Rozkład A Push off B Pull off A Push off off Ilość faz: 3 Długość fazy: 3/4 tygodnie Faza 1: Trening A 1.Przysiad po 8rep 2.Wyciskanie sztangi na poziomej po 8rep 3.Military press po 10 4.Pompki na poręczach-tricepsowe po 10 5.Francuz po 10 Trening B 1.Mc po 8 2.Drążek po 8 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie kaloryczne już obliczyłem, wyszło mi 1590kcal. Białko 152g = 608kcal Weglowodany 30g = 120kcal Tłuszcze 95,5g = 861 kcal Ale nie wiem jak to jest... bo mam patrzyć na ilość spożywanych kcal czy gramów? Bo nie wyjdzie mi odpowiednia ilość spożytych btw przy 1590kcal ?? Zmieniony przez - fisherek15 w dniu 2012-08-30 13:05:06
oczywiscie ze mozna kombinowac z pojedynczymi preparatami do tego co jest odane jako DZS ale DZS to przyblizenie pasujace bardziej do 95 NIEAKTYWNEGO spoleczenstwa i raczej jako dawka - nie padnij - nie jako optymalna ilosc dla zdrowia :D sadze ze jesli portfel pozwala warto wziac troszke ponad miare - i jak pisala Grasik wykorzystac [...]
Tak sobie poczytalem post, jako ze zamierzam wlasnie kupic ten chela-min bardziej jako tansza wersje ZMA. I jak porzednik nie do konca wiem jak by to zastosowac, piszac 2 macie na mysli rano i wieczorem czy na noc? A moze tylko 1 na noc i do tego z 5-10mg cynku z Zincasa, zeby doszlo do ok. 25mg? zynk dosc latwo uzupelnic wiec patrzylbym raczej [...]
[...] "Pod koniec pierwszego roku życia stężenie cholesterolu we krwi osiąga wartość 120-140 miligramów w decylitrze, pozostając na tym poziomie do wieku 18 lat. Później ilość cholesterolu zaczyna rosnąć, średnio o 2,2 miligrama rocznie. W wieku średnim prawidłowe stężenie powinno wynosić 130 do 200 miligramów w decylitrze krwi. Po [...]
Przeczytaj co napisalem. Ustalamy okreslona, zalecana ilosc bialek i tluszczy a ilosc weglowodanow obliczamy w zaleznosci od tego ile kcal zostalo nam do dyspozycji.
Proponowalbym stopniowo z tygodnia na tydzien zwiekszac objetosc treningu silowego (czyt. ilosc serii, zacznij od 2 glownych + rozgrzewkowe) tak aby organizm sie przyzwyczail, dobra dieta + duza ilosc snu (8h conajmniej). W ogolnym rozrachunku przysiadow bym nie pomijal. Juz lepszym rozwiazaniem byloby zrezygnowanie z totalnie antysilowych [...]
Proponowalbym stopniowo z tygodnia na tydzien zwiekszac objetosc treningu silowego (czyt. ilosc serii, zacznij od 2 glownych + rozgrzewkowe) tak aby organizm sie przyzwyczail, dobra dieta + duza ilosc snu (8h conajmniej). W ogolnym rozrachunku przysiadow bym nie pomijal. Juz lepszym rozwiazaniem byloby zrezygnowanie z totalnie antysilowych [...]
[...] na wspomniane kwestie. -ok, od jutrzejszego treningu zostawiam dotychczasowe długie chodzenie i przerzucę się na biegi w interwałach 60s jog/15s fast x 5 i będę zwiększać ilość powtórzeń w miarę polepszenia kondycji no i wydłużać czas sprintu (omg, aby tylko bieżnia pod moją wagą nie walnęła) -jeśli chodzi o przysiad to robię ass to the grass [...]
Pożegnaj margarynę - powitaj masło. Zadbaj o większą ilość tłuszczu zwierzęcego w diecie. Interwały czy krótkie cardio - po solidnym treningu siłowym. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-12 16:20:48
O ile sie nie myle to kolezanka, nie kolega ;-] Z linkiem Miachail'a jest cos nie tak - nie na temat, przynajmniej u mnie... O ile pamietam kieeedys Mawashi pisal o swoim, podobnym problemie - m.in. stosowal luzne zwisanie z drazka do podciagania (rozciagniecie miesni). Ew. do przeszukania w archiwum. Wioslowanie wioslami - nie sztanga. Jesli [...]
Szesc tabl to nie jest tak strasznie duzo, jednakze duzo zalezy od diety, potas jest bowiem dosc rozpowszechniony w pozywieniu/musisz popatrzec w tabele/. Duzo takze zalezy od ilosci spozywanego sodu. Ja na twoim miejscu zrezygnowalbym z asparginu na rzecz jaiegos zestawu mineralow. jezeli chodzi o ilosc dodatkowych kalorii to taka ilosc moglaby [...]
Jak ci klimat nie lezy to sie przeprowadz do Texasu . A tak powaznie, to moze cos nie tak cwiczysz ze sobie rozwalasz stawy. Albo za szybko idziesz z ciezarami do gory albo wykonujesz zle technicznie. Mnie tez bolaly stawy kiedy jezdzilem na rowerze szybko trasy powyzej 100km, potem sie zorientowalem ze jezdze na zbyt niskich biegach przez co za [...]
Przeczytaj jeszcze raz post dotyczacy ACT. Przedewszystkim w ACT nie wykonujesz cwiczen w serii (czyli kilkukrotnego powtarzania okreslonej liczby powtorzen), ale cwiczysz w obwodach. Wykonywanie obwodow polega na tym, ze wykonujesz pokolei po 1 serii kazdego cwiczenia po czym zaczynasz trening od pierwszego cwiczenia. Takie jedno przejscie przez [...]
[...] przyrost dużej ilości tkanki tłuszczowej(wynik błędów dietetycznych w trakcie cyklu).W czasie zażywania tego preparatu szczególną uwagę należy zwrócić własnie na dietę: (optymalnie-trzy gramy białka na kg. masy ciała,cztery gramy węglowodanów na kg masy,natomiast ilość tłuszczu powinna być niewielka-wystarczająca ilość to 70 gram dziennie
[...] a w kalkulatory nie wpiszesz tyle szczegółów co wg tego schematu. Ilość białka jaka podałeś jest zdecydowanie za duża, zdecydowanie wystarczy 2g na kg masy ciała, wtedy tłuszcz 1-1,5g na kilogram masy ciała, a reszta kcal z węglowodanów. Oczywiście większą ilość by Ci nie zaszkodziła nawet po kilku miesiącach, ale odczułbys to na pewno w portfelu
[...] . tydzień wypoczynku , nie wiadomo jak będziesz się czuł . 4 tygodnie , 2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie' rozpisane na ilość danych treningów (ile biegania, ile dynamiki, ile plyo)w tygodniu + ich wymiar/objętość? konkretne założenia tych treningów, z uwzględnieniem tego, czym dysponuje [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
WujPhyll coś jeszcze, w twoim przypadku przeplatał bym refeed i carb loading, tak logicznie myśląc. Refeed rób złożonymi węglami, dodawaj po 20g maks 30g do każdego posiłki. Leptyna napewno podskoczy i podregenerujesz ilość glikogenu w wątrobie.
Wejście na nowy plan treningowy
