przysiady do ziemi, a rotacja miednicy

Prawda jest jedna także, trzeba drążyć temat narazie zostaję przy swoim. Czy mogę prosić też o jakąś odpowiedź na mój post na inny temat powyżej? Nurtuje mnie to troche, a gdy założyłem inny temat został usunięty ponieważ, takich tematów mam nie zakładać (ciekawe dlaczego) i mam pisać w jednym..... Wracając do tematu ten trening obala tezę że należy ćwiczyc w pełnym zakresie, oglądajac treningi "największych) większość ćwiczy w ten sposób i jak widać efekty są :) próbował ktoś takiego treningu?

ja swego czasu cwiczylem na malych zakresach ruchu, dokladniej niepelne rozciagniecie, pelny skurcz.
siłowo było bardzo dobrze, ale jakos co do przyrostow masy itp nie bylem zadowolony, powoli to szło
teraz robie pierwsze serie w pelnych zakresach( ale tak zeby nie zgubic napiecia miesnia oczywiscie) dopiero ostatnie serie na najwiekszych ciezarach robie troche oszukane w niepelnym zakresie i jestem bardzo zadowolony z efektow


Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-24 21:01:17

Co do cieżarów, ćwicząc tak się skupiam na spinaniu klatki że zszedłem z ciężaru w serii z 100 na 60kg i strasznie mnie to męczy. Poćwiczę tak trochę zobaczę jakie będą efekty, pompa jest duża i większę niż zwykle zakwasy na drugi dzień

Bocian_krk

Prawda jest jedna także, trzeba drążyć temat narazie zostaję przy swoim. Czy mogę prosić też o jakąś odpowiedź na mój post na inny temat powyżej? Nurtuje mnie to troche, a gdy założyłem inny temat został usunięty ponieważ, takich tematów mam nie zakładać (ciekawe dlaczego) i mam pisać w jednym..... Wracając do tematu ten trening obala tezę że należy ćwiczyc w pełnym zakresie, oglądajac treningi "największych) większość ćwiczy w ten sposób i jak widać efekty są :) próbował ktoś takiego treningu?

nikt Ci nie zabrania drążyć tematu- rób to, jak najbardziej.

założyłeś inny temat i został usunięty... dziwisz się dlaczego? a może dziwisz się bo jeszcze nie zaznajomiłeś się z regulaminem forum i działu; napewno to zrobiłeś?

co do obalenia tezy- narazie powiem tylko tyle- widzisz sytuacja jest taka, ze omawiamy sprawy treningu osób trenujących naturalnie a nijak ma się to do treningu zawodowców; ponadto trzeba by rozróżnić dwie rzeczy; stałe napięcie mięśni i zakres ruchu[oba są czynnikami pełnego rozwoju umięśnienia] jednakże można wypaczyć i obydwie rzeczy;
pierwszą poprzez "przestoje nieefektywne" podczas skroconego jak i pełnego ruchu, drugi polega na tym, że poprostu eliminujemy z gry niektóre grupy mięśniowe- tak wracając do tych półprzysiadów, aby dobrze rozwinąć całe uda musiałbyś nieźle się "nagimnastykować" aby wypełnić tą lukę ktorą tworzy brak wystarczająco głębkokiego przysiadu- innymi słowy chcąc abyś się rozwijał kompletnie musisz wrzucić to tego conajmniej kilka ćwiczeń pomocniczych...

Bocian_krk

Co do cieżarów, ćwicząc tak się skupiam na spinaniu klatki że zszedłem z ciężaru w serii z 100 na 60kg i strasznie mnie to męczy. Poćwiczę tak trochę zobaczę jakie będą efekty, pompa jest duża i większę niż zwykle zakwasy na drugi dzień

myślę, ze popadasz troszku ze skarjności w skrajność a nie tędy droga- masy tym nie zbudujesz napewno, siły też raczej nie bo "przepalisz łącza nerwowe"

stałe napięcie mięśni, umiarkowane tempo, właściwa technika, mozliwie obszerny zakres ruchu, no i dostosowane do tego[nie za duże i nie za małe] obciazenia- to jakby podsumowanie podstawowych warunków jakie powinien spełniać właściwy trening.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-24 21:17:48

Szukam złotego środka, i testuje różne treningi, akurat klatka zawsze była moim problemem i nigdy nie byłem z niej w 100% zadowolony. Jeśli chodzi o zawodowców to oczywiście środki robią swoje, jednak uważam że taki trening zadziała dobrze również na mnie ponieważ może dawać dobry bodziec do wzrostu. Zgadzam się z tobą odnoście dostosowania wszystkich czynnikow takich jak napięcie, tempo itp. Tylko właśnie o to chodzi jaki zakres jest najlepszy. Mimo wszystko muszę to przetestować żeby powiedzieć więcej czy jest to dobra czy zła droga. Dlaczego uważasz że nie uda mi się zbudować w ten sposób masy? Ćwicząc w ten sposób izoluję odpowiednią grupę, powodując również że mocno przećwiczony mięsień będzie musiał się odbudować, jeśli dam mu odpowiedniu dużo czasu na odpoczynek to czy nie powinien urosnąć? A żeby nie przesadzić muszę dograć ilość serii powtórzeń oraz ciężar.

Jest takie powiedzenie.,, z przysiadami jest jak z seksem, im glebiej tym lepiej";)


Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2013-11-24 22:29:56

powiedzenie powiedzeniem, ale czy tak jest napewno :) bo akurat w obu tematach uważam inaczej :D

Z mojej strony moge Ci jedynie powiedziec, ze zdecydowana wiekszosc ludzi ktorych znam, posiadajacych mocne nogi siada gleboko... ja zreszta tez i nie narzekam;)

Ja nie kwestionuje czy ten trening jest skuteczny czy nie, ponieważ takie i takie przysiady są skuteczne. Chodzi mi o to czy takie treningi przy dużych ciężarach są zdrowe dla kręgosłupa. Narazie dla bezpieczeństwa będe stosował z moimi klientami "półprzysiady" ponieważ nie zależy im na ogromych nogach, z dwojga złego wole ewentualnie mniejsze przyrosty niż kontuzję pleców.