ilość

ilość porcji 2 - pompa 7/10 - pobudzenie 6/10 - skupienie 8/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 9/10 ilość porcji 2 - opinia kolegi - pompa 6/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 9/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 Powiedział że pobudziło go bardzo dobrze, jednak brakowało mu większej pompy ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-07-19 11:14:54

Hah, to już chyba wiem, dlaczego aż tak umierałam przy tych scyzorykach- wychodzi na to, że zafundowałam sobie podwójną ilość powtórzeń }:-( Z własnego doświadczenia mogę potwierdzić, że te maszyny do podciągania w ogóle go nie uczą. Za to opuszczanie super działa, warto robić nawet pojedyncze powtórzenia na początek. Zmieniony przez - shiruetto w [...]

[...] 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 7/10/12,5 5a. Thusters 3x15 5/4/4 Tu było cięzko, ręce mi wysiadały w ostatnich powtórzeniach 5b. HT na jednej nodze bez obciążenia, w sumie ilość powtórzeń była na styk moich możliwości. Lewej nogi nie mogłam trzymać tak wyprostowanej jak na filmikach, bo udo mnie bolało, z ugiętą było ok. 5c. Mountain climbers [...]

[...] 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 7/10/12,5 5a. Thusters 3x15 5/4/4 Tu było cięzko, ręce mi wysiadały w ostatnich powtórzeniach 5b. HT na jednej nodze bez obciążenia, w sumie ilość powtórzeń była na styk moich możliwości. Lewej nogi nie mogłam trzymać tak wyprostowanej jak na filmikach, bo udo mnie bolało, z ugiętą było ok. 5c. Mountain climbers [...]

W monster walk , szczególnie kiedy nie masz dostępu do grubszej gumy, możesz założyć gumę na stopy lub zwiększyć ilość powtórzeń

Czesc Karol. Gratuluje wspanialej formy i osiagniec w 2012. Moze w przyszlym roku " 2 Torri " w Bologni - gardzo dobre zawody i niezle nagrody. Przy okazji - pozdrowienia od Zucarro i Magiore. Pierwszy byl 6 a magiore 2. Teraz pytanie : dla takiedo goscia jak ja ( 47 lat, ciagle w treningu ale dopiero od 4 lat kulturystyka ) jak zwiekszyc obwod [...]

[...] do 40-50 powtórzeń z danym obciążeniem, to znowu zwiększam obciążenie i tak dalej. 2. Odwrotna piramida. Zaczynam od dużego obciążenia, a następnie schodzę stopniowo do coraz mniejszego. To pozwala mi zachować dużą (powyżej 15-20) ilość powtórzeń w serii. Moje łydki bardzo dobrze reagują na ponad 15-20 powtórzeń i dużą (9-12) ilość serii.

[...] z wiesiołka +kalafior, brukselka, pomidory, marchewka, kalarepa +2l wody, czarna kawa, kawa z mlekiem kokosowym (wliczone), zielona herbata +2 łyżeczki kakao = dość duża ilość, następnym razem wliczę Nie chciałam piec teraz indyka, więc w ostatnim posiłku zjadłam kurczaka z rosołu. Nie był eko, ale kurę jadam tak rzadko, że chyba nie umrę [...]

[...] się cieszę. Dieta: +suplementy: tran, reszta się skończyła +warzywa: fasolka szparagowa, pieczarki, surowa marchewka, cebula +płyny: woda, czarna kawa Zmniejszyłam sobie ilość tłuszczu w misce i mam teraz BTW 100/80/150, a to dlatego, że planowałabym zwiększyć podaż węgli w niedalekiej przyszłości %-). No i nie ukrywajmy - przez święta trochę [...]

[...] F. pompki 1 seria max. 14 5 min StairMaster, 15 min marsz na max. nachyleniu na skosie + rozciąganie Zamieniony push press z wypadami, bo sztanga była zajęta, stąd też mała ilość pompek :-). MC tylko na 9 razy, bo mi łapy puściły już... A WL jednak lepiej idzie jak ktoś asekuruje. Te schody straszne są... Szybko się zaczyna w głowie kręcić i [...]

Już dawno odkryto że barki wolą większą ilość powtórzeń i mniejsze odstępy między seriami. Optymalna ilość powtórzeń to 15-25 ,a zawodowcy w niektorych ćw robią serie do totalnego wyniszczenia ,nawet >50 powt.

Już dawno odkryto że barki wolą większą ilość powtórzeń i mniejsze odstępy między seriami - niekoniecznie odkryto, mozna uznać że czesto wieksza ilość powt. dobrze "wchodzi" jednakże nie można uznac tego za normę... istnieja przecież plany w ktorych jest tylko 5 powt., 8, 10 itp. wcale to nie musi stanowić o ich wadzie juz z gory.

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan [...]

Uwaga nr1: zwiększ ilość kalorii z tłuszczy do ~700 a węglowodanów do ~1500. W tej chwili masz po prostu za mało kalorii w diecie na budowanie czegokolwiek (patrząc w Twój profil). Co do tłuszczy to ich ilość sugeruję uzupełnić poprzez dodanie odpowiedniej ilości oliwy z oliwek do każdego posiłku.(lub prażonego siemienia lnianego- łatwiej wziąć ze [...]

[...] kawa też je posiada. Ilość fityn można w łatwy sposób znacznie zredukować na wiele sposobów. Niemniej, tak jak pisałem, nie są same w sobie szkodliwe, a jedynie zmniejszają ilość dostępnych minerałów z pożywienia. Jednak stosując metody jak moczenie, mikrofalówka, fermentacja itd. "rozbijamy" fityny na przyswajalne formy fosforu, więc nie ma [...]

Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia I posilek 4 łyzki platkow owsianych na wodzie garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' OGRANICZ DO ORZECHOW ALBO PESTEK:) garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub [...]

dział odżywianie się kłania, masz tam diety itp. jak je budować oraz przy jakich założeniach stosować odpowiednią ilość składników... przy redukcji powinieneś zwiększyć podaż białka oraz tłuszczy zdrowych, na rzecz węgli, wszystko musi być w odpowiednich proporcjach, białka powyżej 2g/kg extremalnie może być nawet do 3g, tłuszcze około1g do 1,5 [...]

[...] ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Coś takiego? Lekko pozmieniałem. Nie wiem jak ilość serii/tydzień ma się do tego, że na masę ma być 12-16, ale skoro tak mówisz, że może być to wierzę. Pzdr.

Ok. ja już kończę w tym temacie. Sorry za zbyt dużą ilość dygresji. Dzięki za dyskusję, było za***iście Jeszcze tylko tyle: *** qazar: mIT I NIE PRAWDA ,JESLI SPOZYWASZ ODPOWIEDNIA DO WYSILKU ILOSC JEDZENIA TO WSZYSTKO GIT ,NO ZAKLDAJC ZE JEST REGENRACJA JESZCZE Takie hasła są zbyt ogólnikowe. Przecież wszyscy to wiedzą. Tylko co to znaczy [...]

[...] dopiero po tym treningu czuje, jak dostałem w kość i że się rozwijam. Oczywiście, ze względu na redukcje, to wyniki nie polepszyły się (oprócz podciągania, tutaj podwoiłem ilość, odkąd rzuciłem maszynę na rzecz drążka). Teraz zakwasów już nie mam, ale na początku, zaraz po przerwie, okazywało się, ze teoretyczne 3 serie na klatę potrafią ja [...]