[...] trening na dwa razy i podciągać się max ilośc dwa razy w ciągu dnia pamiętając przy tym by zachowac odpowiednio długi odstęp czasowy c) Podciągamy się w kilku seriach(ilość serii zależna od treningu)3 razy w tygodniu, jeśli ćwiczymy na siłce to np. przed treningiem. Możemy tu skorzystać z pomocy partnera(czy choćby krzesła) by dorobić [...]
[...] glikogenu po dość długim treningu. Tym bardziej, że ćwiczę raczej w godzinach wieczornych, zatem węglowodany złożone wydawały mi się mniej odpowiednie. Natomiast ilość białka w tym posiłku faktycznie przydałoby się zwiększyć. Może wrzucić do niego ten twaróg z 7 posiłku? Widzę, że ogólnie radzisz żeby zwiększyć ilość białka w 2 [...]
[...] jesz i od razu wyraźna reakcja. Białko pochodzące z mięsa ma więcej aminokwasów potrzebnych sportowcom do kształtowania sylwetki. Co do Twojego pytania w innym dzienniku o ilość mięsa - 300-350g które masz w miskach to wcale nie jest jakoś dużo. Poza tym są jeszcze jaja, ryby. Na pewno to lepsze źródło białka niż zabielane klastry. A testy nie [...]
Milka nie najadasz sie bo jesz straszne sniadanie. 140gr wegli? Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe co sie po takim sniadaniu dzieje? Masz gigantyczny wyrzut insuliny z trzustki zeby obdnizyc taka duza ilosc cukru we krwi. To z kolei spowoduje jego szybkie obnizenie z ryzykiem hipoglikemii albo na dluzsza mete insulinoopornosci. Ryz z cukrem i [...]
[...] podliczyłam to byłam w szoku. Po jabłku na koniec tylko coś tam się dzieje z brzuchem. Aha i teraz widzę, że zapomniałam sobie banana dodać przy drugim posiłku, więc ilość kcal powiększy się. /SFD/Images/2016/7/20/369311ad274c429985da2d75fd2f1946.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-20 22:32:17 Zmieniony przez - Milka91 w dniu [...]
[...] tak, wiem, że to mięśnie i tłuszcz, ale chodziło mi o to, że nie potrzebuję iść z sylwetką dalej. Nie wiem jak to ująć ale może od tego jaki chcę uzyskać efekt zależy ilość białka w diecie i innych elementów? Jak to jest z tym białkiem? Gdzie mogę na ten temat zasięgnąć informacji? Ja zawsze myśląc o sobie, marzyłam o płaskim brzuchu, [...]
Dodaję dziennik z wczoraj. Wpisałam go dopiero dzisiaj bo wczoraj korzystałam tylko z kalkulatora i teraz chyba coś namieszałam bo miało być trochę ponad 70g tłuszczu i więcej węgli. W każdym razie cały czas jem czysto i staram się trzymać rozkładu. /SFD/2016/11/12/bcfbe8bc8c3c440bb124b6720fbcc7ca.jpg Na siłowni byłam dwa razy i robiłam z tego co [...]
[...] też mi aktywność...). Czytałam też, że można ćwiczyć siłowo jeśli żylaki są niezaawansowane ((ja raczej nie mam zaawansowanych) i z mniejszymi obciążeniami, a większą ilość powtórzeń oraz takie, gdzie unika się właśnie pozycji stojących. Jestem w grupie kobiet na siłowni na fb i było kilka wypowiedzi na ten temat, więc niektóre ćwiczą w [...]
Sumowałam ze wszystkich produktów btw i kcal i potem przeliczałam tą ilość z suchej masy ciasta, na już upieczony chleb, tak, żebym wiedziała ile mam btw w 100g upieczonego chleba :D Ostatnio czytam sporo o rozkładach btw, ale najczęściej pojawia się temat redukcji, a ja nie chciałam się redukować. W zasadzie takie gabaryty jakie mam mi pasują, [...]
