ilość

[...] właśnie wróciłem z treningu zrobiłem dość wykańczający trening a ENERGI dalej mam tyle , że poszedłbym zrobić jeszcze 2 razy tyle ;p . Waga 1kg+ w pasie cm - łap nie mierze zmierzę dopiero w środę wtedy będzie można coś porównać . Miche trzymam zwiększyłem ilość białka jak radził kolega UP ^ ^ . Bebechy nie dają znaków więc jest spoko ;))

[...] że waga jednak jest wyznacznikiem dobrej formy. Niestety byłam na tyle niezorientowana, że teraz nie potrafię samodzielnie "okiełznać tematu". Boję się bardzo ograniczyć ilość ruchu. Wydaje mi się, że momentalnie przytyję. Dlatego - jak sądzę - ważne byłoby, żeby ktoś mną pokierował, co do tego ile powinnam kalorii spożywać (w jakich [...]

Co do sprzetu to prawda troche cie ogranicza ale da sie zrobic, FBW np. z wykorzystaniem samych hantli do wszystkich cwiczen, a do czego sie juz naprawde by nie dalo to dodac cwiczenia z treningu domatora. Co do diety, to jak sie bedziesz staral chociarz przestrzegac w miare mozliwosci to efekty beda na pewno, a jakies bialo by nie zaszkodzilo bo [...]

Możesz sproobować ! , a zalezy ci bardzo na masie mięsniowej ????? , bo jeśli tak to ja bym zwiększył ilość kalori ! ( zwiększ podasz białka , a zmniejsz ww , białko nie powinno spowodowac odłkadania się tk tłuszczowej więc nie masz się czego obawiać Pozdrawiam ! - trzeba już iść spac Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-04 00:13:46

Proponuje wzisc jedna z diet na 1800kcal http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietodch&dieta=1800 - sa one profesjonalnie ulozone wiec napewno bedzie ok wywal podwieczorek - badz dodaj do innych posilkow i bedzie ok Jezeli nie masz czasu na posilek to mozesz zastapic go batonem energetycznym - ten z treca jest fajny poniewaz ma sporo [...]

Moglabys np. teraz takie ustawianie wyprobowac 1 dzien - klatka, biceps + aeroby 2 dzien - nogi, brzuch 3 dzien - same aeroby 4 dzien - plecy + aeroby 5 dzien - barki, triceps + aeroby 6 dzien - rowerek Badz bardziej kombinatorski 1 dzien - klatka, brzuch + aeroby 2 dzien - czworoglowy uda + biceps + aeroby 3 dzien - same aeroby 4 dzien [...]

Ja porponuje najpierw zrobi przysiady na sporym ciezarze, a z seriami laoczonymi bawic sie dalej przy dalszych cwiczeniach. Przysiad najbardziej stymuluje wlokna miensiowe i wplyuwa na ilosc hormonow, ktore bedawazne przy pozbywaniu sie tkanki tluszcozwej.

Holman na nogi stosoojesz regresje(zmniejszanie ciezaru wraz z proporcjonalnym wzrostem ilosci powtoorzen), jak najbardziej jest to na rzeźbie prawidlowa metoda. Progresje(przeciwienstwo regresji) stosooje sie bardziej na mase. Na klatke nie podchodz pod 20 powtoorzen, to jest bardziej wytrzymalosc, na klatke do 15 wystarczy, nogi są jedynymi [...]

jesli chodzi o martwy ciag, to jest to cwiczenie bardzo zlozone typowo silowe.Raczej powinnas zostac przy zakresie 12-15, co i tak jest bardzo duzo.Wieksza ilosc powtorzen mozesz za to robic w innych cwiczeniach.

[...] mogłaby być sztanga na suwnicy, czy jak to się nazywa). Martwy ciąg tez musiałam "wywalczyć" Obciążenia na razie nie dołożę, bo się o kręgosłup, ale zwiększe ilość powtórzeń na pewno do 20. Co to są "ilozowane powtórzenia"? heck-maszyna zostaje, jak na razie bez dodatkowego obciążenia 4 serie po 12. Generalnie - [...]

