ilość

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps ... Gdzie się takich informacji naczytałeś? Ilość serii zależy od planu, na fbw można robić i 15 serii na jedną grupę.

Antos, a zadam pytanie: czy, skoro FBW bazuje na nadkompensacji/superkompensacji czy innej sensacji, ilość serii na 1 trenie nie musi być od razu aż tak duża, bo liczy się suma serii z całego tygodnia. Rozumiesz o co mi chodzi: 2 ćwiczenia na partię po 3 serie 3 x w tyg da 18 serii serii na partię, co jest i tak nieco większą ilością niż serwowane [...]

ja wkułem swego czasu flakonik trenajectu ale jako amator to ja Ci tu nic niepodpowiem. kułem go z oma susta propem i był antek do tego dawka była malutka jak i tez ilosc i nieczułem zadnych negatywnych skutkow

[...] nieznacznym obniżeniu wagi ciała,która na tym etapie diety leciałaby u mnie "na łeb,na szyję"). 5.Poprawa waskularyzacji. 6.Wzmożona praca nerek(częste parcie na pęcherz,mocz jasny i klarowny,więc wnioskuję,że piję wystarczającą ilość wody). Jeśli "bijesz" tren i masz wątpliwości,czy to tren,nie bijesz trenu.

napewno cos peponet splecimy z twoimi poradami,jakis kompromis,przecierz zawsze tez moge robic np.tak.ze mikrocykl z 15 powtorzeniami robie np.przez tydzien potem z 12 powt. normalnie 2 tygodnie, z 9 powt. znow tydzien w 3 skokach,6 powt. w 2 tyg w 6 skokach itk.czyli na zmiane i to juz jest wariant posredni troche intensywniejszy,tylko chce sie [...]

peonet,niedoczytales,ja juz robilem kiedys hst,i pamietam ze po ostanich 2 treningach czulem obolale miesnie po ostatnimbyly to czesto nawet zakwasy,ktore jednak jaby niepatrzec mialem raz na 2 tygodnie a nie jak wczesniej przy tradycyjnym 5 razy na tydzien.pamietam,ze po pierwszym tygodniu kazdego makrocyklu jak napisalem czulem niedosyt i czesto [...]

odpisuje po kolei na to co przeczytam, jak cos powtórze to sorka: pytanie do pierwszego posta, jaki jest twój max w tym ćwiczeniu dla 10tek? :P pytam, bo podejrzewam, że wiecej niż 75 kg, a wiec gdybyś robił normalnie progresje to i tak zrobiłbys trening z ciężarem 75kg. Zapewne następiły bo to własnie w minicyklu 10tek, i nie był by to max, nie [...]

[...] Twoje minimalne zapotrzebowanie, ale NIEUWZGLĘDNIAJĄCE nabierania masy. P.S.2. nie odemuj trochę od 4000kcal, tylko odejmij tyle, żebyś dostarczał wyliczoną przez Ciebie (raczej przeze mnie ) ilość kalorii. Jak już coś robisz to rób to porządnie, a później nie będziesz musiał narzekać, że albo Ci sam tłuszcz się pojawił, albo że masa nie idzie.

A czym w takim razie moge zastapic chleb razowy w drugi i 5 posilku??..cos co by bylo zjadliwe w kombinwacji z twarogie/serkie/tunczykiem. Druga sprawa: nabawilem sie kontuzji barku i przez 2 tyg robie sobie odpoczynek od cwiczen silowych, w takim wypadku chcialem robic areoby codzienie lub na przemian z HIIT. Trzecie pytanko jak zmniejsze ilosc [...]

Przedstaw obowiazki, godziny pracy, ilosc konwojow even inkas i warunki pracy to sprawdzimy czy sie oplaca pchac za 8,5zl.

Witam...podczepiam się pod ten topic,żeby Wam nie brudzić,bo tak tego nie lubicie A postanowilem spytac,bo juz niczego nie rozumiem i po kilku miesiacach studowania sfd zgubilem sie Mam taki problem,ćwicze od początku zimy (wczesniej tez cwiczylem,ale bez planu, bez diety-nic a nic to nie dalo) z ciekawym dla mnie planem i z opracowana dietą. [...]

Jak nie urosłeś przez tyle miesięcy to zwiększ ilość kalorii w diecie

o ile zwiększyć ilość kalorii?dodam że jestem bardzo aktywny fizycznie

Bo za mało jesz, proste i logiczne . Zwiększ ilość kalorii i zaczniesz rosnąć

[...] TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC to 7 z atlasu 3 x 25 powtórzeń SKRĘTY TUŁOWIA to 8 z atlasu 3 x 25 powtórzeń UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU to 4 z atlasu 3x maksymalna ilość powtórzeń 2 dzień 36 km rowerek I tak ciągle na zmianę, a w niedziele wolne :) Jeżeli ktoś chce coś dodać będę wdzięczny Zmieniony przez - pawelo5x w dniu [...]

[...] OK Wyszło : b8,6 t4 ww12,4 kcal122 JAK TO JEST Z TYM POSIŁKIEM POTRENINGOWYM TAK SAMO JAK W MASÓWCE ZE WW ZŁOŻONE+BIAŁKO ?? Na dietach redukcyjnych chyba liczy sie najwięcej ilość ww ?? jak mniej tym lepiej ?? kolacja : Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 wyszło : b19,8 t20,42 ww 3,5 kcal277,8 //// OK prosze [...]

skoro nie jesz miesa i ryb to w jaki sposob dostarczysz odpowiednia ilosc bialka do organizmu ? napisz jakie sa zrodla bialka w swojej diecie i ile dziennie go spozywasz.

I B.dobrze widać, że ilość wyciskanych KG nie przekłada się na siłę ciosu.

[...] był to Zakar;) Pudzian, niestety, sra w gacie przed przeciwnikiem, nie ma psychiki fightera, jest normalnym poczciwym chłopem. Serce ze stresu pompuje mu niewiarygodną ilość krwi, po czym niestety nie daje już rady. Do tego Pudzian zapomina o tym, że jedzie na adrenalinie i daje z siebie 100% i nagle orientuje się że jest kompletnie [...]

nie musisz spozywać takiej ilości białka skoro nie ćwiczysz myśle że ilość koło 1,2g starczy reszte podziel ww i tłuszczy a produkty jak najbradziej naturalne