ilość

[...] . tydzień wypoczynku , nie wiadomo jak będziesz się czuł . 4 tygodnie , 2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie' rozpisane na ilość danych treningów (ile biegania, ile dynamiki, ile plyo)w tygodniu + ich wymiar/objętość? konkretne założenia tych treningów, z uwzględnieniem tego, czym dysponuje [...]

[...] a w kalkulatory nie wpiszesz tyle szczegółów co wg tego schematu. Ilość białka jaka podałeś jest zdecydowanie za duża, zdecydowanie wystarczy 2g na kg masy ciała, wtedy tłuszcz 1-1,5g na kilogram masy ciała, a reszta kcal z węglowodanów. Oczywiście większą ilość by Ci nie zaszkodziła nawet po kilku miesiącach, ale odczułbys to na pewno w portfelu

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

1. przysiady x3 a gdzie MC???? rob zamiennie 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 drazek podchwytem 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 sztanga nadchwytem 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 wywal ramiona 8. wznosy na palcach x2 10RM cluster [...]

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

WujPhyll coś jeszcze, w twoim przypadku przeplatał bym refeed i carb loading, tak logicznie myśląc. Refeed rób złożonymi węglami, dodawaj po 20g maks 30g do każdego posiłki. Leptyna napewno podskoczy i podregenerujesz ilość glikogenu w wątrobie.

[...] Do porannego biegania ładowanie nie jest mi potrzebne, ale jak chcę zrobić drugi trening to... no właśnie, nogi się buntują z uszczuplonym glikogenem, więc po robię mini load 20gram glukozy i to jakoś pomaga. Jak mniemam w dzień refeedu muszę zmniejszyć trochę ilość tłuszczów, żeby nie magazynowaly się zbytnio w połączeniu z carbo, tak?

[...] jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale postanowiłeś zmniejszyć ilość kalorii z powodu braku aktywności fizycznej, wynikającej z braku treningów. Warto w takiej sytuacji zwrócić uwagę na to, aby bilans kaloryczny nie był ujemny. Przede wszystkim dlatego, że bez treningu siłowego ujemny bilans kaloryczny doprowadzi głównie do spadków mięśni. Z kolei z [...]

Moze tak będzie faktycznie lepiej. Ale tak dla wojej wiadomości. Ilośc powtórzen na masie, i długośc przerw nie jest sztgywna, powiem więcej, jest rózna dla każdego ćwiczącego. Przerwy moga być nawet minutowe, a ilośc powórzen może wynosic nawet do 30. Pozdro. Ps. Wiem wiem, w sumie też bym olał taką robote . A skoro gadamy juz o własnych [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tutaj bym dał przysiady wykroczne - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia (to na łydki jak cos) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Nieprawda, trening na siłę powinien być prowadzony na wolnych ciężarach i powinien obejmować podstawowe ćwiczenia, tj. wyciskanie, podciąganie, przysiady, uginania ramion, wyprosty tyłowia (martwe ciągi). Ilość powtużeń od 1 do 8, ale ja wolę od 1 do 5. Ilość seri, ja na plecy, klatę i nogi robię 8, a na resztę 5-6 Ja jestem normalny, to cały [...]

[...] włókien mięśniowych w danym mięśniu poprzecznie prążkowanym (szkieletowym), wyróżniamy mięśnie: białe, czerwone i mieszane Mięśnie białe, zwane szybkimi, posiadają większą ilość włókienek kurczliwych (aktyna, miozyna) oraz większą ilość zgromadzonego glikogenu i enzymów niezbędnych do uwalniania energii w warunkach beztlenowych (glikogenoliza), [...]

Jak zwiększysz ilość kalorii i nie będziesz schodziła nisko z węglowodanami, ale zaczniesz jeść te złożone to może uda się poskromić ochotę na słodkie. Zobacz jak mało jesz, a piszesz, że teraz to i tak więcej. Kcal będzie u Ciebie jeszcze mniej, bo nie wliczamy do bilansu warzyw zielonych. No i dlaczego ograniczasz węglowodany? Twoje menu składa [...]

no no ale siła max 4x w tygodniu i do tego 2x jakies aero czy interwały, 6 x uwazam ze to za duzo jest nie liczy sie ilośc ale jakośc a ta nei uzyskasz zasuwając codziennie. Rób pajacyka na lordoze przynajmniej tyle by poluzować mięsnie i by one tak nie ciagnęły

No niestety ryba jest cud mieso a mi na dobra sprawe nie wolno jej nawet dotknac, bo dostaje wysypki @@-) Z drugiej strony wstrzasow rybich, pomidorowych i aspirynowych mialam taka ilosc, ze moge zaczac to traktowac jako sport ekstremalny :-> Masz jakies pomysly jak suplementowac omege? Ja mam olej rzepakowy niskoerukowy no i orzechy codziennie [...]

zakładaj ilośc bialka jką potrzebujesz i ww dopiero tłuszcze daja reszte kalorii, nie ma znaczenia proporcje tłuszczu do białka, te są rózne w kazdym kawałku i kazdym rodzaju jedzenia jakie spozywasz

to rozsadna ilośc :-))

Pierwszy jest tak dlugi, ze jest chyba na ilosc nie na jakosc. Moze rozbila bym to np. na 4 rozne treningi? Bo tyle chce robic w 1 tydzien. Dobrze by bylo?

Dzieki :-) a czy przeliczasz czas peklowania na ilosc miesa? Czy bez roznicy?