Pytanie do Gorala

Moment - obyśmy sie dobrze zrozumieli

b:149g; t:55g; w:224. to Twoje zapotrzebowanie przed redukcją kalorii w celu redukcji wagi czy już ułożone proporcje zakładające deficyt?????

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-03 21:24:51

To ma być moja dieta redukcyjna. 1500 kalorii o ktorych pisałam wynika z moje propozycji diety, program kazał mi jeść jakieś 1900, ale to przecież za dużo... Pisałam wcześniej ile ćwiczę w tygodniu - 6 dni treningowych, w tym 4 siłowo - aerobowe i dwa aerobowe.

To może coś nie tak z wprowadzeniem danych
ile podałaś orientacyjnego nadmiaru kg???
sprawdzałaś tym programem jaki Ci podałem???

albo rzeczywiście tyle powinnaś zjadać

nie wiem - nie znając Twoich danych ciężko mi to ocenić

Sprawdzałam kilkoma. Chcę zrzucić jakieś 5-6 kilogramów. Niech będzie to dieta 1300 kalorii plus odżywka. Zobaczę jak będzie działala i ewentualnie poddamy korekcji. hm?

Naprawde trudno Ci doradzic

Skoro uwazasz ze pod Twoją wage 1300 bedzie dobra to ok(wedloog mnie stracisz tez doozo masy miesniowej przy tej diecie, ale na tym pewnie Ci zbytnio nie zalezy)
Mozesz na takiej diecie sproobowac ale obserwooj co sie dzieje z organizmem

Byq tak z tego, uwazam ze to jest podczas redookcji optymalna ilosc(u kobiet tez ), na dodatek w programach est czesto tak zrobione by taka ilosc byla.

Możesz sproobować ! , a zalezy ci bardzo na masie mięsniowej ????? , bo jeśli tak to ja bym zwiększył ilość kalori ! ( zwiększ podasz białka , a zmniejsz ww , białko nie powinno spowodowac odłkadania się tk tłuszczowej więc nie masz się czego obawiać


Pozdrawiam !

- trzeba już iść spac

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-04 00:13:46

Jezeli poleci Ci masa miesniowa, to:
- sylwetka stracui na jedrnosci i wygladzie
- zwiekszysz mozliwosc wystapienia efektu jo-jo
- znacznie utrudnisz sobie proces spalania tkanki tluszczowej
- bedziesz miala mniej sily :P

Dieta tak drasyczna od samego poczatku napewno nie jest dobra strategia.Na poczatku organizm bedzie spalal tluszcz rownie skutecznie przy wiekszej energetycznosci.
Pamietaj ze nie jest do konca tak, iz to ilość kalorii określa w jakim stopniu bnedziemy chudnąć.Bardziej jest to uzależnione od ilości poszczególnych hormonow oraz jakości jedzenia ktore jemy.

Kwasy tluszczowe ktore sa uwalniane do krwiobiegu podczas ich rozpadu, wedruja do mitochondriow.Powodujac regres tkanki miesniowej znacznie zmniejszamy ich ilość przez uwolniony tluszcz spala sie znacznie trudniej.

Nie zapominaj takze ze tkanka miesniowa, to takze spory wydatek energetyczny na ich utrzymanie.
Zaczynajac od 1300 kcal organizm po pewnym czasie dostosuje sie ddo tej ilosci jedzenia i bedzie trzeba jeszcze bardziej zmniejszyc ilość jedzenia.Co za tym idzie ? OCzywiscie jeszcze bardziej zwolni metabolizm, jeszcze mniej dostarczysz skladnikow odzywczych, bardziej rozreguluje sie srodowisko hormonalne itd.

Moim zdaniem orientacyjnie powinnas zacząć od 2300 kcal.Pozniej stopniowo obnizac jesli proces spalania nie przebiega zbyt szybko.

2300 to raczej za dużo

Myśle że będzie OK jeśli zaczniesz od 1900 jak Ci proponował program - potem ew zmniejszyć

- 2300 kcal też mi się wydaje ze za dużo , mysle że ok 1800 -1900 kcal jest optymalną jak dla niej liczbą od której może zaczynać ( biorąc po uwage że jeszcze tak bardzo boi się tak tych kalori to nie sądze zeby dała się namówić na 2300 )

...?

Proponuje wzisc jedna z diet na 1800kcal
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietodch&dieta=1800 - sa one profesjonalnie ulozone wiec napewno bedzie ok
wywal podwieczorek - badz dodaj do innych posilkow i bedzie ok
Jezeli nie masz czasu na posilek to mozesz zastapic go batonem energetycznym - ten z treca jest fajny poniewaz ma sporo tluszczu[tego dobrego ], srednia ilosc weglowodanow i bialka