ocena diety

Witam.
Proszę o ocenę mojej diety. Cel jaki sobie zalozylem to budowa mozliwie beztluszczowej masy miesniowej. Mam budowe endomorficzna. Pozostale parametry w profilu.


Produkt-ilość-B-W-T-Kcal

05:00 Posiłek 1 - śniadanie w domu
Banany-90-B:0,99-W:21,15-T:0,18-K:90,18
Płatki owsiane-70-B:8,33-W:48,51-T:5,04-K:272,72
Mleko 0,5%-250-B:7,5-W:11,75-T:1,25-K:88,25
Tuńczyk z wody-55-B:13,2-W:0,55-T:0,55-K:59,95
RAZEM B:30,02-W:81,96-T:7,02-K:511,1

08:30 Posiłek 2 - śniadanie w pracy
Chleb biały-90-B:5,4-W:50,58-T:1,44-K:236,88
Margaryna-5-B:0,001-W:0,0075-T:2,75-K:24,784
Makrela wędzona-75-B:15,525-W:0-T:11,625-K:166,725
Ser twarogowy chudy-125-B:24,75-W:4,375-T:0,625-K:122,125
RAZEM B:45,676-W:54,9625-T:16,44-K:550,514

12:00 Posiłek 3 - 2 śniadanie w pracy
Chleb biały-90-B:5,4-W:50,58-T:1,44-K:236,88
Margaryna-5-B:0,001-W:0,0075-T:2,75-K:24,784
Szynka wieprzowa gotowana-40-B:6,56-W:0,4-T:7,32-K:93,72
Ser twarogowy chudy-125-B:24,75-W:4,375-T:0,625-K:122,125
RAZEM B:36,711-W:55,3625-T:12,135-K:477,509

15:00 Posiłek 4 - Obiad
Ciężko cokolwiek powiedzieć ponieważ obiady jadam na stołówce szkolnej - są bardzo syte.

18:00 Posiłek 5
Ryż biały-50-B:4,25-W:40,05-T:0,335-K:180,215
Mleko 0,5%-200-B:6-W:9,4-T:1-K:70,6
Hi-Tec Protein-25-B:20,175-W:1,45-T:0,625-K:92,125
RAZEM B:30,425-W:50,9-T:1,96-K:342,94

21:00 Posiłek 6
Tuńczyk z wody-130-B:31,2-W:1,3-T:1,3-K:141,7
RAZEM B:31,2-W:1,3-T:1,3-K:141,7

OGÓŁEM B:18,392-W:323,885-T:66,945-K:2771,613
Stosunek do wagi ciała B:2,56-W:3,81-T:0,78-K:32,60

Kalorii z białek - 873,568
Kalorii z węglowodanów - 1295,54
Kalorii z tłuszy - 267,78


Moczul

Uwaga nr1: zwiększ ilość kalorii z tłuszczy do ~700 a węglowodanów do ~1500. W tej chwili masz po prostu za mało kalorii w diecie na budowanie czegokolwiek (patrząc w Twój profil).

Co do tłuszczy to ich ilość sugeruję uzupełnić poprzez dodanie odpowiedniej ilości oliwy z oliwek do każdego posiłku.(lub prażonego siemienia lnianego- łatwiej wziąć ze sobą do szkoły).

Co do węglowodanów to po porstu zwiększ ilości produktów bogatych w węglowodany w posiłku adekwatnie do tego by osiągnąć wyznaczony poziom - zwiększ zwłaszcza w posiłku przed i potreningowym.

Co do uwag ogólnych - chleb biały zastąp przez razowe/żytnie pieczywo ale co jest wazne - z pełnego przemiału, jak najmniej przetworzone. Wiecej błonnika to mniejszy wyrzut insuliny ale za to stopniowe jej uwalnianie o co nam chodzi przy układaniu diety masowej.

Dzieki!
SOG

Z tym ze mam jedna uwage - w diecie nie jest uwzgledniony obiad, a jak zaznaczylem jest on dosyc syty - czesto jest to duza ilosc ziemniakow, ryzu lub makaronu i jakis tlusty sos. Wiem ze tego typu tluszcz nie za dobry w porowaniu do tluszczy oliwy z oliwek, ale niestety w przypadku obiadu to nie mam wplywu na to co serwuja :-/

Tak też pomyślałem więc nie komentowałem... Czasem nie ma idealnych warunków do trzymania diety w jednym posiłku ale to nie znaczy że trzymać się jej nie powinno w pozostałych Ogólnie jeden posiłek o ile jest w miarę syty nie wpłynie w większym stopniu na całkowite efekty więc się nie przejmuj.