Mozarella raczej nie, miód też nie powinien. Nabiał, pieczywo w pierwszej kolejności, może to być też pierwsza reakcja na zwiększoną ilość ww, która za parę dni przejdzie tylko organizm musi się przyzwyczaić. Śledź w oleju może być kolejnym podejrzanym. Albo przed okresem jesteś
[...] brzuch do obiadu miałam całkiem płaski. Śledzie robię sama to znaczy świeże płaty solone zalewam woda z octem i trochę tylko oleju z cebulą. Jem zawsze odsączone z zalewy i bez cebuli i dotąd też było wszystko ok.Może to w ogóle nie powinno podchodzić pod kategorie śledź w oleju? W sumie ta ilość wegli nie zwiększyła się aż tak drastycznie.
[...] między posiłkami kawę czarną , lub dolewam trochę mleka ryżowego, ale na to dobrze reaguję. Nie wiem z czego wynika znowu ta akcja z brzuchem. Dzisiaj tylko zmniejszyłam ilość ryżu basmati do 30g na wieczór bo już mi było za dużo. I tak ostatnie dni jem więcej. Zobaczę jak to będzie w kolejnym tygodniu, na razie nic nie zmieniam, okaże się w [...]
[...] włączyć do diety np.makaron razowy. Od lipca unikam pszenicy żyta i drożdży a jajka były tylko w święta i to jako dodatek do ciasta. Postaram się też na wieczór zmniejszyć ilość węgli a zwiększyć w ciągu dnia, podobno to jest lepsze wyjście jeśli nie chce się przybrać na masie tłuszczowej a mięśniowej. Ciekawe ile w tym prawdy. Tak samo jak to [...]
Nie Rob na suwnicy. Jak nie masz stojaka to zamien na "Goblet squat":-) Jak masz czas to warto robic wypiske z treningi: ilosc serii, obciazenia, jakis komentarz. Moze Ci sie to w przyszlosci przydac, gdy bedziesz planowac progrès, a poza tym, latwiej bedzie nam cos doradzic jak nie bedziemy musialy przewijac stron w Twoim dzienniku:-) Zmieniony [...]
[...] Omega 3 już sobie kupiłam do suplementacji i do tego w sklepie że zdrowa żywnością mam dobry olej lniany i rzepakowy więc też za jakiś czas włączę. Chyba wtedy zmniejsze ilość masła klarowanego na rzecz tych olejów. Może za dużo tłuszczy nasyconych albo faktycznie orzechy. Poce się ale jak dotąd nie zauważyłam z tego względu jakiegoś [...]
[...] że nie mogę pić częściej, Suplementy obecnie to witamina C 1000mg i Omega 3 jedna kapsułka na razie, ale zwiększę oraz Flexit. Mam postanowienie raz w tyg zjeść dwa jajka, bo mam zdrowe od domowych kur i zwiększyć ilość NNKT w diecie. /SFD/2017/3/22/58ff838317834528a0346b52222e0885.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-22 00:13:08
1. malo kto ma problem z izolatem soi - co oczywiscie nie oznacza ze nie zdarza sie 2. jesli faktycznie jest duza ilosc soi (nie mam pojecia ile jej jest) to nie polecilbym tej odzywki jako GLOWNEGO zrodla bialka w ciagu dnia jednak jako uzupelnienie diety w bialko przy tej dobrej cenie (jest i promocja 7+1 GRATIS gdzie cena OFICIALNA za kg jest [...]
ja tam bialko to chwale aczkolwiek taka ilosc bialka jaja zwlaszcza rozpuszczona w mleku MUSI powodować pewne odczucia zoladkowe , na ktorej ze stron wczesniej dalem linka do testu tego bialka
dokladnie warto pamietac o tej ilosci wegli - o nie jest typowa odzywka wysokobialkowa - cos posredniego (duzo bialka troche ww) ale wazne to jest raczej przy dietach niskoweglowodanowych :D natomiast cieszy przy takiej ilosci ww duza ilosc bialka :D no i efekt zapychania
Milka-dziennik dietetyczny i treningowy
