ilość

Trening może zdziwić bo raczej podnosi się ilość powtórzeń i zmiejsza ciężar-ja robię odwrotnie. - trochę stara teza, robi się teraz tak jak ty bo duża liczba powtórzeń czyli od 15 w górę spłaszcza mięśnie. a jakie tempo stosujesz wykonywania powtórzenia? zmieniasz ilość powt powiedzmy po ok 2-3tygodniach powodzenia

Jeszcze mam pytanko ile jechać takim systemem 8 powtórzeń, i drugie pytanko: "ze ostatnią wykonyujesz na maksymalną ilość, jesli uda Ci się dojść do 12-tu to zwiększasz troszkę. " z tą maksymalna iloscia to chodzi o maksymalna ilosc powtórzeń czy o ciężar, jeżeli dojde do 12 zwiekszyć cięzar na następnym treningu tak? Zmieniony przez - batia w [...]

im wiecej a mniejszych posilkow - tym lepiej ale 5-6 to standard i naprawde malo kto (na naszym poziomie) wychodzi poza 5 nawet a wliczajc kazda *******ke typu shake przed/shake po/shale miedzy posilkami to tych poislkow wyjdzie i 8-10 dalej 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 [...]

jakby Ci przyszlo kupic TT albo ZMA http://www.sfd.pl/ZMA__boosterem_testosteronu_........KIT!-t696642.html http://www.sfd.pl/Tribulus_Terrestris__booster_testosteronu_........KIT!-t696861.html zma moze i dziala ale jesli ma sie braki - a spozywajac rozne produkty,duze ilosci warzyw,owocow - ceizko mic niedobory mozesz sprobowac ale w tym wieku i [...]

Przed treingiem kondycyjnym, na 1,5h przed węglowodany złożone + niewielka ilość tłuszczu. Zaraz po połowa Twojej wagi w kilogramach, to ilość węgli prostych które powinieneś zjeść w gramach (np. 80 kg/2 = 40 gr węglowodanów), 30-45 min po treningu normalny, zbilansowany posiłek.

mięśnie rosną, jak się regenerujesz. oto przykłady w wybranych systemach treningowych: system/ilość dni ćwiczonych/ilość dni regenerowanych dla jednego mięśnia fbw/3/3-4 split 2x/4/2 split/3-7/7

Oficjalne wyniki Kat. do 60 kg: Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Miejscowość Kategoria Próba 1 Próba 2 Próba 3 PKT Wilks'a Max Ciężar 1 KURIATA BARTOSZ 1987 ŚRODA ŚLĄSKA do 60 kg 125 130 140 122,82 140,00 2 KUPIEC DOMINIK 1992 LEGNICA do 60 kg 100 X 100 102,5 91,57 102,50 3 CHARCHUT MARIUSZ 1992 STRUGA do 60 kg 97,5 100 102,5 90,96 102,50 4 [...]

jednodniowa obsuwa. fotki z dzisiaj, a wiec pierwszego dnia zmagan. Wiele do redukowania nie ma. Wiele miesa tez nie, ale wiem po swoim przedziwnym metabolizmie, ze naprawde nielatwo mi stracic miesnie (na szczescie). @up- chce wyciac jakies 5, max 6 kg, zeby uzyskac sylwetke satysfakcjonujaca mnie estetycznie ^^ do tego od listopada zaczynam [...]

A co wy gadacie z tym mlekiem. Mnie w zeszlym roku uczyli, ze starsi ludzie maja problem z nietolerancja laktozy i dlatego nie moga pic tyle mleka. Zreszta kazdy ma ten problem. To tylko kwestia ilosci. Nie ma ludzi ktorych by 5l mleka nie ruszylo :D Co do tej nietolerancji to mozna jej w duzym stopniu przeciwdzialac WLASNIE PRZEZ PICIE MLEKA! [...]

Można by było obciąć nieco ilość powtórzeń w poszczególnych seriach to może być logiczna forma progresji jeśli od jakiegoś czasu ciężar się zatrzymał bo jak na swoje parametry to wyniki masz na prawdę bardzo dobre, nawet z miłą chęcią bym oglądnął filmy z wykonania tych ćwiczeń z takim obciążeniem bo ciężary w tych podstawowych ćwiczeniach masz na [...]