Czy przy tym "plecowym" treningu mogę zachować ilość serii i powtorzeń omawianych przy okazji klatki - 8, 15, 20?

to przynajmniej drązek wrzuc nie obicąza kregosloopa, wrecz go rozciaga. zawsze mozesz poprosic kogos by Ci trzymal nogi i podnosil w razie potrzeby, wtedy bedziesz dala rady napewno zrobic dooza ilosc powtoorzen

Barki: wyciskanie na maszynie siedząc, unoszenie sztangielek nad głową siedząc, unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Tutaj radzilbym zrezygnowac z 2 cwiczenia i zmaist niego(ale jako ostatnie) dac unoszenie sztangielek bokiem w opadzi tlowia(nie ma nic na tylni akton barkoow) Triceps: ściąganie drążka stojąc, wyciskanie na maszynie siedząc, [...]

Jezeli chcesz zwiekszyc ilosc tluszczu w diecie to najlepszym rozwiazaniem bedzie dodanie odpowiedniej ilosci oliwy z oliwek do posilkow Co do kapsow to moze chcodzi ci o omega-3 badz CLA, ktore oczywiscie warto wlaczyc do diety Kolagen radze dawkowac min. 10 tabsow na dzien i na takiej ilosci kolagenu jechac caly czas - pozniej gdycy sie juz [...]

Dobra, zwieksze ilość zjadanych tabletek, a następne opakowanie będzie w proszku. Też zauważyłam, że jest bardziej ekonomiczne

Każdy, no prawie każdy kto tak siedzi, ma taki brzuch, nie jesteś w stanie siedzieć i nadal mieć płaskiego brzucha moim zdaniem nie przekroczyłeś 15% BF i najlepsza opcją teraz będzie, jeśli Cię męczy taka ilość żarcia to zrobienie mini cut 2-3 tyg i powrót stopniowo na masę

[...] dieta dopiero od 2 miechów, cel budowanie masy. Zaciekawił mnie artykuł na temat włókien mięśniowych i zastanawiałem się jaką przewagę mam Ja w swoich "mięśniach". Diagnozując ostatnie poczynania z treningiem klatki widzę, że w 2 serii jakby ciężar nie miał jakiegoś kolosalnego znaczenia na ilość powtórzeń tylko wytrzymałość mięśni

[...] jest dobra,pozycja przy ćwiczeniu też chyba jest ok wiec nie wiem co może być nie tak:/ Z nogami też problem bo lewa noga nie daje rady i będę musiał zmniejszyć ilość powtórzeń dla prawej aby nie było dysproporcji. Pod koniec postanowiłem robić w 3 seriach taką samą liczbę powtórzeń tzn wyliczę średnią i na serie i będę ja robił;) Co [...]

G możesz zacząć spięcia 2 sek na początek i zmniejszyć trochę liczbę powt. W A4 pilnuj żeby klatą dotykać do podpórki, a jeśli tak właśnie robisz, to zawsze możesz pobawić się z tempem lub przetrzymaniem w końcowej fazie ruchu (przedłużysz poziom). Nogi: musisz pierw robić lewą i potem prawą taką samą ilość. Unikniesz późniejszych kłopotów ;)

Dobra mam troche czasu to dodam wypiski... Nie przechodze jeszcze do 3 poziomu...jest to spowodowane brakiem siły ale też chęcią poprawy techniki(zauwazylem ze ćwiczenia nie sa wykonywane tak jak powinny) 23.04.2013r C1:11,10,10,9,9,8 A3:11,11,11,11,10,10 A2:11,11,11,10,10,10 C1:10,10,10,10,10,9 E:10,10,10,10,10,10 F:10,10,10,10,10,10 [...]