ilość

ja bym zmniejszył ilość białka do 2-2,2 dodał węgli ,w przypadku ekto będą potrzebne

Ja tu nie widze za duzej ilosc bialka ale niech sie wypowie jeszcze smpa, skoro mowi ze masz gorna granice, ja az takim specem nie jestem ;)

[...] zła droga. Dlaczego uważasz że nie uda mi się zbudować w ten sposób masy? Ćwicząc w ten sposób izoluję odpowiednią grupę, powodując również że mocno przećwiczony mięsień będzie musiał się odbudować, jeśli dam mu odpowiedniu dużo czasu na odpoczynek to czy nie powinien urosnąć? A żeby nie przesadzić muszę dograć ilość serii powtórzeń oraz ciężar.

oczekujesz cudu w 3 tygodnie ,nei chcesz kreatyny i inncyh dobrych środków , nie wiem co Ci polecić ,ale może jakieś produkty dla pobudzenia naturalnego testosteronu jakieś TRIBULUSY, ale ja bym sceptycznie do tego podchodził .. a co do diety to zwiększ ilość białka..

Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 - dałbym jajka Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 - wywaliłbym Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 - płatki owsiane Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II [...]

[...] wyciągu dolnego stojąc kocham te wasze plany na biceps i klatkę .}:-( Brak wzrostu siły jest spowodowany brakiem regeneracji , sen odpowiedni to fundament , odpowiednia ilość makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA zbuduj coś najpierw a na koniec bierz się za dekorowanie . w Priorytecie [...]

Zaraz, zaraz 50kg/170cma wzrostu?? hmm... O jakim tluszczu ty mowisz? O tym ktory potrzebujesz by zyc? A uwazasz, ze mozesz skladac sie tylko z kosci? Bo o miesniach w twoim przypadku tez nie ma co mowic. Do miesni odchudzaja sie fitnesski, modelki nie sa w stanie podobnie wygladac. Jak bedziesz tak jechala z tym A6W to w koncu wyladujesz z [...]

[...] W czym możemy pomóc? W ułożeniu planu treningowego na ujędrnienie pośladków -ok. Na rozbudowę masy mięśniowej? - zdecydowanie trudniej. U kobiety to bardzo skomplikowane, bo ilość anabolicznego hormonu, jakim jest testosteron występuje w bardzo ograniczonych ilościach. Dlatego nawet przy odpowiedniej diecie przyrosty masy mięśniowej są bardzo [...]

[...] pleców, a to też ważne :) Akurat ręce mam słabe :/ No właśnie jak ćwiczyłam a6w ostatnim razem, po 3 tygodniach pojawił mi się kaloryferek już... Pewnie ze względu na małą ilość tłuszczyku ;p Ale przestałam wtedy ćwiczyć, bo wolę mieć po prostu bardzo płaski brzuszek i leciusieńko najwyżej zarysowane mięśnie :) W każdym razie powinnam już [...]

Slodzik, poniewaz Mawashi ostatnio jest zajety to ja w miedzy czasie pozwole sobie wkleic linki z przykladowymi treningami, ktore ukladalam dziewczynom na pilke i hantelki w domu Bedziesz miala jakis poglad, mozesz nawet skorzystac z czegos http://www.sfd.pl/anittat-m%C3%B3j_dziennik_post%C4%99p%C3%B3w%3B_-t403389.html To tez mozna na pilce [...]

daj znac jak smaki to zaraz zamowie testowo ale w tej chwili zachwycam sie power up dymatize rewelka proporcje jak dla mnie porcja 165g +59g białka akurat ilosc na małego drinka po treningu wchodzi niezwykle lagodnie

siemka ARCZI88....może to przez to że od początku klepie te same ćwiczenia.Nie może tylko napewno,jeżeli od początku przygody z siłownią ćwiczyłeś tymi samymi ćwiczeniami czyli tym samym planem to sie nie dziwie że masz zastój.Mięśnie po jakimś czasie adaptują,przyzwyczają sie do warunków w jakich żyją że tak powiem,po prostu po jakimś czasie te [...]

Nie musiszz wszystkich ćwiczeń zastąpić nowymi poprostu po zamieniaj kolejnośc szcztangę ,zamień na sztangielki , zmień ilośc powtórzeń/serii. Np w klatce zacznij od skosu,płaską daj hantlami,zamiast rozpietek daj przenoszenie Biceps sztanga prosta podchwyt .sztangielki młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps [...]

[...] 3 tygodnie bo osłabiło mnie @hardgainer a co to jest te SAA bo pierwszy raz o tym słyszę ,a nieziemskich predyspozycji to ja chyba nie mam :d w końcu nie wiem czy zmieniać ilość serii i powtórzeń czy ćwiczenia wiec jakbyście mogli to mnie oświećcie ,a i co to jest ten napis na dole przyznaj Soga???? bo to pierwsza moja wypowiedź na forum z góry [...]

Dzięki i spokojnie czekam. Zresztą zabawę chcę zacząć jak już będę miał odpowiednią ilość informacji i wiedzy, żeby potem niepotrzebnie nie panikować, bo to przecież nie cukierki ;-)

Hubert81 a ile najlepiej robić powtórzeń?? 12-10 itd czy mozę stała ilość powtórzeń więszym ciężarem

Fajny rozkład b/t/ww. Jedeny co bym JA zmienił, to zmniejszył ilość posiłków, bo 7 ciężko ogarnąć....

[...] ogole swoje granice ?? Skoro ktoś kupuje syfiastą mete za groszę to ciekawe jak dieta wygląda ;-) A jak dostałeś ją za free to wrzuć do kibla :-) Ogólnie loteria szamaj to będziesz wiedział czy dostałeś słodzik czy znikomą ilość mety :-) Zmieniony przez - Pablus21 w dniu 2012-08-28 11:23:58 Zmieniony przez - Pablus21 w dniu 2012-08-28 11:24:50

zastosuję się do rady żeby obiac kalorie do poziomu zero, ale jedyne wegle które dostarczam to śniadanie= mleko płatki kukurydziane, musli, rodzynki i obiad= ryz+ mieso wieprzowe lub piers z kurczaka, pieczywo jest maks 3 kromki chleba pszennego na dzień, 7 posiłkow z czego 5 jest białkowych. postaram sie zwiekszyc ilosc bialka :) Dzieki za rade [...]

Dzieki za odpowiedzi. Ocialem odzywke bialkową bo wystarczajaca ilosc bialka dostarczalem z posilkow. Co do obciecia wegli wydaje mi sie to absurdalne, mialem w planach duzo zwiekszyc gdyz jestem ekto i masa mi sie w ogole nie rusza. Zaraz zrobie diete w oparciu o ryby Zmieniony przez - guwno w dniu 2013-11-21 12:28:30