Spalanie tkanki tłuszczowej

Nie zależy mi na utracie wagi - chcę natomiast pozbyć się okropnego brzucha i tzw. boczków. Naczytałam się już tyle różnych opini, wątków itp., że jeszcze mniej wiem niż na początku. Tak więc postanowiłam założyć ten wątek i prosić o konkretne porady.

Moje wymiary:
ok. 3-4 cm nad pępkiem 78cm
na wysokości pępka 80cm
ok. 3-4 cm pod pępkiem84 cm
w biodrach 88cm
poniżej bioder 94cm
udo 54cm

daj zdjecia całej sylwetki, wtedy łatwiej bedzi oceniac i pomoc.zabaczymy jakie proporcje w stosunku do ud, barków łydek itd

Tkanki tluszczowej nie da sie spalic miejscowo. Ustal sobie diete z ujemnym bilansem kalorii i rób aeroby + dobry trening siłowy. Jesli chodzi o aeroby to mozesz robic od 2-4 razy w tygodniu ( HIIT, rowerek, aerobik itd.).

A jakie aeroby można robić w domu bez żadnego sprzętu? Moze bieg w miejscu się nadaje? Bo czytałam gdzieś, że nawet sprzątanie zalicza się do aerobów... czy to rzeczywiście prawda?

Wymyśliłam sobie coś takiego:

Posiłki:
1-wsze śniadanie 8.00 - 9.00 (płatki musli z mlekiem 0.5%)
2-gie śniadanie 10.00 - 11.00 (2-3 kanapki z wędliną i/lub warzywami)
3-ci posiłek 12.00 - 13.00 (?)
podwieczorek 16.00 - 17.00 (?)
kolacja 19.00 - 20.00 (jogurt)

3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piątek) rano aeroby. Na początek (1-2 tygodnie) po 20 minut, potem z każdym tygodniem o 5 min więcej, aż dojdę do 45 min.
Przed bieganiem joga :), tzw. "ogniste tchnienie": uklęknąć na podłodze, unieść wyprostowane ręce nad głowę, dłonie zwrócić wewnętrzną stroną w kierunku głowy, nabrać powietrze nosem. Pomału opuszczać ręce, zginając w łokciach do uzyskania kąta prostego i oprzeć łokciami na biodrach. Zacisnąć pięści i wdychać powietrze nosem, przyciągając pępek do kręgosłupa.

Codziennie wieczorem ćwiczenia, po 3-4 na każdą część ciała.

Co wy na to? Proszę o ewentualne poprawki.

ten plan treningowy nic nie moowi; "dieta" roownież (ale jooż na pierwszy rzoot oka widać, że nie byłaby ona dobra [doożo wegli, mało białka, brak zdrowych tłooszczy]); w związku z tym poczytaj posty podwieszone, zwłaszcza "Gdyby ktoś czegoś szukał"

aerobować możesz na dworzu -> jogging, szybki marsz, marszobieg
sprzątanie nie da zbyt wiele, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłooszczowej - owszem zawsze jest to jakiś wysiłek, jednak nie taki, ktoory przyniesie znaczące rezooltaty

Mam pytanko..
Pare lat temu byłam noO dość gruba xD miałam wielki brzuch..
Lecz teraz schudłam ;) ale brzuch został :(
Co mam zrobić żeby "znikł"..?:)
Proszę o odpowiedź!

Kicia uzupełnij profil bo nie wiemy o co chodzi dokładnie, wrzuć jakąś fotke i bedzie wiadomo jak Ci pomóc...

1 fotka

Zmieniony przez - Kicia xD w dniu 2009-03-25 20:56:16

2 fotka

a jak to sie ma do całej Twojej postury? W ogóle trzymasz jakąś diete czy jak?

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-03-26 15:12:31

Nie rozumie, jak to się ma do mojej postury? Nie czaje :D

Zmieniony przez - Kicia xD w dniu 2009-03-26 18:14:38