ilość

Nie liczę posiłków,ale skoro Ty to robisz i chcesz zgubić fat to zmniejsz ilość węglowodanów,nie wiem dokładnie ile ich powinno być ale na pewno mniej niż białka. http://dieta-dukana.net.pl

Nie liczę posiłków,ale skoro Ty to robisz i chcesz zgubić fat to zmniejsz ilość węglowodanów,nie wiem dokładnie ile ich powinno być ale na pewno mniej niż białka. http://dieta-dukana.net.pl drazekm - zartujesz z taka porada, prawda? ;-)

Po prostu nie ma co patrzeć na ilość gram u Kapitana tylko składniki i b/w/w. Kiedyś juz to z nim omawiałem bo też mnie dziwiło np 100g curry do posiłku :)

[...] Od dłuższego czasu nie liczę już skrupulatnie - na tyle znam swój organizm że czuję kiedy jest ich odpowiednia porcja adekwatna do potrzeb aktualnych. Kontroluję tylko ilość białka. Ale moje węgle na co dzień to: - 1 kromka razowego małego chleba - 3 łyżki mąki i garść rodzynek (do omletów) - 1-1,5 średniego ziemniaka lub 0,5 woreczka ryżu [...]

Od dłuższego czasu nie liczę już skrupulatnie - na tyle znam swój organizm że czuję kiedy jest ich odpowiednia porcja adekwatna do potrzeb aktualnych. Kontroluję tylko ilość białka. Ale moje węgle na co dzień to: - 1 kromka razowego małego chleba - 3 łyżki mąki i garść rodzynek (do omletów) - 1-1,5 średniego ziemniaka lub 0,5 woreczka ryżu lub [...]

No dobra :-). Idę dalej jeść. Do 14 chce wyczyścić dzienne menu i trening zrobić. Wychodzi ze od 16-17 będzie czit. W zależności od fotek uwzgledniam ilośc nadwyżki %-)

Kapitanie, u mnie raczej chodzi o ilośc. Tak samo z oliwą która ma służyć tylko aby nie przywierac do patelni. 200kcal możesz na tym w dniu stracić, a na redu to już cos

Ok Dzięki za pomoc sog poleciał. Tylko musze jeszcze zwiekszyc kcal. Pisałes o ziemniakach, słyszałem że sie nie nadaja? Musiałbym zwiększyć ilość ww bo inaczej chyba nie da się podnieść wszystkiego o prawie 1000kcal. Jaka ilość ww jest optymalna przy mojej wadze?

A - przysiad na maszynie z podpora plecow 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie w podporze klatki piersiowej 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - lydki (na stojaco) 3x15-20 B - przysiad na maszynie z podpora plecow 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - prostowanie tułowia na atlasie 3x max - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - [...]

[...] pkt 80 bdb. 60 db. 40 dst. 2. Moc Rzut piłką 3 kg m 11 bdb 9 db 8 dst 3. Siła wytrzym. Siady proste z leżenia tyłem w ciągu 30 sek. ilość 22 bdb 20 db 18 dst 4. Siła Podciąganie się na drążku - nachwytem, podchwytem ?? ilość 10 bdb 7 db 4 dst 5. Zwinność, koordynacja ruchowa [...]

[...] michy a nawet i mniej obwody zaczną spadać. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, nie ma innej opcji. :-{ A parcie na węgle z czasem minie. Podejrzewam ze to przez małą ilość białka... Przepisy na chleb i wiele innych w dziele Kuchnia SFD i tutaj http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html Tutaj [...]

[...] pewne wątpliwości. Do tej pory od jakiegoś tygodnia jadłam około 1000 kcal. A z moich wyliczeń wynika, że powinnam jeść około 2500 urywam 500 zostaje 2000. Jeżeli zwiększę ilość kalorii drastycznie o 1000 czy to nie spowoduje efektu jo-jo może powinnam teraz zwiększać, co tydzień ilość kcal o 200. Jak ułożę sobie dietkę to się wam nią pochwale. [...]

[...] teoria? pytam, gdyż nie ma to żadnego odniesienia do naszej fizjologi. Co ma odłożyć, energię z powietrza? skoro deficyt kaloryczny sprawia, że organizm ''bierze'' brakującą ilość energii ze swoich zapasów energetycznych, czyli pierw glikogen, a później tkanka tłuszczowa - tak działa ludzki organizm. Ilość posiłków nie jest istotna. Po treningu [...]

[...] na mase Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Dzięki Jeszcze sprostuje o co mi w tych łydkach chodziło dokładnie. Czy w czasie ćwiczeń łydek trzymać się sztywno zasad FBW czyli 3 serie po 12 ruchów w pierwszych dwóch tygodniach, czy może robicie jakieś kombinacje jak w splicie, ogromna ilość ruchów, zwiększona ilość serii itp

[...] jest tylko jedna, to taki tłuszcz nazywamy monoglicerydem. Jeśli dwie lub trzy, to są to odpowiednio di- i triglicerydy. O stopniu nienasycenia tłuszczu decyduje ilość wiązań podwójnych w łańcuchach bocznych (tych pochodzących z kwasów tłuszcowych). Im jest ich więcej, tym tłuszcz jest bardziej nienasycony. Ilość wiązań podwójnych w [...]

Właśnie ilość kcal jest odpowiednia bo brzucha dużo zleciało już o wiele lepiej się czuję. 6 dni jem czysto 100 % najgorzej jest tylko w niedziele. Spoko taki układ mi się podoba bo po 9 miesięcznej przerwie trzeba nadać trochę kształtu a później celować w priorytety.

Wczoraj Podciąganie 3 x 5 (zwiększam ilość pow) Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg ( muszę obniżyć) Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Trening bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w [...]

Wczoraj Podciąganie 3 x 5 (zwiększam ilość pow) Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg ( muszę obniżyć) Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Trening bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w [...]

[...] dobry trening, na pewno jeszcze mogę dokładać, bo 1 tydzień z nowym planem to zawsze rozpoznanie ciężarów. Wyciskanie fajnie poszły, mogę dołożyć na hantle. Wiosło większa ilość pow i mniejszy ciężar naprawdę bardzo dobrze wchodzi, nie mam problemów z utrzymaniem hantli. Filmiki poszły do oceny, w następnym tygodniu coś więcej ponagrywam, jak [...]