Milka-dziennik dietetyczny i treningowy

od początku Ci to tłuczemy- przyzwoitą kalorycznością i mądrym treningiem,a tego drugiego zdecydowanie Ci brakuje...eh...strasznie w nim kombinujesz i robisz jakieś nieefektywne miszmasze. i w ogóle nie obraź się, ale za dużo gadasz, a za malo robisz
hm...kalorycznie to nie wygląda za dużo,może Ci to btw nie służy? nie sabotujesz tej diety np.kawą z mlekiem czy podjadaniem warzyw przy gotowaniu lub po prostu, między posiłkami?


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-11-26 07:11:24

Nie obrażam się, pewnie masz rację:D Ale zachowuję się tak dlatego, że jeszcze mam miliony pytań i cały czas się uczę w tym temacie. Chcę to ogarnąć tak, żebym wiedziała co jest dla mnie dobre i czego mogę się spodziewać ewentualnie.
Widziałam informacje, że u osoby początkującej, która dopiero zaczyna ćwiczyć szybko widać efekty, bo wcześniej ciało nie znało tego typu wysiłku i nawet na deficycie kalorycznym można zbudować mięśnie. Ok, tylko nie wiem na jakiej zasadzie taka zmiana wygląda bo tak jak pisałam, góry nie chciałabym w ogóle zaznaczać, a jeśli masa to tylko dół. Co najlepsze właśnie oglądam nawet na YT dziewczyny, które mają sylwetki takie, jaką sama chciałabym mieć, ale za nic nie mogę znaleźć informacji, jak to robią, jak rozkładają trening, że osiągają takie a nie inne efekty. Wolałabym wyrównać moje proporcje poprzez nabranie ciała w dolnych partiach, bo teraz mam sylwetkę w kształcie litery T. Mam trochę kompleks na tym punkcie więc zdecydowałam się na trening siłowy, żeby właśnie nabrać masy na pośladkach i nogach trochę.

Co do do diety to nie podjadam między posiłkami niczego. Czasami wypijam między posiłkami kawę czarną , lub dolewam trochę mleka ryżowego, ale na to dobrze reaguję. Nie wiem z czego wynika znowu ta akcja z brzuchem. Dzisiaj tylko zmniejszyłam ilość ryżu basmati do 30g na wieczór bo już mi było za dużo. I tak ostatnie dni jem więcej. Zobaczę jak to będzie w kolejnym tygodniu, na razie nic nie zmieniam, okaże się w praniu.

Ćwiczenia na razie robię jak mogę, pewnie z czasem też to się jakoś poukłada. Oczywiście najlepiej żebym korzystała już z jakiegoś konkretnego planu, ale na siłowni wychodzi jak wychodzi, a ja sama też chciałabym ułożyć ćwiczenia tak, żeby osiągnąć pożądany przeze mnie efekt, a nie pierwszy lepszy z brzegu zestaw dla początkujących.


Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-27 01:46:14

Przejrzałam kilka stron dziennika, ale nie dokopałam się do żadnej wypiski z treningu, dalej szukać nie będę. W każdym razie nie trenujesz nie wiadomo jak długo, więc żaden specjalistyczny trening, idealnie dopasowany do Ciebie nie ma sensu. Po prostu ćwicz. Zbuduj solidną podstawę a za rok, dwa będziesz się zastanawiać nad tym "idealnym" treningiem.

Dopiero za rok-dwa coś konkretnego pode mnie? Myślałam, że to już po kilku miesiącach. Te solidne podstawy to w sensie mocniejsze i silniejsze ciało
Na siłowni będę we wtorek rano to może uda mi się w końcu ułożyć jakiś konkretny plan, poszukam też coś w internecie i wstawię tu jeszcze coś do oceny.

Dzisiaj tak z ciekawości ze względu na ten brzuch się zmierzyłam, więc wymiary takie same - brzuch 83 cm i talia ok 67 cm, biodra 92 cm, ale waga wskazuje ewidentnie 57 kg, czyli 3 kg mniej. Może z tego wynika ten odstający brzuch, bo bez problemu mogę się złapać teraz za wał tłuszczu pod pępkiem, a wcześniej jednak tak nie było.






Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-27 10:39:24

Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-27 11:00:18

Mysle, ze wlasnie sa szybko oczekujesz méga spektakularnych efektow
Wez sie w koncu trzymaj konkretnego planu, to polowa sukcesu.
No i sie mierz regularnie co tydzien

Spróbowałam ułożyć plan treningu w oparciu o to co zaproponowała mi Kebula na str. 9. Wymieniłam niektóre ćwiczenia w oparciu o atlas ćwiczeń na te, które już robiłam i w miarę ogarniam. Nie mam pojęcia, czy jest to prawidłowy plan, więc liczę na uwagi. Robiłam też odwodzenie na maszynie z pochyleniem tułowia w przód, nie wiem, czy ewentualnie można to dodać jako zamiennik czegoś innego. Jeśli chodzi o wznosy nóg na ławce skośnej to nie jestem pewna, czy to nie chodziło jednak o tułów, ale generalnie miało działać chyba na pośladki.
PLAN A
1. Cable squat 3x15
2. Hip thrust 4x10
3. Wypychanie nogi za siebie w klęku podpartym 3x15
4. Sciąganie drążka do klatki 3x15
5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15
6. Prostowanie i uginanie ramion z hantlami za głową w pozycji stojącej 3x15


PLAN B
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy w pozycji siedzącej 3x15
2. Wznosy nóg na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3x15
3. Wykopy nóg na lince 3x15
4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3x15
5. Uginanie i prostowanie przedramion z hantlami chyt młotkowy 3x15
6.Plank max



Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-28 18:06:17

zmojego planu to nic nie zostało
trening A miałby ręce i nogi gdybyś zaczęła od hip thrusta zamiast cable squat- to ćwiczenie zdecydowanie cięższe
no ale plan B tez trzeba zmodyfikować kolejnością. popatrz, najpierw ćwiczysz nogi, póxniej ni z gruchy ni z pietruchy przechodzić na brzuch, żeby znów wrócić do nóg. wznosy nóg na ławce zrobiłabym jako przedostatnie

To kolejność poprawię tak jak była na początku. Pewnie przepisywałam nie tak jak trzeba. Ale same ćwiczenia mogą zostać czy jednak coś zmienić? Te wznosy nóg i wypychanie w kleku podpartym to robiłam podobne na rehabilitacji więc pomyślałam że by było dwa w jednym.

no w zasadzie to może tak zostać.

PLAN A
1. Hip thrust 4x10 (pośladki)
2.Cable squat 3x15 (nogi)
3. Wypychanie nogi za siebie w klęku podpartym 3x15 (pośladki)
4. Sciąganie drążka do klatki 3x15 (plecy)
5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 (klatka)
6. Prostowanie i uginanie ramion z hantlami za głową w pozycji stojącej 3x15 (triceps, barki)

PLAN B
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy w pozycji siedzącej 3x15 (nogi)
2. Wykopy nóg na lince 3x15 (pośladki)
3. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3x15 (klatka)
4.Uginanie i prostowanie przedramion z hantlami chyt młotkowy 3x15 (biceps)
5. Wznosy nóg na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3x15 (pośladki, plecy)
6. Plank max (brzuch)

Odnośnie tych wznosów co ja wpisałam to ćwiczący leży na brzuchu i unosi nogi i wtedy chyba pośladki się robią, ale widziałam wersję na odwrót, gdzie bardziej ćwiczą wtedy plecy, tylko nie wiem które to miało być, czy ja znowu nie pomyliłam ćwiczeń.


Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-28 22:04:42