ilość

wg mnie nadal za dużo nasyconych kwasów tłuszczowych i ogólnie tłuszczu. Zmniejsz ilość masła o połowę w ostatnim posiłku, albo w ogóle je wywal tam i daj inne źródło tłuszczu

[...] energii. 3. Trawa to różnie, od paru dni(lub wcale) do kilka tygodni. Zależy od indywidualnych predyspozycji i wieku. 4. Nie. Węgli już miałaś za dużo. Możesz zwiększyć ilość tłuszczu, ale węgli max tyle ile ~ważysz. ... i przydałby się jakiś trening siłowy, taki z ciężarami (sztanga - przysiady, wiosła, martwy ciąg etc). Zmieniony przez - [...]

naprawde ? tylko tak sie sklada, ze gainer daje gwarancje tego, ze posilek bedzie szybko przyswajalny opakowan zjadlem juz wystarczajaca ilosc, zeby przeczytac co jest tam napisane polecam mega mass 4000 weidera

Dietę wrzuć tu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html A trening to niewiele można powiedzieć - musisz rozpisać ćwiczenia i ilość serii

W atlasie jest napisane ze ilość serii na małe gr mięśniowe to 9-12 dlaczego więc uważacie ze 2 ćw po 4 serie na biceps i triceps starczą?

cholesterolu jestem ciekawy, reszta bedzie ok, poza zwiekoszna ilosc erytrocytow pewnie Zmieniony przez - miczelx w dniu 2009-10-13 11:00:32

[...] dla kogo on jest i co ktoś chce osiągnąć. Ja oceniałem go pod kogoś ze sporym stażem i wiedzącym dokładnie nad czym chce pracować (stąd nacisk na łydki, dwugłowe i tył barków), a także kogoś, kto chciałby spróbować czegoś nowego - stąd progresja w ćw. izolowanych i stały ciężar oraz ilość powt. w ćw. podstawowych. Plan z pomysłem - to na pewno.

najbardziej zucilo mi sie w oczy polaczenie klatki i pleców, troche dziwna sprawa ale jak mowisz Don ze to plan przygotowujący do zawodów to OK. jak dlamnie to nie polecilbym go osobą z malym stazem a co do progresji to raz sie zmniejsza a raz wzrasta ilosc powtorzen na koncach cwiczen. Plan pewnie jest w porzadku ale ja osobiscie bym go nie [...]

Nie ma co dużo pisać większość już napisana, Zastanawiające połączenie dwóch dużych grup: klatki piersiowej oraz grzbietu, trening na pewno męczący, gdzie patrząc na ostatni trening w tygodniu jest połączeniem dwóch mniejszychg grup: bicepsów i łydek, gdzie trening jest o wiele lżejszy od poniedziałkowego. Mało gdzie spotyka się takie połączenia [...]

podaj podsumowanie ilość btw na kg masy i zapotrzebowanie

od 20? a co to za teoria? na kazdego dziala co innego, dla mnie 8powt to jest wystarczajca ilosc, wiecej mi nie potrzeba.Ja nie widze sensu zeby machac 20powt na przedramie, wystarczy przylozyc sie do techniki i dobrac odpowiedni ciezar.

[...] dietą masową i treningiem. Trzymaj się pewnych zasad: Posiłki węglowodanowe rano i obok treningu, węgle z nikim IQ. W każdym posiłku pełnowartościowe białko(ok. 1,8-2/kg ciała z czego max 30-40 z roślin...). Pij zieloną herbatę często i czerwoną obok posiłków. Nie podjadaj słodyczy, ale to oczywiste. Zadbaj o regenerację i odpowiednią ilość snu.

Dzięki za odpowiedzi. Ta ostatnia opcja chyba najbardziej mi odpowiada. Czyli podsumowując: - w diecie zwiększam ilość kalorii gdzieś do 2600kcal(68*24*1,1 + 800) i pilnuję by było przynajmniej 2g białka/kg ciała - z suplementów stosuje: - monohydrat kreatyny - spalacz (Trec Clenburexin) - BCAA - witaminy Ostanie wątpliwości jakie bym miał [...]

Dres mam dres bo dres fajny jest Mi owszem zalerzy na masie ale na takiej "kulturystycznej" a nie masie "swini" dresa z grochowa Czy jestem maly? Napewno nie! Czy jestem duzy? Tez nie... W danej chwili klade nacisk na rzezbe... po malu schodze z cyklu i przestawiam sie na "rzeba mode" zwiekszam ilosc seri pomalu [...]

z tych 200g brokułów masz niecałe 13g błonnika. Ilość nie jest powalająca. A masło orzechowe skąd masz? Sam robisz czy coś kupujesz?

Trenuje ktoś może boks w Toruniu? Ma ktoś jakieś info o sekcji w Olimpijczyku czy Pomorzaninie? Bardzo prosiłbym o info(kiedy treningi, ilość ludzi, co wymagane do zapisów, ile kaski na miesiąc, ... ).

No tak własnie czytam. Ale ten temat był złożony w 2004 a numer MD ze stycznia 2009 roku i tak nasuwa mi się wniosek, że może przez te pare lat doszedł Radek do wniosku, iż lepiej jednak sprawdza się ilość 15 powtórzeń zamiast 20?

ja aktualnie robię ten trening (5-10-15)i dzis drugi raz męczyłem klatę. powiem tyle, że mżna zejść. Jak źle dobierzesz cięzar to tylko w pierwszej serii zrobisz pełną ilośc powtórzeń. Trzeba dobrze przemyśleć ciężary. Ja np normalnie robię ostatnią serię wyciskania hantlami 50 kg około 8 powtórzeń to tu na 10 powtórzeń wziąłem sobie 30 kg i całe [...]

Powiem tak jestes bardzo poczatkujący wiec na poczatku kazde wybranme przez Ciebie ćiczenia dadza efekt (pod warunkiem ze nie masz ich za dużo i masz diete) najlepeij wrzuć cały plan zobaczymy. Cwiczenia powinno sie zmieniac co ok 6-8 tyg jak i modyfikowac cały plan.co nie znaczy ze masz zmieniac ćwiczenia ale np zmieniac ilośc serii,hantle na [...]

Vila napisze krotko; -nie sprzyja budowaniu fundamentu sily i masy miesniowej(zbyt mala czestotliwosc,za duza ilosc cwiczen,zbyt czesty trening,filozofia "no pain-no gain"itd.) -wyrabia zle nawyki u cwiczacych(zamiast adaptacji do ciezkiej,zmudnej pracy-uczy pojscia "na latwizne"). rozwiniecie tematu mozesz znalezc w niektorych [...]