Suplementy na masę

Witam,
celem moim jest budowa masy mięśniowej. Jak na razie stosowałem jedynie gainera do uzupełnienia diety i BCAA. Myślałem o dorzuceniu jednej porcji białka "Lean Dessert" na noc tuż przed snem oraz o rozpoczęciu cyklu z Xpande-em Dymatize w kapsach. Nie jestem jednak pewien jak go brać - producent pisze o jednej porcji rano i jednej wieczorem, co wydawało by mi się OK w dni nie treningowe, ale czy w dni treningowe brać tak samo, a czy może lepiej pierwszą porcję 45 min przed treningiem, a drugą natychmiast po nim? Do tego w dni treningowe łączyłbym to z BCAA, choć sporo tych kapsów wtedy wychodzi(3BCAA + 4 Xpanda).
Trening mam rozpisany, dieta na poziome 2300 kcal (68*24*1.1 + 500), choć nie jestem pewien czy nie powinno być więcej kalorii (nie potrafię ocenić jaki mam typ budowy).
Chciałbym więc zapytać:
1) czy białko takie jak "Lean Dessert" ma sens?
2) czy przy moim krótkim stażu XPand jest OK, a czy może tylko zwiększyć ilość kalorii w diecie? Jeśli OK, to jak go najlepiej brać?
3) czy coś jeszcze innego polecilibyście zmienić?


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): <img src="">



Wiek: 27

Waga: 68

Wzrost: 179

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : gainer, CellPump(dawno)

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer(N-Large2),BCAA

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: do 400 zl

uwagi i sugestie: -

ogolnie ciezko widze ten cykl na xpandzie,
Twoja budowa przypomina mi mix ekto i endomorfika

dorzucilbym sporo wiecej kcal niz obecnie jesz, np. z +1000 na plus, a moze i wiecej, do tego lekki termogenik i aeroby po treningu silowym lub interwalowy trening (hiit) w dni wolne
te 2 'zabiegi' pozwola zapobiec obrastaniu w tłuszcz

xppadn obecnie nie ma miejsca bytu, to moje zdanie, niestety nie masz na sobie duzo miesni, a widac jednak tluszczu i to sporo
dlatego nie tedy droga 9stacki kreatynowe) owszem bcaa moga sie przydac jako antykatabolik przed treningami

jednak zajalbym sie dopracowanie odzywiania (masz od tego osobny dzial, gdzie fachowcy Ci pomoga)
i zastosowaniu sie do rad powyzszych, duza nadwyzka kalorii - mozesz sobie 'pomoc' jakis dobrym gainerem, lekkie aero/hiit (tzn 2-3 razy w tyg) i jakis sprawdzony termogenik

Dzieki, za radę - spróbuję pójść tą drogą.

jak długo juz trenujesz?

ile waga poszła?

Trenuje juz od konca kwietnia. Najpierw przy wadze 72kg robilem trening FBW przy diecie -300kcal i zszedlem z waga w sierpniu gdzies do 66-67kg z widocznie mniejszym obwodem w pasie.
Od sierpnia zas zmienilem trening na silowy(wzglednie duze ciezary, trening dzielony) zeby zbudowac jakies miesnie z dieta +500 kcal, ale jakos slabo mi to idzie - waga zwiekszyla sie moze do 68-69. Dlatego postanowilem, ze moze warto cos zmienic w treningu i suplementacji.

Ważna jest dieta i rodzaj treningu to bez dwóch zdań ale jeśli chcesz stosować suple
polecam:
2 miesięczny cykl białkowy na masę i siłę 309/ 573zł
BSN True Mass - 2610g 139zł
+ OLIMP BCAA Mega Caps x3 - 300/ 900 tab 88/ 264zł
BSN Syntha 6 x2 - 1320/ 2640g 85/ 170zł

2 miesięczny cykl kreatynowy na masę, siłę i wytrzymałoś 629/ 830zł
OLIMP Massacra x2 - 1375/ 2750g 115/ 230zł
+ OLIMP D-RIBOSE 750 x2 - 200/ 400 tab 105/ 210zł
BSN No-Xplode x2 - 820/ 1640g 115/ 230zł
BSN Nitrix - 360 tab 169zł

po tym wiesz mi będzie masa.
zapraszam na dział suplementacja- cykle suplementacyjne i rozpiski
temat JAK NABRAĆ MASĘ

W przypadku tendencji do otłuszczania nie ma sensu raczej gainerów brać. Ja bym na Twoim miejscu zainwestował w jabłko/mono kreatyny +
spalacz słaby typu TSE i jakieś witamno podobne rzeczy. Poprzedzone wszystko odpowiednią dietą masową i treningiem. Trzymaj się pewnych zasad: Posiłki węglowodanowe rano i obok treningu, węgle z nikim IQ. W każdym posiłku pełnowartościowe białko(ok. 1,8-2/kg ciała z czego max 30-40 z roślin...). Pij zieloną herbatę często i czerwoną obok posiłków. Nie podjadaj słodyczy, ale to oczywiste. Zadbaj o regenerację i odpowiednią ilość snu.

mały staż wiec i czarów nie ma

jeść trzeba bo mięśnie to nie powietrze
i to podstawa wynikow

systematyka przy misce to podstawa


suple i wygląd:

lipa jest wiec trzeba to zmienić

najmłodszy tez nie jestes wiec nie ma sie co patyczkowac i zwlekać bo czas ucieka

podnosimy wage i mase ale zabezpieczamy sie przed fatem

czyli wyzsze kalorie, cykl kreatynowy i spalacz





Mono 300-400g Trec, Kaizen, Vitalmax ( w zaleznosci od mozliwosci $)
dni treningowe 2x5g
dni wolne 1x5g

Spalacz na poczatek standardowy acz bezpieczny Trec Clenburexin
2x2caps dziennie

Bialko jako uzupełnienie diety

i

i

i

konkretne systematyczne jedzenie albo daj sobie spokój i spróbuj szczęścia w pong pongu

ta opcja odpowiada?




Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2008-11-04 10:09:48

Dzięki za odpowiedzi. Ta ostatnia opcja chyba najbardziej mi odpowiada.
Czyli podsumowując:
- w diecie zwiększam ilość kalorii gdzieś do 2600kcal(68*24*1,1 + 800) i pilnuję by było przynajmniej 2g białka/kg ciała
- z suplementów stosuje:
- monohydrat kreatyny
- spalacz (Trec Clenburexin)
- BCAA
- witaminy

Ostanie wątpliwości jakie bym miał to:
1) Banan pisał o dodatkowych aerobach po treningu siłowym, czyli np. po 50 minutowym treningu, łykam sobie druga porcje BCAA+kreatyny i robię dodatkowe 30 minut ćwiczeń aerobowych? a po powrocie do domu porządny posiłek z dużą dawką węglowodanów i białka?
2) kiedy najlepiej brać ten spalacz rano i przed treningiem w DT oraz rano i wieczorem w DNT?
3) czy taki szejk proteinowy (np. BSN Lean Dessert z chudym mlekiem) tuż przed snem ma sens, a czy nie ma co sobie głowy tym zawracać?