Zbyt intensywny trening mimo wszystko. Wiadomo, ze poczatki sa ciezkie, ale nie mozna przesadzac. Musisz dobierac intensywnosc do wlasnych potrzeb. Pamietaj jednak, ze nie tylko ciezar wyznacza jak intensywny jest trening. Masz mase zmiennych (m.in. czas odpoczynku czy ilosc serii, etc.). Pozdrawiam i zycze wytrwalosci w treningach.

na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] już zrobiłam wersje bez miodu- przyprawiłam kakao, cynamonem i kardamonem. Zapomniałam o jajku i wrzuciłam jak już gotowe danie było w pojemniku ale wygląda na to że na taką ilość kaszy to jajko ginie i niewiele czuć. Zobaczę jutro jak smakowo. Wklejam miskę na jutro. Wyszło chyba całkiem nieźle. Udko z indyka się jeszcze piecze i nie wiem jak [...]

[...] :) /SFD/Images/2015/4/14/fc2826a92d6e4d1ca7f38ee24f7f84d3.jpg Za dwa tygodnie mam wesele i korci mnie żeby coś zakombinować może ten brzuch by coś spłaszczył się. Na pewno chcę zwiększyć ilość kardio. Generalnie cały czas wydaje mi sie że długo stoję w miejscu i należałoby coś zmienić... Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-04-14 16:21:53

[...] albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x32 kg 3x10x27 kg 4) Prostowanie tułowia 13 12 12 3x10 Podstanowiłam zwiększać ilość do momentu aż piecze, żeby był jakiś Progress 5)Snach hantli jedną 10x10kg x 3 10x8kg, 10x9kg ,10x10kg Rozumiem że to ćwiczenie robię na jedną i na drugą stronę? 6) [...]

W ramach uzupełnienia]wczorajszego wpisu 09.06 DNT- ale 30 minut wykańczającego Insanity Max zrobione. 10.06 DT Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 Suwnica ciężko chodzi i ten ciężar już mi wchodzi z trudnością. Niestety ta suwnica pozioma nawet jak zjadę najniżej pozwala mi na zgięcie ok. 45 stopni max i wydaje [...]

[...] czysta. Muszę sobie dokładać więcej węgli do obiadu i śniadania bo po pierwsze nie jestem w stanie na kolację aż tyle zjeść. Chciałam sobie zrobić placki na kolację ale taką ilość WW to by mi wyszła cała góra placków a nie będę się opychać przed snem więc znowu chleb. A w dodatku ostatnio coraz częściej zdarza mi się że jestem głodna między [...]

[...] bo czuję że będę mogła sobie na więcej pozwolić. U Raimundy nie widziałam takich zaleceń ale zastosuje to co się zazwyczaj poleca przy FBW po 2 tygodniach zmniejszam ilość powtórzeń do 12 a potem może nawet do 8. (z tym ostatnim to zobaczę). 15.06 DT Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x15 30s 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 [...]

[...] wątpliwości dt. poprawności Brzuchów nie zrobiłam bo chciałam zrobić na zwisie podciąganie kolan (tzn. spróbować) ale się zawstydziłam :P Kompleks: Wiem że powinna być równa ilość powtórzeń w każdej serii ale nie dałam rady. Tzn. może bym zrobiła ale z jakimiś przerwami a to wydaje mi się bez sensu. Do poprawy ale czułam się super. I jeszcze mam [...]

Dzień 102 17.12 Miska; Dzisiaj bez pierników :) Niestety cierpię dzisiaj na wzdęcie. W sumie to nie tylko dzisiaj a od kilku dni. Ale z racji wybryków w weekend i podjadania pierniczków nie szukam innych winowajców. Trening: Dzisiaj powtórka z treningu z zeszłego tygodnia- kręcenie filmików i nauka technii z Kebulą :) Było super, czuję że jest [...]