17 latek Spalanie tkanki tłuszczowej w brzucha

Ja w głowie nie mam tego co ty :) Porównywałeś wiek więc powiedziałem ile masz latek...


I ****a było wyraźnie napisane, że nie prowadzę jakiejś diety tylko wyrzuciłem fast foody i słodycze oraz jem częściej i mniej!

I jak coś już nie piszmy o tym co kto myślał:)




Jedzonko wygląda tak:

SNIADANIE
Platki owsiane z mlekiem i 3 jajka do nich

2 SNIADANIE
serek wiejski + jakis owoc (wykluczając banany)

OBIAD
200 gram piersi z kruczka z warzywami i ryżem

PO TRENINGU
200 gram piersi z kurczaka z warzywami

KOLACJA
Twarog na slodko lub slono cala kostka


Kupiłem także chrom z błonnikiem

TRENING

Ćwiczenia to:
1 dzień
Bieganie + siłownia
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC to 7 z atlasu 3 x 25 powtórzeń
SKRĘTY TUŁOWIA to 8 z atlasu 3 x 25 powtórzeń
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU to 4 z atlasu 3x maksymalna ilość powtórzeń

2 dzień
36 km rowerek

I tak ciągle na zmianę, a w niedziele wolne :)



Jeżeli ktoś chce coś dodać będę wdzięczny

Zmieniony przez - pawelo5x w dniu 2011-06-27 20:42:30

Zmieniony przez - pawelo5x w dniu 2011-06-27 20:43:27

Ryż do posiłku przed treningowego i po możesz dać, wywal warzywa z posiłku po treningowego. Takie pytanie mam gdzie masz np oliwe z oliewek lub orzechy ?

Tego nie ma :D Więc dodam ile z 10 orzechów na dzień czy więcej?

Wiesz "na oko to chłop w szpitalu umarł" dobrze by było jakbyś znalazł chwile i zerknął na podwieszone tematy tam się wszystkiego dowiesz o rozkładzie na B/W/T i będziesz mógł sobie obliczyć ile Ci czego potrzeba.

trening siłowy masz świetny, jedyne mięśnie w twoim ciele to brzuch?

z takim podejściem nie schudniesz

Nie:) Ale głównie chodzi mi o brzuch. Bieganie, rowerek to już praca innych mięśni :P

Chłopaku poczytaj trochę o treningu siłowym!!
Domniemam że jesteś jednych z tych dla których liczy się klata na brzuchu i tylko tyle.
Nie ma spalania miejscowego, pomyśl o treningu całego ciała <poczytał trochę o treningu FBW>
Wywal ten rower daj 3x trening siłowy w tygodniu<pon,wt,śr>. Po każdym treningu aeroby do max. 30 min.i interwały w 1 lub 2 dni wolne.
Jedzenie możesz takie mieć tylko daj na noc z tym twarogiem 20g oliwy z oliwek lub orzechy włoskie, w drugim posiłku też możesz dodać jakieś zdrowe tłuszcze.
Zacznij chłopaku ćwiczyć a nie wstydzić się i mazgaić jak baba że są więksi i silniejsi od Ciebie na siłowni. Z ten twój "fitnesik" to mnie rozwalił haha

Trening siłowy <pon,śr,pt>

Aż dałem Ci soga za dobre rady :P Dla mnie liczy się pozbycie kilku kilogramów...Mam brzuch jakbym pił piwo 30 lat...^^ Ja nie chce mieć kraty, ani niczego w tym stylu liczy się tylko zgubienie kilku kilogramów:D

Btw. fitnesik nie jest zły szczególnie fajny taniec zumba

pawelo, ale nie ma miejscowego spalania tłuszczu, a trening brzucha jest zbyt lekki

już lepiej by było gdybyś same nogi trenował, ale musisz całe ciało trenować, trening siłowy zwiększa metabolizm (czyli robisz przysiady i zrzucasz brzuch, nie mówiąc o wyrzucie testosteronu)

dział trening dla początkujących i ułóż sobie FBW na początek

a po treningu siłowym 30min aerobów