejsze ćwiczenie, albo rób i to i to po 3 serie. Ilość serii zredukowałbym do 3 na ćwiczenie, ilość powtórzeń najlepiej 6-12, jeśli pompki idą zbyt łatwo, spróbuj innego wariantu tego ćwiczenia.

Szkoda, że tylko do odżywek białkowych/gainerów. Fajne by było do bcaa (stosunek aminokwasów oraz ilość dodatków) i może do staków (cena/ilość porcji/gramatura porcji) . Pomysł bardzo dobry imo. !

maid korzeniowe i straczki wpisujemy w miske no chyba, ze sa to sladowe ilosc

Treningi z gumą są fajne ;) czuć pracę mięśni i ilość wkładanej pracy i chyba większe pole do popisu niż z piłką.

wczorajsza micha to w ogóle katastrofa. Ilość ww to w ogóle pozostawię bez komentarza tym bardziej że był to dzień treningowy. mówisz mało.. 1700 miałam i się nic nie działo.. powinnam wrócić do wyższej kaloryczności?

A może wystarczy tylko zmienić ilość powt ?? np. 8,6,6,4 ? Byłem u kolesia co ma sklep z odżywkami i ćwiczy juz 12 lat.. Powiedział że co 6 tyg mam wprowadzać zmiany typu że właśnie mniejszcza ilość powt. lub krótsze przerwy miedzy seriami .. Pomyślałem że zapytam tutaj jeszcze dla pewnośći :)

Według mnie zbyt mocno angażujesz małe partie mięśniowe, takie jak biceps, triceps, czy barki. Największa ilość serii powinna być na największe partie mięśniowe, takie jak plecy i nogi. Jeżeli chcesz nogi angażować mniej, to możesz zrobić same przysiady sześć serii i wystarczy. Bez konieczności wrzucania dwudziestu serii. Im większa partia [...]

II sniadanie: przyzwyczailem sie do ryzu, ale nie zaszkodzi urozmaicic, warzywa? wporzadku doloze. III posilek: jogur zott jogobella + musli 200g b 7,4g/ww 33,6g/tł5,2g IV obiad przed treningiem: mam wage elektryczna z podzialka gramową wiec 32 g spokojnie da sie odmierzyc, a 32g dlatego, ze napisano mi,iz przed treningiem ma byc srednia ilosc [...]

[...] wyjdzie za duzo gramow wegli i bialka na kazdy kilogram masy ciala.a poza tym przy ukladania kierowalem sie rozpiska od Rothena: sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze duzy posiłek : srednio [...]

Witam, Linka nie znalazlem (przynajmniej z gotowa odpowiedzia na Twoje pytanie) ale mysle ze mozesz robic dowolne cwiczenia na miesnie brzucha okolo 2-3 razy w tygodniu w np. takim planem : (jestes pierwsza osoba dla ktorej pisze jakikolwiek plan :) ) - spiecia brzucha (brzuszki) - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - skręty z gryfem(ewentualnie [...]

Bushi- traktuje to troche w innych kategoriach- trening to dla mnie przyjemnosc, a przyrosty sa (lub czasami ich nie ma ) pozytywnym skutkiem ubocznym (zreszta jest w tym termacie wiele "ale"- przykladowo- dodatkowe 2kg miesnia dla wyzylowanego kolesia ok. 78kg przy 180cm wygladaja inaczej niz na 98kg swini pelnej wody) itd. itp. mozna [...]

czyli zaawansowany GVT :D ilosc pracy w tego typu treningi jest bardzo duzo - rowniez i ilosc wykorzystanego glikogenu stad nie dziwne ze moze pomoc w redukcji :D nie zabym uwazal to za idealny trening na redukcji ale slowo poprawny jest dobrym okresleniem :D

A my usiłujemy cie przekonać ze wyrzut insuliny po każdym strawnym 1g ww jest taki sam czy będzie on z cukru czy zbóż czy warzyw. To raz a dwa, ze epidemia otyłości jest znana teraz, a zboża trochę dłużej, co nie oznacza ,ze stracisz coś od strony odżywczej jeżeli nigdy nie tkniesz żadnego zboża. A co do zawartości odżywczych i różnic, niestety [...]

[...] skręcalność w stosunku do izomeru wskazanego różna i co do kierunku i co do wartości, formy mezo izomer symetrycznie zbudowanej cząsteczki, zawierającej parzystą ilość węgli asymetrycznych, nie będący związkiem optycznie czynnym mieszanina racemiczna, racemat mieszanina równych ilości enancjomerów, nie wykazuje aktywności optycznej [...]

[...] z siłownią bo zależy mi na poprawie. Wczoraj udało mi się złożyć jak cyferkowo moja dieta wygląda - nigdy nie liczyłam ile czego jem wczoraj się pilnowałam i wyszło Suma dobowa: 1744kcal, 134g białko, 85g tłuszcze, 114g węglowodany Figura godna pozazdroszczenia :) Czy jest sens dalej tak ćwiczyć jak to robię teraz? Czy zmodyfikować ilość?

Ćwicząc zawsze daje z siebie wszystko - zalana potem i zdyszana. Powtarzając zestawy ćwiczeń udaje mi się poprawić czas lub ilość powtórzeń (bez poświęcania jakości nad ilością). Tran jak rozumiem może być łączony z omegą, którą już łykam? Prześpię się z pomysłem pójścia na siłownie i dam znać co i jak. Jeżeli bys miała czas to mogłabys [...]

a myślałam, ze niska ilość tłuszczu w misce bardziej odrzuca niż brzuszki raz w tygodniu %-)

wygląda ze bezie rzeźba %-) jak nie ma napisane jak to domyślnie na płaskiej rozpietki, jak ci jest lepiej mmozesz dowolnie rozkładac i podzielić posilki byle trzymac mniej wiecej taka sama ilosc składników w poszczególnych posiłkach