ilość

Mam już dietę i pytam czy to może mi jakoś zaszkodzić taka ilość i częstotliwość ćwiczeń itd. ...

Źle to opisałem macie racje :D Insulina otwiera drogę komórkom do otrzymania paliwa cukrowego, a tego chcemy unikać. beboykox Chodzi o to, że duża ilość białka zostanie zamieniona na cukier. Zmieniony przez - Apestylesky w dniu 2019-01-03 15:18:10

Bo nie jesteś na tyle skupiony,by zadać ten cios "powalający". Skup się! Trenuj przede wszystkim szybkość. Myśl o swoim przeciwniku tak jakby to był twój najgorszy z najgorszych wrogów. Jak to nie pomoże to próbuj zadawać jak największą ilość "słabszych" ,a celniejszych ciosów. Trzymaj Garde!:D Pozdooo...

diete ukladasz w zaleznosci od celu, jaki sobie stawiasz => redookcja, urzymanie wagi, masa 1. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep 2. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq 3. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - ukladanie diety zwieksz ilosc aeroboow; ich dloogosc nie jest jooz taka zla /zalezy tez od twojej [...]

ja bym odczekal 20min bezposrednio po treningu wegle dlaczego bialko jest nie mniej wazne niz organicznie hormonow katabolicznych (ww) no chyba ze oprzed treningiem jak powinienes bylo odpowiednia ilosc bialka wtedy te 20 min nie ma roznicy choc ciagle nie wiem dlaczego nie razem ?? jakis ten mit uparty jeszce na reduckcji ma sens wpierw [...]

Podziel sobie menu na kilka w dniu najlepiej na 5 lub 6 1.Platki kukurydziane , owoce , jogurt 2.tunczyk , pieczywo (najlepiej pelno ziarniste) 3.Piers z kurczaka z ryzem surowka 4.Ryba z kasza surowka 5.Twarog plus odzywka bialkowa (mozesz dodac cos co zawiera tlusz , oliwe z oliwek ) Podalem Ci taki maly przyklad posilki mozna zmieniac i [...]

[...] cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono crea shot ester bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze tse ts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dodatnie białko 11)przewidziane [...]

W S.A.W masz pewna ilośc kreatyny

Jogurt, kefir, maslanka sa jakosciowo lepszymi produktami z uwagi na wieksza ilosc wapnia oraz obecnosci bakterii fermentacji mlekowej i drozdzy. Jednak pod wzgledem smaku moze byc troche gorsze.

Taka ilość będzie okej.

A że tak spytam, ile wg was to jest ta rozsądna ilość? ;) Czy to jest 100g czy 200g raz na tydzień czy raz na dwa?

[...] pokarmowe w tym i na warzywa. Jedni nie mogą spożywać warzyw strączkowych i kapustnych bo mają po nich wzdęcia, drudzy nie mogą dużych ilości warzyw na surowo gdyż duża ilość błonnika i kwasów organicznych podrażnia przewód pokarmowy. Można by wymieniać i wymieniać ale bzdura jest że przy racjonalnym żywieniu 4-5 porcji warzyw zrobi krzywdę.

[...] nie jest zły, ale tak jak masz napisane powyżej nie ma konieczności wykonywania dwóch form martwego ciągu na jednym treningu. Poza tym staż masz mały więc bym różnicował też ilość serii na większe i mniejsze partie. Wykonujesz w planie 3 serie przysiadów i tyle samo uginania na biceps, a partie zasadniczo się różnią rozmiarem. Jak na 3 miesiące [...]

Obecnie plecy ćwiczę w ten sposob: martwy ciąg 4x 12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 szrugsy 6 x podciaganie na drązku 4x(10,8,8,6)i nie wiem czy taka ilość powturzeń wystarczy, a wiecej nie dam rady) Z plecami robię triceps( 12 seri)

jeszcze masz dużo czasu na suplementacje. Na początek to dieta , zwiększ ilość posiłków w ciągu (dodatni bilans energetyczny) .

Mniej! Ja bym dał 0,9g. Basen będzie dobry + jakieś inne areoby. Ogranicz ilość ww - słodycze odpadają

Cwiczenia ze sztanga proponowane sa w pierwszej fazie cwiczen na dana partie miesniowa, z hantlami w drugiej. Ponadto pamietaj, ze ilosc serii, powtorzen, czas pomiedzy seriami i cwiczeniami jest zalezna (i bardzo wazna) od tego, jakie sa zalozenia twojego treningu. Pzdr

Jesli masowy to ilosc powtorzen zmniejsz do 10-12 w serii. Przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy cwiczeniami 2-2.30min. Oczywiscie tez wazny jest rozklad obciazen stosowanych w poszczegolnych seriach. Pzdr

Nie widzę żadnych powodów do niepokoju. Masz kobiecą i proporcjonalną sylwetkę. Gdzie tam szukać zbudowanych naramiennych czy tricepsów ? ;-) Jeśli faktycznie urosły to wystarczy przestać je ćwiczyć. Większa ilośc powtórzeń tutaj nic nie pomoże. Ale pytanie...po co ?

a może zmęczenie poprzez duża ilość aerobow