HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]

wedle zaleceń zmieniam formę zapisków treningowych

Samopoczucie : zacne
forma : lustro już chyba coraz bardziej mnie lubi aczkolwiek w natłoku "wszystkiego" już bardzo dawno się nie mierzyłam i nie wiem jak to wygląda w obwodach, ale postaram się to zrobić niebawem i porównać z tym co było jakiś czas temu.
miska: walczę!
1.Martwy ciąg klasyczny 8/10/6/6/10/10
40kg/45kg/50kg/55kg/50kg/9x50kg
45kg/45kg/50kg/50kg/45kg/45kg
40kg/45kg/50kh/50kg/45kg/45kg


2. Podciąganie na drążku 10/10/10/10 (z cienką gumą)
10x/7x/6x/6x
6x/8x/7x/6x
6x/6x/8x/7x/6x

wcześniej robiłam spokojnie 10 do 12 powtórzeń, ale na szerszej gumie. teraz robię na takiej mega wąskiej i póki co walka o powtórzenia

3. hip thrust
8x42,5kg/10x47,5kg/8x52,5kg/8x57,5kg/10x52,5kg
8x37,5kg/10x47,5kg/8x52,5kg/8x47,5kg/10x45kg
8x45kg/10x50kg/10x50kg/8x45kg/9x45kg

tutaj prośba. Zauważyłam że mam przy hip thrust problem z ustaleniem zakresu powtórzeń i ilości serii..-może jakaś sugestia?
a biodra od tych wznosów to mam fioletowe

4. OHP 10/10/10
15kg/17,5kg/17,5kg
17,5kg/17,5kg/9x17,5kg
12x15kg/12x15kg/12x17,5kg

i tu nadal problem bo w dalszym ciągu nie wiem dokładnie ile waży ten krótki gryf a co najlepsze - o ironio wagi póki co to tam nie uświadczy. Mam nadzieję że niebawem się pojawi. Wielka mi się siłowni phi..

5. allahy 25/25/20/20
40kg/60kg/80kg/90kg
25kg/30kg/40kg/40kg
20kg/30kg/40kg/40kg

zaczynając robić to ćwiczenie chyba trochę za bardzo zachowawczo podeszłam do ciężaru

no i teraz jest pięknie i czytelnie - dobry ruch z taką formą zapisków treningowych. W HT może być stał liczba powtórzeń - np. 10-12. Serii ze 4-5 i będzie ok.

wrzucam jeszcze michę z wczoraj
warzywa niewliczone: pomidory, jarmuż, cebula, szpinak, papryka czerwona





Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-05-18 10:24:06

A co u Ciebie taka głodówka?? 1400 kcal to jak dla jakiegoś słupnika a nie aktywnej osoby.

wczorajsza micha to w ogóle katastrofa. Ilość ww to w ogóle pozostawię bez komentarza tym bardziej że był to dzień treningowy.
mówisz mało.. 1700 miałam i się nic nie działo..
powinnam wrócić do wyższej kaloryczności?

No na pewno nie 1400 kcal, bo to już jest głodówka.

a mało kiedy głodna jestem no ale mus to mus. zwiększam kaloryczność

A jaką masz wagę aktualnie? I od jakiego czasu nie ma zmian??

Nie tylko kaloryczność słaba, ale i jakość... mnóstwo kalorii (z już i tak ubogiej puli) tracisz na proszek, orzeszki ziemne, grahamki i zostaje jakieś 1000 z w miarę wartościowych produktów.

19.05. DT

niewliczone do miski: szpinak, kiełki brokuła, pomidory rzodkiewka

trening wczoraj robiłam wyjątkowo późno i kolację dopiero ok 22 mogłam zjeść dlatego też taka "byle jaka"

1. Przysiad ze sztanga na plecach 8/10/6/6/10/10
40kg/45kg/50kg/55kg/50kg/8x50kg
40kg/45kg/50kg/55kg/50kg/45kg
40kg/8x45kg/50kg/50kg/45kg/9x45kg
35kg/40kg/45kg/45kg/40kg/40kg


2. wiosło sztangą nadchwytem 8/10/6/6/10/10 
35kg/40kg/45kg/50kg/6x45kg/8x40kg
35kg/35kg/40kg/45kg/40kg/40kg
30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/35kg
25kg/30kg/35kg/35kg/30kg/30kg

Coś nie bardzo wczoraj to szło. Przy 50 kg ledwo weszło to 6 powtórzeń. Przy ostatnich dwóch seriach siła niby była ale sztanga zaczęła mi się wysuwać z rąk co nigdy wcześniej mi się przy tym ćwiczeniu nie zdarzyło.

3. Dipsy 10/10/10
7/6/6

Założyłam sobie póki co docelowo że chce po 10 pow. w serii robić i z treningu na treningu staram się progresować w ilości

4. wznosy ramion ze sztangą 10/10/10
15kg/8x20kg/7x20kg
15kg/8x20kg/8x20kg
15kg/15kg/15kg

Też coś bez mocy.. a bary paliły że hoho..

5. trpiceps-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10/10/10
15x2kg/15x2kg/10x4kg

6. plank
120s/120s/120s